Vissir þú að þau sem æfa og hreyfa sig reglulega fá síður kvef og flensur ? Þetta er staðreynd og til þess að undirbúa komandi flensutíð þá er gott að fara eftir þessu … 1 . Borðaðu hollt . Til að herja á flensubanann virkar vel að borða meira af C vítamín ríkum ávöxtum , passa upp á fá E vítamín úr t.d. hnetum , möndlum og heilkorni . Hvítlaukur og engifer er áhrifaríkt og ekki gleyma omega 3-7-9 úr lýsi eða annarri góðri olíu . 2 . Æfðu reglulega og þannig byggir þú upp ónæmiskerfið þitt . Allar rannsóknir sýna að veikindadögum fækkar ef þú ert að æfa reglulega . 3 . Fáðu nægan svefn . Svefninn er svo sterkt meðal og ónæmiskerfið okkar eflist . Kaffineysla á kvöldin hefur áhrif á góðan nætursvefn . Þú færð líka betri nætursvefn með því að fara snemma sofa og vakna fyrr . Settu þér markmið að fara að sofa um kl. 22:00 , prófaðu í eina viku og finndu strax muninn . Það er þess virði ! 4 . Streitustjórnun . Einbeittu þér að slökun . Regluleg slökun á hverjum degi hjálpar þér að vinna úr streitunni í kringum okkur . Ekki láta hana ná tökum á þér . 5 mín á dag , halla sér aftur og finna hvað við getum stjórnað líkamanum í að slaka á og leiða hugann um allan líkamann gerir gæfumuninn . Streita getur valdið miklum veikindum . Það er gott að fara í G fit vellíðan eða jóga tíma . 5 . Ef þú reykir þá viltu hætta því . Afleiðingar reykingar eru margþættar og hafa enn meiri áhrif eftir því sem við eldumst . Ofnæmiskerfið okkar er svo miklu slakara . Rannsóknir sýna fljótt jákvæðar breytingar ef þú hættir og strax eftir 3 mánuði eru miklar breytingar . 6 . Neyttu áfengis í hófi . Það er meðalvegurinn sem gildir og margar rannsóknr sýna fram á að léttvín og bjór í hófi hefur jákvæð áhrif á ónæmiskerfið meðan í meira lagi hefur neikvæð áhrif . Þetta ættum við öll að geta farið eftir og ætlum að vera hraust í vetur ! Guðbjörg á skilningsríkan eiginmann og þrjú yndisleg börn .