HLAUPA RÆÐAN - skoðaðu þetta endilegaFróðleikur : Hlaupa stíll getur unnið með þér eða gegn þér ! Tækni æfing : Drillur eru æfingar sem frjálsíþróttafólk notar til að vinna í hlaupastílnum sínum . Ég kalla þetta að við séum að forrita betri hlaupastílinn í okkur . HRAÐARAUKNINGAR 4 x 40m Byrja rólega með háum hnélyftur og auka hraðann Hugsið um að lenda á táberginu , viljum mynda hring hreyfingu á fótunum svo við lendum undir okkur og ýtum okkur áfram . SPRETTÆFINGSprettir - það er fínt að taka um 8 spretti , það þarf ekki að vera mikið meira , passa bara að þessir 8 sprettir verði alveg frábærir . FALLSPRETTURLáta þig detta fram og spretta , æfðu þig í fyrstu skrefunum . Mundu ef þú tekur of stór skref þá geturðu verið að stoppa þig . Kakkalakkinn - kremjum hann til að ná góðri spyrnu áfram ! JAFNFÆTIS HOPP2 x 10 hopp - lenda eins og þyrla - enga hlussu lendingu - ekki lenda eins og flugvél að hrapa JAFNFÆTIS ZIC ZAC 20 hopp jafnfætis , hnén snúa alltaf fram . Erum hér að æfa lendingarnar frá öðrum hliðum . NÁRATEYGJARugga 5x aftur , mundu að fetta bakið , það skiptir öllu máli . Mæli með að gera nárateygjuna reglulega Upphitun : SILJU UPPHITUN 10 Hnébeygjur – hlaupa í 1. gír 40 m 10 framstig hvor fótur ( samtals 20 ) – hlaupa í 2. gír 40m til baka 10 hliðarstig hvor fótur – hlaupa 3 gír 40m yfir 10 nárahopp – hleypur til baka í 4 gír . FREYSA BEYGJA 8 - 10 stk - Beygja fram og teygja í tærnar - Setjast niður - hælar í gólf - Hægri hendi upp og horfa á eftir - Vinstri hendi upp og horfa á eftir - Standa upp Þú vilt vera há / r í loftinu , hendur upp í loft , hring hreyfing á fótunum , fókusa á lendingu , gæti verið góð hugmynd að taka þig upp á video til að skoða ( velkomið að senda mér það ) . Setjast svo niður og gera handahreyfingar – muna olnbogar aftur , hendur í vasa , bora í nef HRAÐARAUKNINGAR 2 x 40 mHugsaðu um handahreyfingarnar Spretthringur 3 - 4 umferðirMundu að hvíldin milli spretta skiptir máli U SPRETTIRStilltu upp 4 keilum með 4 metrum á milli þeirra . Tekur tvö U , ss eitt frá hverju horni ( svo þú takir hliðarskref í báðar áttir ) . Fókusa á stefnubreytingar , stoppa stutt á hverjum stað , og ýta þér alltaf á næsta stað . Spretta fram – bakka – hliðarskref – spretta fram – snúa við og spretta - Notaðu hendurnar - Lenda á öllum fætinum eins og þyrla ( eða á miðfætinum ) - Ekki detta fram á tærnar HLIÐ - HLIÐ - SPRETTA Einu sinni hvor átt . Settu 3 keilur með 3 metra bil og svo 10 metra frá því . Hliðarskref - hliðarskref til baka og spretta að lengri keilunni . Þú verður að hugsa um að stoppa stutt á hverjum stað , alltaf að fókusa og halla þér í þá átt sem þú ætlar í næst . ARMBEYGJUR 6 stk Fókusa á stöðu , ekki gera bara eitthvað , þegar þú liggur þá viltu vera eins og ÖR að benda . Mundu að spenna kviðinn , þegar þú lyftir þér upp , ekki skilja bumbuna eftir niðri . Rugga fram og aftur 5 x Mundu að fetta bakið ! Æfingar í teygju , með bolta og sipp Þið fenguð flest áhöld til að nota heima , hér eru æfingar og video sem kenna ykkur að nota þessi áhöld . Æfingar í teygju Mæli með að gera þetta 1 - 2 x í viku - endilega prófið ykkur áfram