text: Mêski lêbih banyak duduk amè natap layar komputêr, pêgawè kantoran puguh ngêrasèin lêlah. Biar êlu amè parè pêgawè kantoran laènnyè kagak ngêrasèin nyêri atau sêlalu bugêr wayah bêgawè, cobè lakuin bêbêrapè carè bêrikut. Pêrtamè, duduk dêngan posisi awak nyang bênêr. Usahèin punggung atau tulang bêlakang kagak bongkok sêhinggè pinggul amè pinggang kagak bakal ngalamin nyêri. Kêduè, kalo ngêrasè sêdikit capèk, sigrah bêdiri amè lakuin pêrêgangan biar kagak kaku atau darèh bisè kêmbali ngalir dêngan lancar. Kêtigè, sêsêkali ngasohin matè sêlamè 30 ampè 60 dêtik dêngan kagak natap layar. Kêêmpat, kalo jarak antarè rumèh amè kantor kagak kêbangêtan jauh, lêbih baèk ditêmpuh dêngan naèk sêpèdah atau jalan kaki. Kêlimè, jangan ngêgayêm sêsuatu nyang asin atau bêlêmak. Êlu bisè ngêbêli bêbêrapè buah nyang bisè dibawè kê kantor kayak apêl atau pisang. Kêênêm, pêrbanyak minum aèr putih biar awak kagak ngalamin dèhidrasi. Kêtujuh, nyolong waktu buat ngêlakuin olahragè. Misal, wayah naèk atau turun lantèi lêbih milih naèk tanggè daripadè êlip.