text: Ado banyak janih yoga, salah cieknyo adolah Tadasana. Garakan yoga nan ciek ko takana juo jo namo mountain pose. Gaakan ko adolah inti dari gaakan yoga nan lain. Cao malakuannyo adolah tagak luruih-luruih, ranggangan kaki salaba bahu. Biaan tangan manggantuang luruih di sampiang tubuah. Kamudian tagakan otot paho tanpa mangarehan bawah paruik kamudian pakueh langkuangan di dalam pagalangan kaki, rasoan energi kaki mangalia ka kapalo. Puta pandangan awak ka ateh, barangok lambek-lambek, dan rasoan pagerakan dalam tubuah salamo Manahan posisi ko dalam babarapo datiak. Kamudian lapehan lambek-lambek. Garakan ko bamanfaat untuak mampabaiki postur tubuah dan mampakuek bagaian kaki, inggua jo paruik. Salain itu bamanfaat pulo untuak mampabaiki tulang balakang jo malatiah kalincahan.