Æfingahópur Hjólaþjálfunar – VETRARTÍMABIL 2019 – 2020 Vetrartímabilið inniæfingar er frá 10 oktober 2019 – 26 apríl 2020 ATH : SKRÁNING ER ALLTAF Í GANGI , ÞÚ GETUR ALLTAF BYRJAÐ AÐ ÆFA MEÐ OKKUR ! Hjólaþjálfun er staðsett á Bíldshöfða 9 „ Höfðinn “ — — — - Svona skráir þú þig … Skráning = fyllir út þetta skráningaform SKRÁNINGGreiðsla = ef þú vilt greiða með kreditkorti eða greiðsluseðil í heimabanka og skipta greiðslum GreiðslusíðaGreiðsla = greiða með millifærslu á reikn Heilsukvos slf : 0315-26-006202 kt : 620210 0480 Greiðsla = með Aur eða Kass appinu á 775 9902 Þjálfunin kostar Jan – apríl ( 4 mán ) = 78.950 . - ( getur skipt í 4 greiðslur ) Jan – feb ( 2 mán ) = 39.950 . - ( getur skipt í 2 greiðslur ) Mars – apríl ( 2 mán ) = 39.950 . - ( getur skipt í 2 greiðslur ) Einn stakur mánuður ( 1 mán ) = 22.950 . - ( ekki hægt að skipta greiðslum ) mögulegt hvenær sem er . ATH : Upplýsingar um æfingar frá maí og inn í sumarið / haustið 2020 koma þegar nær dregur vori , en þeir sem skrá sig strax í oktober allan veturinn , fá sumarþjálfunina á lægra verði en aðrir . Upplýsingar um aðstöðuna og hjólin Ef þú ert með spurningar vertu þá í sambandi maria@hjolathjalfun.is eða 775 9902 María Ögn Æfingahópur Hjólaþjálfunar Af því að það er gaman og árangursríkara að æfa með skemmtilegu fólki með góðum þjálfurum . Þjálfun og æfingar sem er persónuleg og er sniðin að öllum getustigum . Það eru markmiðin þín sem stýra því hvernig við þjálfum þig ! – Í hverri viku ( 1x eða oftar ) eru sérstakir mobility tímar með Margréti Örnu liðleikaþjálfara , þær æfingar verða á mismunandi tímasetningum eftir vikum , svo allir nái einhvertíman eða alltaf að mæta . – Reglulega verða sérstakir fræðslu fyrirlestrar um hitt og þetta tengt hjólreiðum og þjálfun . – Æfingaaðstaða Hjólaþjálfunar er æfingaaðstaðan þín , upplýsingar um aðstöðuna og hjólin Þú getur komið á opnunartíma og æft sjálf / ur , hjóla , lyfta , róa eða hvað sem er , sjá opnunartíma neðst í tímatöflu . Auka – Mögulegt er að bóka sérstaklega tíma í einkaspjall utan æfingatíma , hittast á kaffihúsi eða annarstaðar og greiða fyrir það 6.000 . – Ef þú vilt fá aukalega styrktar , lyftinga eða teygju program og slíkt þá getur María bent þér á góða þjálfara sem henta því sem þú stefnir að . – Þú þarft ekki að skrá þig sérstaklega á hverja æfingu , þú bara mætir , við erum með 40 hjól í salnum og lofum þér því að það er alltaf laust hjól fyrir þig ! Þjálfunaráherslur tímabila ársins – Árinu ( okt-okt ) í þjálfuninni er skipt upp í mismunandi áherslutímabil með mismunandi markmið hverju sinni . – Hjólreiðaæfingaárið byrjar í oktober með inni-vetrartímabilinu og er sett upp með það að markmiði að þú komir út í vorið , klár , í flottu hjólaformi . – Því skiptist inniæfingatímabilið oktober – apríl upp í mismunandi áherslutímabil á ákefð og kerfi og mis erfiðar / léttar vikur í þjálfuninni . Suma daga eru hörku keyrslur og aðra daga rólegar æfingar sem eru mikilvægar með . – Útiþjálfunin um vorið frá lok apríl – júlí , eru götu - , fjalla og gravel æfingar ( áhersla á fjalla - og gravel ) sem eru með það að markmiði að læra að nýta og bæta við inniformið þitt úti , farið í ferðir , tekið á því á æfingum , mikil áhersla á tæknina á hjólinu , að æfa það að hjóla í hóp og sérstakur undirbúningur undir ákveðnar keppnir , viðburði , áskoranir osfv. – Útiþjálfunin um haustið frá ágúst – sept , eru götu - , fjalla og gravel æfingar þar sem áherslan er meiri á félagslega hjólatúra , samhliða intervalþjálfun , tækni o.fl . Ertu byrjandi ? – Í upphafi hvers tímabils bjóðum við upp á byrjendafræðslu , þú kemur og hittir okkur , kíkir á aðstöðuna , þjálfarar fara yfir hvernig æfingarnar ganga fyrir sig og þú spyrð allra spurninganna í rólegheitunum svo þú getir mætt örugg / ur með þig á fyrstu æfingarnar . – Þú getur alltaf byrjað að æfa með okkur þó það sé ekki formlega í upphafi tímabils , þá er María í sambandi við þig og þjálfarinn fer vel yfir þetta allt saman með þér þegar þú mætir á fyrstu æfinguna . Síðan er það bara venjulegur íþrótta eða hjólreiðafatnaður sem þér líður vel í og þú mætir alltaf með vatnsbrúsa og svitahandklæði með þér . Þú þarft ekki að eiga hjól til að vera með , þú hjólar á hjólunum okkar sem eru inni í salnum . Ekkert stress að mæta með allar græjur í fyrstu tímunum , getur alveg mætt á strigaskónum til að byrja með . –Hér er ekkert smátt letur , þú bara skráir þig , borgar fyrir þjálfunina , mætir á æfingar og við sjáum um rest … enda snýst þetta um að hafa gaman og ná árangri . Þjálfarar Hjólaþjálfunar Hjólaþjálfun státar af flottasta hjólreiðaþjálfarateymi landsins , hvergi annarstaðar eins íþróttamenntaðir og reynslumiklir þjálfarar ! María Ögn og Hafsteinn Ægir Aðstoðaþjálfarar Elvar Örn , Margrét Arna , Bríet Kristý , Einar Gunnar , Rúnar Karl , Jórunn Jóns , Páll ElísLestu um þjálfarana Æfingahópur Hjólaþjálfunar – SUMARTÍMABIL 2020 Sumartímabilið er frá 27 apríl – 21 júlí 2020 Við munum breyta skipulagi æfinga og áherslum fyrir sumarið 2020 frá fyrri árum , en við munum leggja aðaláherslu á alveg stórskemmtilegar fjallahjóla - og gravel æfingar , ásamt götuhjólahjólatúrum . Kynnumst öllum þeim geggjuðu svæðum sem eru hérna í bakgarðinum hjá okkur á höfuðborgasvæðinu , munum fara í ferðir út á land og hjóla flotta staði . Það verða æfingar þar sem við tökum á því á styttri leiðum og förum yfir tækni og einnig þar sem við hjólum í lengri tíma sem reynir á úthald . Allt mun þetta miðast af því að fólk sé á gravel hjóli , cyclocross hjóli eða létt dempuðu fjallahjóli og mismunandi æfingarnar verða alltaf færar fyrir allar þessar típur af hjólum . Við munum ekki hjóla þannig leiðir að þörf sé á hjálmi með kjálkagrímu eða öðrum auka hlífðarbúnaði . Í boði verða tveir getuhópar með þjálfara á æfingunum en annars fara allir á sínum hraða , æfingarnar og hjólatúrarnir verða vel skipulagðir og alltaf kort af leið gefið út fyrir hverja æfingu . ATH . Allar frekari upplýsingar um sumarið 2020 koma hér inn á síðuna byrjun mars og skráning á þetta tímabil hefst 1 apríl 2020