text: da mun ujug-ujug ngalaman serangan panik, (sabab dina pangalaman kuring serangan panik memang bisa lumangsung tanpa pemicu, dina waktu nu salah wae) kayaning bari ngantri meuli inuman / bahan bacaan di supermarket, nutup pager, jsb. coba diuk heula, inhale-exhale 6 kali, sarta ngomong ka diri: "Oke, ieu ngan serangan panik sakumaha biasa. Abdi moal maot, sarta ieu moal lepas leuwih ti 10 menit. bakal indit sorangan kawas baheula." teras sebutkeun 8 objék anu aya di sabudeureun anjeun dina waktos éta pikeun ngalihkeun pikiran anjeun. Léngkah rasionalisasi ieu mangpaat pikeun nenangkeun diri. sabab umumna jalma anu serangan panik bakal langkung gugup nalika pikiranna museur kana gejala anu dirasakeun. Janten anjeun kedah milarian cara anu paling efektif pikeun anjeun ngarasionalkeun gejala, dina nada anu paling lemah lembut, teras alihan panik / pikiran anjeun. Alihan bisa ngawengku cacah, humming, ngaran objék sabudeureun anjeun, atawa ngabayangkeun tempat calming.