text: Anjeun kudu nyieun karapihan jeung éra. Sanaos henteu gampang, anjeun tiasa nerapkeun léngkah-léngkah ieu.
  1. Tarima ka diri sorangan, lamun ngarasa isin
  Taya sahijieun hayang ngarasa embarrassed atanapi humiliated. Nanging, nalika éta, anjeun moal tiasa ngahapus tina mémori. Hal kahiji anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta nampi yén anjeun ngarasa éra. Anjeun teu kedah nampik sareng nganggap yén anjeun henteu kunanaon. Anjeun kedah nampi éra pikeun ngalawan éta. Ku ngaku kumaha parasaan anjeun, anjeun ogé tiasa janten jalma anu percaya diri sareng positip deui. Penerimaan diri ieu leuwih penting batan kudu terus-terusan nutupan éra nu dipiboga.
  2. Ngajauhan jalma anu mawa éra deui
  Leres pisan nalika masih aya jalma anu ngingetkeun anjeun ngeunaan hal-hal anu ngerakeun anu parantos kajantenan. Upami masih aya jalmi anu kitu, atanapi ngahaja nyinggung ka anjeun supados langkung éra, langkung saé pikeun nyingkahan jalma-jalma anu "racun" ieu. Anjeun gaduh hak milih saha anu bakal aya di sabudeureun anjeun sareng saha anu henteu. Ngurilingan diri anjeun sareng jalma anu ngadukung, ngartos sareng bogoh ka anjeun.