Mat má gróft reikna sem þrjá fjórðu og hreyfing einn fjórða . Í hreyfingunni skipta þrekæfingar mestu . Göngu / hlaupabretti , þrekhjól eða skíðagönguvél , ganga eða hlaup samfellt í hálftíma eða lengur . Taktu 300 kaloríur á dag í hreyfingu .