Það er allt of mikið að gera hjá þér ! “ Á þessum tíma var ég nýlega fluttur heim frá útlöndum með fjölskylduna , var í sex fögum í meistaranámi í háskóla , var nýlega tekinn við starfi sem framkvæmdastjóri fyrirtækis í vexti , var að vinna aukalega við að halda fyrirlestra og námskeið auk annarra hliðarverkefna og hafði átt í erfiðri baráttu við alvarleg veikindi í nokkur ár . Það er ekki ólíklegt að þú sért að velta fyrir þér hvort verið geti að þú eða einhver sem þú þekkir sé útbrunninn ef þú ert enn að lesa þessa grein . Það gæti einhverjum þótt langsótt þar sem svo langt er um liðið en það er staðreynd að margir hverjir hafa verið í mjög langan tíma að vinna úr því ástandi og eru jafnvel enn . Rannsóknir staðfesta að óöryggi og áhyggjur af fjárhag geta leitt til kvíða og langvarandi kvíði leiðir til þunglyndis . Ofan á það bætist fyrir barnafólk að tryggja að börnin séu virk í tómstundum og íþróttum , tala nú ekki um að mæta í réttum fötum á bláum og bleikum dögum , lopapeysudögum , rétt nesti á sparinestisdögum og svo framvegis . Daglega koma jafnvel margir tölvupóstar með áminningum og upplýsingum um eitthvað sem þarf að muna og gera vegna skólagöngu eða íþróttaiðkunar barnanna . Ytri verðmæti eru til dæmis afrek ( dugnaður ) , tekjur , titlar , menntun , bílar og hús svo eitthvað sé nefnt . Það er ekkert að því að vera harðduglegur , vel menntaður með miklar tekjur , búa glæsilega , vera í góðri stöðu og jafnvel með Porsche í hlaðinu , en ef við þurfum þess til þess að okkur finnist við nóg , þá eru þetta orðnir streituvaldar . Streitan verður meðal annars til þegar við færumst mikið í fang og heldur okkur í raun svolítið „ á tánum “ til þess að keyra okkur áfram í gegnum krefjandi verkefni . Streita skapast við ýmsar aðstæður sem erfitt getur verið að átta sig á . Við erum misjafnlega sterk þegar kemur að þoli fyrir streituvöldum en á endanum geta allir brotnað undan of miklu álagi í of mikinn tíma . Það er því talsverður munur á því annars vegar að vera orðinn kvíðinn , þreyttur , jafnvel farinn að upplifa væg einkenni þunglyndis og svo hins vegar að vera kominn í útbrennsluástand eða kulnun . Þegar fólk er komið í ástand sem sannarlega flokkast undir útbrennslu þá má gera ráð fyrir að það taki marga mánuði eða ár að vinna sig út úr því ástandi og þann tíma þarf að lágmarka allt álag og streitu , í mörgum tilvikum vera alveg frá vinnu . Lífið er orðið frekar erfitt , húmorinn týndur , neikvæðni eykst , vandamálunum fjölgar , fólk í kringum okkur verður pirrandi og við drögum úr samskiptum og einangrum okkur . Á þessu stigi erum við farin að upplifa skort á andlegri og líkamlegri orku , að við höfum lítið að gefa og allt sem tekur orkuna okkar er truflandi . Marga langar helst að fara undir sæng , borða nammi og sofa ! Hér kemur tillaga að aðgerðaáætlun fyrir þá sem finna sig í ofangreindum einkennum og vilja breyta lífi sínu þannig að þeim fari að líða betur : Einfaldaðu lífið , þetta er ekki kapphlaup og mundu að þú ert nóg ! Nýttu öll möguleg tækifæri til að fara út í göngutúra eða setjast í heitan pott í sundlaugunum . Hægt er að finna fjölmargar hugleiðslur á YouTube og Spotify . Nýta birtu þeirra að morgni dags . Lágmarkaðu notkun skjátækja og samskiptamiðla , sérstaklega á kvöldin . Talaðu fyrr en síðar við lækni og / eða ráðgjafa ef ástandið lagast ekki og segðu frá því hvað þú ert að upplifa .