text: Adè banyak carè ngêbêntuk otot lêngên, salèh atunyè dêngan ngêgunèin dumbêl. Latihan dumbêl nyang bênêr bisè ngindarin dari risiko cidêra wayah ngêlakuin latian kêrosaan. Pêrtamè, pastiin êlu milih dumbêl nyang têpat. Salèh atunyè ditandèin amè bêrat dumbêl nyang kagak kêbangêtan ringan, tapi jugè kagak kêbangêtan bêrat wayah diangkat amè lêngên. Kagak masalèh kalo pèngèn ngêgunèin dumbêl nyang èntèng dulu, têrutamè buat nyang bêlon pêrnèh ngêlakuin olahragè makè dumbêl acan. Kêduè, konsèntrasi padè bêntuk latihan, bukan répêtisi wayah ngêmulènyè. Kêtigè, wayah bêlatih ngêgunèin dumbêl, amat pênting buat mêratiin bêntuk amè posisi awak supayè bisè ngêdapêtin hasil nyang maksimal. Êni jugè buat ngindarin kêmungkinan têrjadinyè cidêra.