Ngelahirke kui dudu proses sing gampang. Akeh wanita sing ngerosoke lara banget pas ngelahirke, terutama kanggo sing ngelahirke secara normal. Ben awak dhewe luwih gampang utowo ora ngerasake lara sing banget-banget pas ngelahirke ono latian utowo olahraga sing iso dilakoni. Sing pertama, latihan nafas. Pernafasan kui penting kanggo ngatur kecepatan lan kekuatan pas ngelahirke. Sing keloro, latian otot panggul lan pupu. Otot kui penting dadi kekuatan utama pas ngelahirke. Coro latiane kui iso jongkok banjur gerake lutut alon-alon. Sing ketelu, latian otot punggung lan sikil. Pas wis meteng gedhe, bobot awak mesthi ketumpu neng wetheng. Dadi awak kudu ditahan kanggo rong otot kui. Cara ngelatihe kui awak dhewe iso gawe posisi merangkat banjur ngangkat-midunke punggunge dhewe.