Staðreyndin er sú að margir sofa minna en þeir raunverulega þurfa á að halda og undanfarna áratugi hefur meðalsvefntími manna styst . Slíkt mynstur er ekki æskilegt og getur haft slæm áhrif ef litið er til lengri tíma . Um það var fjallað í fyrri grein sem lesa má hér . Ýmsir þættir geta haft áhrif á svefnþörf okkar . Lífstíll okkar , fjölskyldumynstur og félagslegar aðstæður geta til að mynda einnig haft áhrif á svefnþörf okkar . Ef fólk sefur hins vegar of lítið að staðaldri getur verið erfitt að gera sér grein fyrir áhrifum svefnskorts á daglegt líf . Við sofum ekki nóg Hraðinn í nútíma samfélagi og stöðugt áreiti frá umhverfinu veldur því að stór hluti fólks sefur of lítið . Verkir í liðum eru á meðal algengustu vandamála stoðkerfisins . Liðverkir eru mjög hvimleiðir og hamlandi en það er mikilvægt að vinna með vandamálið og hætta ekki að hreyfa sig . Lyfið er er sérstaklega ætlað til draga úr verkjum í liðum og mjóbaki og til að minnka stirðleika og vöðvastífni . Harpatinum er unnið úr rót djöflaklóar ( Harpagophytum procumbens ) og hefur verið notað lengi í Evrópu . 1 . Styrktu vöðvana í kringum liðina Hlutverki vöðvanna er að hreyfa útlimi og veita liðamótum stöðugleika . Einfaldar æfingar sem geta komið þér af stað eru til dæmis hnéréttur , uppstig og hnébeygjur . Þann vítahring þarf að rjúfa og mikilvægur þáttur getur verið að komast sem næst kjörþyngd . Þegar kemur að því að létta sig skiptir mataræðið alltaf mestu máli en hreyfing getur komið okkur yfir erfiðasta hjallann . Ef köld böð eru ekki fyrir þig getur þú prófað að setja kaldan bakstur á verkjaða liðinn þegar komið er heim eftir göngutúr eða létta hreyfingu . Ef fólk er með verki í liðum þarf að finna hreyfingu við hæfi . 5 . Endurskoðaðu matarræðið Síðast en ekki síst er þekkt að mataræði getur haft áhrif á verki í liðum . Harpatinum er lausasölulyf og fæst án lyfseðils í flestum apótekum . Sjá nánari upplýsingar um lyfið á www.serlyfjaskra.is . Slíkt getur leitt til svefnvandamála sem síðan hafa neikvæð áhrif á heilsuna þannig að vítahringur skapast . Grehlin er annað hormón sem hefur þau áhrif að matarlyst eykst og hjá vansvefta fólki má sjá aukið magn grehlins í blóðinu . Þessi efni eru í raun eðlileg svörun líkamans við skaða á borð við sýkingar og meiðsl . Of mikill svefn getur þó einnig aukið líkur á bólguviðbrögðum og það er því hinn gullni meðalvegur sem er bestur þegar kemur að svefninum en flestir fullorðnir þurfa að sofa í 7 - 9 klukkustundir á sólarhring . Langvarandi streita er ein algengasta orsök svefnleysis . Samband svefns og kvíða Einstaklingar sem þjást af kvíða eiga oftast erfitt með að sofna á kvöldin og vakna oftar á nóttunni . Flestir kannast við að eiga erfiðara með að takast á við dagleg verkefni eftir svefnlausa nótt . Þess vegna er mikilvægt að vinna alltaf með kvíða þegar svefnleysi er meðhöndlað og að sama skapi þarf ávallt að hafa svefninn í huga þegar unnið er með kvíða . Í nokkurn tíma hefur Íslendingum verið tíðrætt um vanda heilbrigðiskerfisins og í hverri viku má finna fréttir af óánægðum notendum jafnt sem heilbrigðisstarfsmönnum . Það er mikilvægt að halda á lofti jákvæðri þróun og benda á nýjar leiðir til að viðhalda heilbrigði . Þessi lyf geta skipt sköpum þegar kemur að því að draga úr notkun lyfja sem hafa óæskileg áhrif til lengri tíma , svo sem sýklalyfja og ávanabindandi svefn - og róandi lyfja svo dæmi séu tekin . Aðeins þrjú jurtalyf hafa hlotið skráningu hér á landi ( í september 2018 ) sem þýðir að allar aðrar náttúruvörur á markaði flokkast sem fæðubótarefni eða snyrtivörur . Fleiri jurtalyf munu bætast í þennan hóp á næstu misserum sem hjálpa fólki að takast á við væga sjúkdóma og bæta lífsgæði sín . Það getur leitt til ítrekaðra meðferða , jafnvel með sýklalyfjum , sem getur dregið úr áhuga á að stunda samfarir til að þurfa ekki enn einn sýklalyfjakúrinn . Þannig er mögulegt að stytta tímann sem kláðinn varir . Hægt er að setja túrtappa upp í leggögn strax að loknum samförum og láta hann liggja í nokkrar mínútur til að losna við sæðisvökvann . Móðir stúlkunnar var svo sólgin í jurtina garðabrúðu á meðgöngunni að hún sendi föðurinn í garð nornarinnar til að sækja knippi . Lyfið er fáanlegt án lyfseðils í öllum helstu apótekum og er mikið notað af fólki sem á erfitt með svefn . Klínískar rannsóknir Áhrif garðabrúðu á svefnraskanir og svefnmynstur hafa verið töluvert rannsökuð . Mikið er um auglýsingar að nota eigi sápu með réttu sýrustigi eða að svæðið þoli ekki sápur . Raki og sviti getur haldist á svæðinu einkum ef miklar húðfellingar eru til staðar . Í einhverjum tilvikum getur vissulega verið um ofnæmi að ræða fyrir vissum húðsápum , þvottaefni undirfata eða einhverju efni í dömubindum en það er allt annað mál . Mikilvægt er að skola sápuna vel af þar eins og annars staðar . Djöflakló ( Harpagophytum procumbens ) er ættuð frá suður - og suðvestur-Afríku og hefur verið notuð þar af innfæddum við meltingartruflunum , sem hægðalosandi , við blóðkvillum , hitastillandi , verkjastillandi sem og við sárameðferð . Viðurkennd notkun a . Óþægindi frá meltingarvegi : niðurgangur , ógleði , uppköst , magaverkur . Varúðarorð Lyfið er ekki ætlað börnum yngri en 18 ára . Klínískar rannsóknir Djöflakló hefur talsvert verið rannsökuð og hafa verið gerðar yfir 20 klínískar rannsóknir á henni . Flestar rannsóknir hafa kannað virkni jurtarinnar á gigt og mjóbaksverki . Niðurstöður sýna að jurtin er áhrifameiri en lyfleysa en mælt er með frekari rannsóknum til að ákvarða réttar skammtastærðir sem og hvert sé í raun virka innihaldsefnið .