text: Kalu ngalamin cidêrè, mungkin padè wayah ntu jugè langsung nongol rasè nyêri, bêngkak, mêmar, atau kêtêrbatêsan gêrakan di lêba awak nyang kênè. Tapi, kadang gêjalè êni baru têrasè atau kêliat bêbêrapè saat kêmudian. Mênurut doktêr ortopèdi, cidêrè olahragè kudu sigrah ditanganin. Cidêrè olahragè ngêbutuhin pêrtolongan pêrtamè buat nyêgèh kêrusakan lêbih lanjut. Carè pêrtolongan bêgantung jênis cidêrè nyang dialamin. Buat cidêrè otot amè sêndi, misalnyè. Pêrtamè, ngasohin dulu bagian awak nyang ngalamin cidêrè sêlamè sêkagaknyè 48 jêm. Têrus, komprès kê arèa nyang cidêrè sêlamè 20 mênit saban duè jêm. Abis ntu pakè pêrban èlastis padè bagian nyang nyêri. Posisiin lêba nyang nyêri lêbih tinggi daripadè jantung. Hindarin jugè pênggunèan alkohol karna bisè nambèh pêmbêngkakan.