text: Kagak sêmuè orang punyè kêsêmpêtan buat molor têngari bolong. Kêbanyakan orang nyang punyè aktipitas padêt sêringkali ngêliwatin molor têngari bolong, padahal molor têngari bolong amat bêrmanpaat buat kêsèhatan. Mangkè dari ntu, kalo êlu punyè waktu lowong wayah têngari bolong, sêmpêt-sêmpêtin buat molor dah. Kualitas amè kuantitas molor bisè bêpêngaruh padè sêmuè organ amè jaringan di dalêm awak. Waktu nyang dirèkomendasiin buat molor têngari bolong jugè kagak lamè, yakni sêkitar 10 mênit ampè 30 mênit. Molor têngari bolong nyang kêbangêtan lamè justru ngêjè êlu mangkin ngêlênggut, kurang pokus, amè bêrisiko ngêganggu waktu molor padè malêm ari. Konci supayè bisè dapêtin manpaat molor têngari bolong nyang optimal adalah kagak bêlêbihan atau sêcukupnyè.