Þrátt fyrir meiri þreytu þá sefur fólk gjarnan verr , á erfitt með að fara á fætur og hefur minni orku ( 3 ) . Tími skammdegisins er einnig tími mikils álags og kvíða hjá mörgum þar sem mikið er um að vera í atvinnulífinu og skólum landsins t.d. tengt lokaprófum og verkefnaskilum . Ekki hafa of heitt í herberginu Það er hvorki gott að hafa of heitt né of kalt í svefnherberginu . D-vítamín er nauðsynlegt til að mynda sum af þeim hormónum sem hafa áhrif á svefninn . Deyfðu ljósin 1 - 2 klst fyrir svefn Þegar fer að nálgast háttatíma er ráð að deyfa ljósin í kringum sig . Reyndu að draga úr ljósmengun í herberginu eins og hægt er . Það að vaka og sofa fram eftir um helgar getur auðveldlega raskað svefnmynstrinu okkar og stuðlað að verri svefni . Forðastu að drekka áfengi , kaffi og orkudrykki fyrir svefninn Neysla á kaffi , orkudrykkjum og áfengi dregur verulega úr svefngæðum . Þessi efni valda því að svefninn verður grynnri , viðkomandi hvílist verr og nær ekki þeim endurnærandi áhrifum sem svefninn getur veitt ( 11 ) . Höf : Sandra Mjöll Jónsdóttir-Buch , doktor í líf - og læknavísindum Svefn er ein af grunnþörfum mannsins , jafn mikilvægur eins og næring og hreyfing . Reglulegur svefn getur dregið úr kvíða Skortur á svefni ýtir undir kvíða og depurð . Fólk sem er illa sofið er gjarnan illa fyrir kallað og léttvægir atburðir geta komið fólki úr jafnvægi og valdið bæði kvíða og pirringi . Aukið magn sést eftir jafnvel bara eina svefnlausa nótt . Verkjavandamál geta því versnað við svefnleysi . Fólk verður líklegra til að gera mistök en ólíklegra til að átta sig á þeim . Svefn bætir kynlífið Skortur á svefni og þreyta draga verulega úr kynlöngun fólks . 5 . Þannig borðum við meira og oft óhollari fæðu þegar við erum illa sofin . Öll höfum við heyrt sögur af frægum stjórnmálamönnum , athafnafólki og meintum snillingum sem segjast einungis þurfa að sofa í örfáar klukkustundir á sólarhring . Þessi þróun er síður en svo jákvæð , þar sem nægur svefn er ein af grunnforsendum andlegrar og líkamlegrar vellíðunar . Slíkt mynstur er ekki æskilegt og getur haft slæm áhrif ef litið er til lengri tíma . Um það var fjallað í fyrri grein sem lesa má hér . Ýmsir þættir geta haft áhrif á svefnþörf okkar . Lífstíll okkar , fjölskyldumynstur og félagslegar aðstæður geta til að mynda einnig haft áhrif á svefnþörf okkar . Ef fólk sefur hins vegar of lítið að staðaldri getur verið erfitt að gera sér grein fyrir áhrifum svefnskorts á daglegt líf . Við sofum ekki nóg Hraðinn í nútíma samfélagi og stöðugt áreiti frá umhverfinu veldur því að stór hluti fólks sefur of lítið . Höfundur : Dr. Erla Björnsdóttir , sálfræðingur og doktor í líf - og læknavísindum Í hnotskurn : Svefn tengist bæði líkamlegri og andlegri heilsu Svefnleysi eykur líkur á langvinnum sjúkdómum og ofþyngd Svefnskortur hefur bein áhrif á hungurhormón og bólguefni í blóði Streita er helsta ástæða svefnleysis Kvíði og svefnleysi mynda vítahring sem er mikilvægt að rjúfa Við sofum um þriðjung ævinnar . Með því að bæta svefn má því oft auka lífsgæði og bæta heilsu hjá þeim sem glíma við líkamleg og andleg vandamál . Grehlin er annað hormón sem hefur þau áhrif að matarlyst eykst og hjá vansvefta fólki má sjá aukið magn grehlins í blóðinu . Þessi efni eru í raun eðlileg svörun líkamans við skaða á borð við sýkingar og meiðsl . Of mikill svefn getur þó einnig aukið líkur á bólguviðbrögðum og það er því hinn gullni meðalvegur sem er bestur þegar kemur að svefninum en flestir fullorðnir þurfa að sofa í 7 - 9 klukkustundir á sólarhring . Langvarandi streita er ein algengasta orsök svefnleysis . Samband svefns og kvíða Einstaklingar sem þjást af kvíða eiga oftast erfitt með að sofna á kvöldin og vakna oftar á nóttunni . Flestir kannast við að eiga erfiðara með að takast á við dagleg verkefni eftir svefnlausa nótt . Þess vegna er mikilvægt að vinna alltaf með kvíða þegar svefnleysi er meðhöndlað og að sama skapi þarf ávallt að hafa svefninn í huga þegar unnið er með kvíða .