Hver kannast ekki við þetta . Medalían fokin út í veður og vind og núna snýst þetta bara um að lifa af . Ef þú ert í motocrossi þá áttu bara 10 mínútur eftir , ættir að lifa það af , en í enduroi áttu ekki eftir nema 110 mínútur og þá snýst það upp í vonleysi . Þú ert orðinn fórnarlamb þess sem allir mótorhjólamenn hræðast , í Evrópu kalla menn það Bervoets syndrom , vegna þess að Belgi að nafni Marnicq Bervoets hefur verið að berjast við þetta í mörg ár . Sumir segja að hann hafi tapað nokkrum 250 titlum til Stefans Everts út af þessu . Og það virðist vera sem að allir verði fyrir þessu , og sama hvernig menn aka . Áður nefndur Everts finnur stundum fyrir þessu og hann er einhver sá mýksti motocross ökumaður sem sögur fara af , Pit Beirer og Joel Smets eru líka fórnarlömb Bervoets syndromsins , en fáir eru í jafn góðu formi og þeir tveir , jafnvel Lopi , sá guðdómlegi ökumaður sem mest minnir á dúnhnoðra , verður fyrir þessu svona rétt áður en hann rúllar um og útaf vegum En hvað veldur þessum fjanda ? Skýring in á þessu er óttalega einföld . Blóð safnast fyrir í framhendleggjunum , svo einfalt er það . Og þegar það heldur áfram að steyma í vöðvana þá byrja þeir að þenjast út og það getur í sumum tilfellum leitt til þess að blóðstreymi heftist fram í vöðvana . Um leið fara mjólkursýrurnar af stað og hjá okkur sem erum í frekar töpru formi þá leiðir þetta til þess að verkur kemur í vöðvana . Þegar þetta tvennt fer saman , vöðvar meira en uppfullir af blóði og mjólkursýrur þá tekur Bervoets syndrom við og við eigum fullt í fangi með að halda um stýrið . Eldri ökumenn í miður góðu formi eru næmari á þetta og þá er verið að tala um alla sem eru eldri en 16 ára ekki bara öðlingana . Þó að formið skiptir miklu máli þá getur líka margt annað leitt til framhandleggja úr stökku járni . Hvernig eru stjórntækin sett upp ? Rangar æfingar geta einnig leitt til vanhæfni framhandleggjanna , Stjáni blái er t.d. einstaklingur sem að öllum líkindum gæti átt við þetta að stríða . Menn með svaðalega framhandleggsvöðva eru ekki jafnvel í stakkbúnir að vöðvarnir stækki vegna blóðstreymis því að þeir hafa einfaldlega minna pláss til að láta þá stækka , þar hefur Kate Moss forskot en hún er reyndar ekki með neina vöðva svo það kemur á sama stað niður . Er hægt að koma í veg fyrir þetta ? Hugsanlega . Hér koma nokkur ráð . 1 . Keyrðu reglulega . Þetta er besta leiðin til að minnka stífa framhendleggi , keyrðu bara oftar . Með þessu móti þá notarðu vöðvana sem skipta máli og venur þá við , þannig að þeir verði stilltir . 2 . Andaðu rétt . Ég veit ekki um aðra en ég hef staðið sjálfan mig að því að halda niðrí mér andanum rétt eftir start , þetta er auðvitað alger kjánaskapur : Það kemur í veg fyrir eðlilega súrefnis mettun í blóðinu og það um leið eykur það álagið á vöðvana , því þeir verða að fá súrefni til að brenna sykri og mynda orku . Vendu þig á að anda reglulega . 3 . Vertu rólegur . Stress fyrir og í upphafi keppni hjálpar ekki , getur líka valdið óeðlilegri öndum sem ekki er gott eins og komið var inn í 2. lið . 4 . Hitaðu upp áður en þú ferð að hjóla . Þú gerir vöðnum mikið gott ef þú undirbýrð þá fyrir komandi átök , hröð ganga eða hlaup á staðnum gera þér ekkert nema gott . 5 . Teygðu áður en þú leggur af stað . Teygur gera vöðvunum mikið gott , líkt og að hita þá upp . Og ef þú átt í erfiðleikum með framhandleggina skaltu finna teygja sem teygir á þeim sérstaklega . 6 . Ekki klæðast þröngum fötum . Ef peysan eða hanskarnir eru of þröngir getur það staðið í vegi fyrir eðlilegt blóðfæði fram í handleggina , jafnvel áður en þú leggur af stað . Þú hefur kannski séð suma klippa framan af ermunum , það er ekki til þess að sýna massaða vöðva , með þessu verða fötum ekki jafn þröng og loftl leikur meira um hendurnar . ( taka verður fram að það er Ástrali sem skrifar þessa grein og það eru ekki alveg sömu aðstæður þar og hér á landi ) 7 . Stilltu stjórntækin rétt . Ekki stilla stýrið of framarlega og ekki láta kúplingshandfangið og bremsuna vera beint fram , eins og sumar af stjörnum gera . Þau eiga að vera nokkurn vegin í beinu framhaldi af hendleggjunum þegar það reynir sem mest á þig . Það er getur líka verið góð hugmynd að fá sér þynnri handföng sem auðvelda þér gripið um stýrið . Þetta getur létt mikið á framhandleggsvöðvunum . 8 . Haldu um hjólið með stóru vöðvahópunum . Það segir sig sjálft að það hlýtur að létta mikið á þessum aumkunarverðu framhendleggs vöðvum ef þú reynir frekar að nota sterkai vöðva til að halda í hjólið . Þá er aðallega verið að tala um fæturnar og efri bakvöðvana . Haltu um hjólið um lærunum og hafðu olnbogana hærra til að nýta vöðvana í efri hluta baksins . 9 . Findu sléttari leið um brautuna . Það er ekkert vit í að fara grófust og mest gröfnu leiðina á brautinni . Með því að finna sléttari línu þá þarftu ekki að berjast jafn mikið við að halda í hjólið . Þú verður afslappaðri og tapar minni orku . 10 . Sittu meira á miðju hjólinu . Flestir standa upp of snemma upp þegar komið er úr beygju , það kostar meiri orku og álag á hendurna . Sitt laust á hjólinu og leyfðu fjöðruninni að vinna verkið . 11 . Æfðu framhandleggina . Það eru nokkrar æfingar sem geta hjálpað , en . þær snúast ekki um lyftingar . Það er gott að kreista mjúkan bolta eða annað viðlíka , haldu áfram þangað til að framhendleggirnir loga , skipu þá um hendi . Best er að hafa hendurnar eins og ef þú værir að keyra , lófana niður og olnbogana upp . Og það er betra að kreista stöðugt en að slaka á á milli . 12 . Láttu nudda á þér framhenddleggina . Þetta hjálpar mikið þar sem vöðvarnir slakna við nuddið og blóðið á þennig betur með að renna . Nudda skal áður en lagt er af stað , og í eftir keppni , ef þú ert að motocrossast láttu líka nudda þig á milli umferða . Nuddaðu frá úlnlið og upp hendina til að örfa blóðflæði . 13 . Gættu þess að drekka vel . Fáðu þér vatn eða orkudrykki í smá skömmtum fyrir keppnina og allan keppnisdaginn til að koma í veg fyrir að líkaminn verði ekki fyrir vökvaskorti . Vökvaskortu veldur miklu álagi á vöðvana vegna þess að blóðið þykknar . Góð leið til að fylgjast með þessu er að horfa niður þegar þú losar þvag , ef þú þarft að pissu reglulega og þvagið er kristaltært þá ertu í góðum málum . Ekki bíða eftir að þorstinn kalli á vökva , það er of seint brugðist við þá . Þú ættir að vera í nokkuð góðum málum ef þú passar alla þessa hluti . Ef allt gengur rétt fyrir sér þá ætti þolið að aukast og lengri tíma líða þar til Bervoets syndrumið fer að segja til sín . En ef ekkert breytist þá er til eitt örþrifaráð sem nokkrar af helstu hetjum sportsins hafa gripið til . Marnicq Bervoets , Tallon Volland , Stephan Roncada , Paul Cooper og fleiri og fleiri hafa farið í skurðaðgerð þar sem framhandleggirnir eru opnaðir og eitthvað gúms ( kallast sheath á ensku ) sem umlykur alla framhandleggsvöðvana er fjarlægt . Það leyfir vöðvunum að þenjast meira út . Ég hef einhvers staðar lesið að 70 – 90% atvinnumanna í motocrossi hafi farið í svona aðgerð En ég mundi reyna hitt fyrst , þessir atvinnumenn eru ekki mennskir . Heimild ( Stephen Gall sem er Ástralskur meistari í motocrossi og gúrú í landinu undir )