Rólex klúbburinn – VETRARTÍMABIL 2019 – 2020 Æfingatímabilið er frá 12 oktober 2019 – 25 apríl 2020 ATH : SKRÁNING ER ALLTAF Í GANGI , ÞÚ GETUR ALLTAF BYRJAÐ AÐ ÆFA MEÐ OKKUR ! Alltaf velkomið að koma í prufutíma , bara vera í sambandi svo við vitum af þér . Hjólaþjálfun er staðsett á Bíldshöfða 9 „ Höfðinn “ — — — - Svona skráir þú þig … Skráning = fyllir út þetta skráningaform SKRÁNINGGreiðsla = ef þú vilt greiða með kreditkorti eða greiðsluseðil í heimabanka og skipta greiðslum GreiðslusíðaGreiðsla = greiða með millifærslu á reikn Heilsukvos slf : 0315-26-006202 kt : 620210 0480 Greiðsla = með Aur eða Kass appinu á 775 9902 Þjálfunin kostar 7 jan – 25 apríl ( 4 mán ) = 54.900 . - ( mögulegt að skipta í 4 greiðslur ) . 7 jan – 29 feb ( 2 mán ) = 28.900 . - ( mögulegt að skipta í 2 greiðslur ) . 29 feb – 25 apríl ( 2 mán ) = 28.900 . - ( mögulegt að skipta í 2 greiðslur ) . Facebook hópurinn = þú finnur Rólex hjólaklúbburinn á facebook Hjólaþjálfun er á Bíldshöfða 9 „ Höfðinn “ Við erum á milli Mathöll Höfða og Golfbúðarinar . Ferð inn þar sem stendur „ Inngangur “ hægramegin framan á húsinu , byrjar á því að fara inn í Spörtu og þar inni er hurð merkt Hjólaþjálfun . Þú getur líka komið aftan við húsið og farið beint inn í Hjólaþjálfun , hurðin er merkt . Upplýsingar um aðstöðuna og hjólin Ef þú ert með spurningar vertu þá í sambandi maria@hjolathjalfun.is eða 775 9902 María Ögn Rólex klúbburinn Er æfingafélagsskapur fyrir þá sem vilja aðeins „ rólegri “ nálgun á æfingarnar en Æfingahópurinn er með . Köllum þetta ekkert endilega byrjendahóp , því fólk er allstaðar statt með sig í formi og þoli . En þetta eru innihjólaæfingar sem henta þeim sem vilja fara aðeins rólegar í sakirnar , hafa ekki komið sér í það að stunda almennilega hreyfingu , eða kannski bara langt síðan síðast , hafa ekki þorað að mæta á hjólaæfingar , langar að eignast æfingafélaga , tilheyra hópi , vera með sinn privat þjálfara til að leita til , vilja koma sér af stað . Þjálfunin er einstaklingsbundin , þú æfir eftir þinni getu því tölvan í hjólunum býður svo vel upp á það , þú gerir styrktar - og liðleikaæfingarnar á þínum hraða . Þú þarft ekki að ætla þér að verða einhver „ hjólari “ þó þetta séu í grunninn hjólaæfingar , bara langa að auka þolið þitt og styrk fyrir svo margt annað og auka almenna þrautsegju í lífinu . Þjálfunarfyrirkomulag og hvað er innifalið í þjálfuninni – Æfingatímar eru í boði 3x í viku , sumir mæta á allar æfingar , öðrum gæti hentað að mæta sjaldnar til að byrja með . – Æfingarnar sem eru í heildina 65 mínútur og skiptast upp í hjólaæfingu , styrktaræfingar og teygjur , það verður alveg misjafnt hvernig það þrennt skiptist á heildar æfingatímann á hverri æfingu . – Gæða styrktaræfingar á æfingum sem leggja áherslu á mjaðmasvæði , miðjuvöðva , hálsvöðva og aðra stöðugleikavöðva líkamans . – Mikið er lagt upp úr því að þú teygir á undir stjórn þjálfara í lok hverrar æfingar og þekkir af hverju þú ert að teygja . – Þjálfunin er einstaklingsmiðuð og þjálfari passar upp á að álagið sé rétt svo jákvæður árangur náist . – Þú ert með þinn þjálfara og góðan félagsskap til að drífa þig áfram í að mæta og svara öllum spurningum þínum . – Ef þú kemst ekki á æfingu þá er ekkert mál að fá æfinguna senda til að gera hana sjálf / ur í Hjólaþjálfun eða annarstaðar . – Utan þjálfaðra æfinga hefur þú aðgang að aðstöðu Hjólaþjálfunar á opnunartíma ( sjá tímasetningar í neðstu línu tímatöflunnar ) og getur komið sjálf / ur að æfa , hjóla , lyfta , nota skíðavélina eða róa hvenær sem hentar . – Reglulega verða settar inn aukaæfingar eins og sérstakir mobility tímar sem eru teygju / liðleikatímar með Örnu þjálfara og aðrir skemmtilegir hittingar . Auka – Mögulegt er að bóka sérstaklega tíma í einkaspjall utan æfingatíma , hittast á kaffihúsi eða annarstaðar og greiða fyrir það 6.000 . - – Getur fengið alveg sérstaka aðstoð frá Hafsteini þjálfara við að stilla stöðuna á þér á inni hjólinu „ fit “ , tekur um 30 mín greiðir fyrir það 6.000 . Þú sendir fyrirspurn á maria@hjolathjalfun.is varðandi þessar aukaþjónustur . Hvað þarf ég að eiga og taka með mér Þú þarft ( eða það er mun betra ) að eiga hjólaskó með festingu undir ( Shimano spd ) til að festa við pedalana , allar hjólreiðaverslanir vita hvernig skó þú þarft ef þú segist vera að æfa hjá Hjólaþjálfun . Það er síðan hægt að kaupa festinguna sjálfa sem við setjum undir skóinn fyrir þig , hjá okkur í Hjólaþjálfun á 3000. - Það er smekksatriði en langflestir vilja vera í hjólabuxum með púða til að sitja á hnakknum á hjólinu , það er misjafnt hvernig hnakkarnir á hjólinu henta fólki , við erum með sjö típur af hnökkum í salnum en annars eru líka gelpúðar í boði sem geta alltaf bjargað rassinum á manni . Síðan er það bara venjulegur íþróttafatnaður sem þér líður vel í og þú mætir alltaf með vatnsbrúsa og svitahandklæði með þér . Þú þarft ekki að eiga hjól til að vera með , þú hjólar á hjólunum okkar sem eru inni í salnum . Ekkert stress að mæta með allar græjur , getur alveg mætt á strigaskónum ef hjólaskór eru ekki möguleiki . Ef þú hefur spurningar , aldrei hika við að spyrja og vera í sambandi við Maríu Ögn ! Þetta er í alvöru ekkert flókið , þú þarft bara að skrá þig , síðan mætir þú á staðinn og við þjálfararnir sýnum þér vel hvernig allt virkar . Það skiptir engu máli í hversu slæmu eða góðu formi þér finnst þú vera þegar þú byrjar , hjá okkur eru allir flottir á sínum forsendum ! Hópurinn sem æfði með okkur í haust var frábær , mikið spjallað og allir til í að taka á því , hlökkum til vetrarins til vorsins með ykkur ! Þjálfarar Rólex klúbbsins María Ögn Yfirþjálfari maria@hjolathjalfun.is Hafsteinn Ægir , Elvar Örn , Margrét Arna , Bríet KristýVita meira um þjálfarana