Hnetur og möndlur eru hollustufæði . Þær innihalda mikið prótein og ættu að vera hluti af daglegu fæði okkar . En varast skal að borða of mikið af þeim daglega því að þær innihalda hátt fituhlutfall . Þær innihalda líka mikið af E-vítamíni , fólínsýru , magnesíum , kopar , trefjar og mikið af andoxunarefnum og því stútfullar af næringarefnum . Hnetur hafa góð áhrif á kólesterólið okkar vegna góðrar fitu . Hnefafylli af hnetum er góður dagskammtur sem við ættum að temja okkur og hentar vel á milli mála . Við finnum líka hvað hnetur veita okkur góða fyllingu og um leið getur það hjálpað okkur við þyngdartap . Lófafylli inniheldur u.þ.b. 160 - 200 kalóríur og erum þá að tala um ósaltaðar hnetur . Það er gott ráð að fá sér litla krús , t.d. þessar litlu glersultukrúsir með rauðköflótta lokinu . Það er lófaskammtur og gott að hafa með sér yfir daginn 🙂 Hér er listi yfir hitaeiningafjölda í ýmsum tegundum af hnetum : 30 + stelpur & stelpustrákar , kyntröll , konur og kettlingar .