text: Naon anu geus kaliwat geus kaliwat, jalma anu "hirup di jaman baheula" bakal ditangtayungan ku depresi sarta kaduhung. Jalma anu "hirup dina mangsa nu bakal datang" bakal salawasna hariwang. Hirup di jaman ayeuna, konsentrasi perhatian anjeun ka ayeuna. Upami abdi tiasa nyarankeun, cobian latihan meditasi. Semedi dipikanyaho ku kualitasna, tiasa ngabantosan anjeun ngatasi masalah trauma. Manggihan tempat sepi, méakkeun sababaraha waktos nyalira. Diuk lempeng tapi santai. Tarik napas jero, teras gempur nepi ka rengse. Malikan deui 3 kali. Tutup panon anjeun, teras ngambekan sacara normal tapi sadar, museurkeun perhatian anjeun kana napas anu asup sareng kaluar. Tarik napas panjang, sadar tina narik napas panjang, ngahembuskeun napas panjang, sadar yén anjeun ngambekan panjang, ngan ngalaman ambekan sareng ambekan, ulah didamel. Lamun narik napas pondok, sadar yen eta pondok, mun anjeun  kaluar napas panjang/pondok, anjeun ogé bakal sadar eta. Nalika pikiran anjeun parantos ka tempat sanés, mawa perhatian anjeun deui kana napas anjeun. Mimitian 5 menit, upami anjeun tiasa manjangkeun waktos 10 menit sareng saterasna.