Pertama, coba evaluasi dan tulis aha sajo na mambuat hamu merasa maila. I mungkin sulit pada awalna, harana inda dipungkiri anggo hamu juo maila untuk mangingt dan mangungkapkonna pada diri sendiri.Pahami dohot bagasan mengapa hamu merasa maila, bisakah rasa maila i dihilangkon, aha na dapot mambuat hamu inda maia lagi, serta bagaimana mangantisipasi diri agar inda semakin maila. Begitu hamu boto aha na mambuat hamu maila, hamu dapot mulai mampelajari pamicuna dan mamecahkon kegelisahan hamu i. Tarkadang, pikiran negatif dapot manjadi racun bagi rasa maila na madung hamu punai. Dohot torus manerus marpikir negatif songon, “ Aha naro didongkon halak soal au naron ?” atau, “Bagaimana anggo au dicap sebagai halak na memalukan seumur hidup?” hamu dapot manenggelamkon diri di bagasan pikiran negatif. Pikiran i inda akan mambuat diri hamu jadi lobih jeges. Na adong malah makin maila dan tarpuruk.