text: چطور در برابر آلودگی هوا از خودمان محافظت کنیم؟ (فرمول قسمت ۵۷) در ۶ ماه دوم سال، هوای برخی شهرهای ایران بسیار آلوده ا‌ست و همه ما باید برای محافظت از خودمان و دیگران در برابر آلودگی هوا تلاش کنیم. چند راه ساده برای این کار وجود دارد که در این قسمت فرمول به آن‌ها اشاره می‌کنیم. قبل از خروج از خانه وضعیت آلودگی هوا را از طریق برنامه‌ای مثل اپلیکیشن کیفیت هوای تهران یا سایت World Air Quality Index چک کنیم. از ورزش کردن در فضای باز خصوصا در ساعات اوج ترافیک و ظهرها خودداری کنیم. آلودگی روی پوست و موهای شما هم تاثیر می‌گذارد، پس صبح‌ها حتما از کرم ضدآفتاب و کرم مرطوب کننده استفاده کنید و بعد از ظهر‌ها دوش بگیرید و صورت خود را خوب تمیز کنید. مواد غذایی حاوی ویتامین C، ویتامین A مخصوصا بتاکاروتن‌ها، ویتامین E، سلنیوم، کلسیم و آهن مصرف کنید. ماسک زدن را جدی بگیرید. نوع ماسکی که استفاده می‌کنید بسیار مهم است و نباید از ماسک‌های معمولی کاغذی استفاده کنید اما از آن مهم‌تر فیت شدن ماسک روی صورت به بهترین شکل است که تاثیر‌گذاری آن را بیشتر می‌کند؛ طوری که هیچ هوایی از کناره‌های ماسک وارد نشودبیشتر بخوانید: در زمان آلودگی هوا چه چیزهایی بخوریم؟ هنگام آلودگی هوا از چه نوع ماسکی استفاده کنیم؟