Þetta er frekar undarleg æfing og manni getur liðið kjánalega og verið mjög meðvitaður um sig og umhverfi sitt þegar maður er að gera æfinguna . Það er oft hlegið yfir henni því það er óvenjulegt að veita lítilli rúsínu svona mikla athygli . En það er einmitt það sem ég fékk út úr æfingunni – ég tók eftir hugsunum mínum og tilfinningum . Fyrir þá sem langar að spreita sig á rúsínu æfingunni heima , prófa að þjálfa athyglina aðeins , vera í nú-inu og skoða gaumgæfilega eitthvað sem við borðum yfirleitt hugsunarlaust – þá set ég hér inn fyrirmæli að keimlíkri æfingu . Svo ég endursegi hér æfinguna úr bókinni hans . „ Súkkulaði hugleiðslan “ Auglýsing Veldu þér súkkulaði – annað hvort tegund sem þú hefur aldrei prófað áður eða tegund sem þú hefur ekki borðað nýlega . Þetta getur verið lífrænt súkkulaði , dökkt súkkulaði , mjólkursúkkulaði eða hvað sem þú kýst . Láttu lyktina umvefja þig . Brjóttu bita af súkkulaðinu og virtu hann fyrir þér . Ef þú tekur eftir því að hugurinn fer á flakk meðan þú ert að gera æfinguna , taktu einfaldlega eftir því hvert hann fór , fylgdu honum svo vinalega aftur í nú-ið . Þegar súkkulaðið hefur bráðnað alveg , kyngdu því þá mjög hægt og viljandi . Láttu það hríslast niður hálsinn . Bragðaðist súkkulaðið betur heldur en ef þú hefðir bara borðað súkkulaðibitann eins og venjulega , hratt og örugglega ? Það er hægt að notast við suðusúkklaðið upp í skáp ef allt þrýtur og maður getur ekki nálgast annað . Svo er um að gera að reyna að yfirfæra þetta yfir í hið daglega líf . Það þarf kannski ekki að reka nefið ofan í allt í þeim skilningi , en að reyna að sjá hlutina í kringum okkur , matinn okkar meðal annars , í víðara skilningi . Hvort hún sé einföld eða erfið ? Það er öllum hollt að þjálfa athyglina endrum og eins .