Líkt og þegar fitan hvarf svo gott sem úr mataræði okkar munaði mjóu að kornið hyrfi líka . En hugurinn leitar líka til villtra rauðra hafra , tegundar sem vex víða í Afríku , Ástralíu og Asíu , þeirra sem upphaflega voru notaðir í lækningaskyni . Efnið sem gefur þeim þessa einstaka og nánast rjómakenndu áferð . Flögur sem við þekkjum sem haframjöl er kornið sem búið er að vinna í smærri einingar og fást ýmist fínir , grófir eða miðlungs malaðir . En við systur tókum einmitt þátt í Golden Spurtle í 2017 með afar góðu árangri . Ríkir af trefjum , járni og steinefnunum magnesíum og sinki . Eiginlega bestu orku sem hugsagst getur . Hafrar lækka kólesteról og draga úr blóðþrýstingi og minnka þannig þrýsting á hjartavöðvann . Það er ærin ástæðan til að borða t.d. hafragraut daglega og jafnvel sem snakk fyrir svefninn . Gaman er að segja frá því að alþjóðlegur dagur hafragrautsins er 10. október ár hvert . Janúar verður kröftugur en um leið mjúkur í Systrasamlaginu og nú setjum við andann í fyrsta sætið ( án þess þó að það bitni á efninu ) . Alla næstu miðvikudaga og föstudaga ætlum við að bjóða upp á fría möntru morgun hugleiðslu fyrir alla sem vilja koma og njóta með okkur . Thelma Björk leiðir alla miðvikudaga í janúar og hefst hugleiðslan klukkan 9.15 . Erna Bergmann leiðir alla föstudaga í janúar og hefst hugleiðslan þá klukkan 9.30 . Thelma Björk er allt í senn kundalini jógakennari , flotþerapisti , fatahönnuður og stofnandi Andaðu og konan á bakvið Slökun í borg ásamt Systrasamlaginu . Hún hefur haldið úti hugleiðslu í Systrasamlaginu í 2 ár og ætlar að halda uppteknum hætti 2020 . Ernu Bergmann er margt til lista lagt en hún ætlar að bætast í hópinn í janúar ( eins og hún hefur oft gert áður ) . Erna er líka kundalini jógakennari , hönnuður og stílisti og eigandi Swimslow , sjálfbærs sundfatamerkis sem leggur áherslu á lágmarksáhrif á umhverfið og núvitund . Gott er að gefa sér sirka 25 mínútur í heild til að fara mjúklega inn og út úr möntrunni / hugleiðslunni . Enn betra er ef hægt er að gefa sér tíma í kósý kaffistund og jafnvel hafragraut ( eða annað ) á eftir í Systrasamlaginu sem mörgum finnst ómissandi . Í janúar leggum við ríka áherslu á vinsæla hafragraut Systrasamlagsins sem sem er einstaklega nærandi , góður og girnilegur enda lífræn , glútenlaus , spíraður og bragðgóður , eins og best verður á kosið . SLÖKUN Í BORG , fyrir alla , er samstarfsverkefni Thelmu Bjarkar og Systrasamlagsins . Flökkutaugin ( vagus taugin ) er lengsta og mikilvægasta heilataugin sem á upphaf sitt í botni höfuðkúpunnar og liggur í gegnum allan líkamann . Þetta er allt beintengt við flökkutaugina . Nú eru vísindamenn líka farnir að nefna flökkutaugina samkenndartaugina . Nú þegar fjölmargar vísindalegar rannsóknir styðja að hugleiðsla getur auðveldlega dregið úr daglegi streitu , fært okkur innri frið og bætt líkamlega og andlega líðan okkar , er ekki svo galið að skoða nánar hver áhrifin geta verið og nefna dæmi um hvernig hægt er að hugleiða með lítilli fyrirhöfn , líka þegar við þurfum mest á því að halda . Hugleiðsla er til í ýmsum myndum og á rætur í flestum menningarsamfélögum . Ef það er erfitt að vakna , ef þú hrynur í orku um miðjan dag , ert hvíldarlaus á kvöldin og glaðvakandi þegar þú átt að sofna ? Samkvæmt Ayurveda lífs - og jógavísindunum er lykillinn að góðum degi sá að lifa í takt við náttúruna . Í bókstaflegri merkingu og samkvæmt orkuflæði okkar þýðir það ; að vakna áður en sólin rís og sofna þegar sól sest . Getur verið smá vandamál hér á landi , en engu að síður rútína sem nær að viðhalda jafnri og góðri orku frá morgni til kvölds . Líka sem foreldrar sem og í öðrum lífsins verkefnum . Hlutstaðu á líkamann þinn , segir í Ayurveda , því hann er miklu klárari en hausinn á þér . Kvöldrútínan snýr að því að vinda ofan okkur svo við náum slökun og friðsælum svefni . Hreyfingar í anda jóga asanas og hugleiðsla eru lyklar að skráargati dinacharya . Íhugaðu að gera asana ( sem eru jógahreyfingar til að auðvelda okkur hugleiðslu ) á hverjum morgni fyrir morgunmat og síðan hugleiðslu á morgnanna og kvöldin . Líklegt er að ykkar Ayurveda rútína verði jafn sjálfsögð og sá háttur að bursta tennurnar á hverjum degi . LJÓMAÐU - MORGUNRÚTÍNA AYURVEDA Samvæmt Ayurveda eru stundirnar fyrir sólarupprás vata . Á hinn bóginn , ef þú vaknar eftir sólarupprás tekur kafa orkan við en kafa er þung jarðarorka og þá er líklegra að við verðum silalegri það sem eftir er dags . Það er líka rólegra að vakna á vata tíma og mun þægilegra að hugleiða , þó ekki sé nema í 10 mínútur . TUNGUSKAFAN OG SÍTRÓNAN Þá er komið að tungusköfunni . Síðan er komið að því sem við þekkjum mörg hver mætavel : Það er að fá sér ½ sítrónu út í volgt vatn áður en þú borðar nokkuð annað . Sítrónudrykkurinn hreinsar nýrun og meltingaveginn og ýtir undir “ agni ” eða eldinn / brunan í meltingaveginum . NUDDAÐU LÍKAMANN UPP ÚR HEITRI OLÍU ! Gefðu þér 10 mínútur . Ayurveda mælir með olíu fyrir þína líkams - hugagerð , sem hentar líka öllum týpum ( vata , pitta og kafa ) . Byrjaðu á hársverðinum og taktu svo andlitið , hálsinn , axlirnar , hendurnar , handabökin og hendurnar með löngum hringlaga hreyfingum . Nuddaðu svo axlir og bak og síðan maga réttsælis . Galdurinn er sá að setja sjampó í hárið áður en þú bleytir það og nudda vel . Svo skaltu fara í sturtu og út í daginn . Héru olíurnar sem við mæltum sérstaklega með . VATA OLÍA . PITTA OLÍA , KAPHA OLÍA . AÐ VINDA OFAN AF SÉR - KVÖLDRÚTÍNA AYURVEDA Um leið og kvölda tekur ( jú , jú við búum á Íslandi ) , dempaðu ljósin og dragðu fyrir eða nýttu þér skammdegið . NOTAÐU KJARNAOLÍUR ! Ef þú ert þreytt / ur er gott að láta renna í bað og setja í það róandi kjarnaolíur eða kveikja á kerti með góðum náttúrulegum slakandi ilmi , sem er líka gott að hafa jarðtengjandi . Dæmi um það eru lavender sem er róandi , vetiver sem er gjarnan notuð gegn streitu og ylang ylang sem er í senn rómantísk og róandi ( fást lífrænar franskar í Systrasamlaginu ásamt olíum fyrir allar líkamsgerðir ) . Ef þú nærð að skapa róandi andrúmsloft og andar að þér ilmi býrðu líka til stemmningu sem heilinn mun smám saman festa í minni . ÓMÓTSTÆÐILEG FÓTANUDD ! Fyrir svefninn er líka ákaflega gott að nudda á sér fæturnar og mörg dæmi um það að fólk sofi miklu betur ef það gerir það . Við mælum með því að fótanudd á kvöldin verði með fyrstu venjum þínum . Gott er að leggja áherslu á svokallaða marma punkta . Notaðu aftur með olíu með jurtum fyrir þína líkams-hugargerð og hafðu hana volga eða heita . Ef þú vilt láta olíuna fara vel inn í húðina er gott að sofa í mjúkum bómullarsokkum . RÓANDI KVÖLDDRYKKUR ! Fyrir svefinn er gott að fá sér heita lífræna mjólk með kardimommum eða múskati . En þetta eru krydd sem sannarlega bæta svefninn . En þar sem við vitum að margir drekka helst ekki mjólk er líka gott að fá sér kardimommur eða múskat í heitt vatn . OG SVO AÐ LOKUM : Það er líka mælt með því að ná sér niður með því að gera öndunaræfingar fyrir svefninn , hvort sem er fyrir eða eftir hugleiðslu . Lyftu fingrinum af hægri nös og notaðu baugfingur til að loka vinstri nös og andaðu nú út um hægri nös . Andaðu því næst inn um hægri nös og settu svo þumalinn yfir , andaðu út um vinstri nös . Gerðu þetta 5 til 10 sinnum og svo er bara að halla sér og svífa sæll inn í draumaheima . Tunguskafan er í raun einfalt tól sem virkar best þegar hún er úr einhverskonar málmi eða málmblöndu . Hlutverk stofnfruma er að halda okkur ungum en þær blása nýju lífi í gamlar frumur . Sannað hefur verið að þessi kokteill sem safnast á tunguna getur orsakað andremmu , skán og tannskemmdir . Heimild : Dental Economics . “ Heimild : Australian Dental Journal . “ Heimild : Journal of Clinical Periodontology . Heimild : British Medical Journal . " Heimild : News Medical Life Science ( ágúst 2017 ) Dr. Nathan Bryan , Baylor læknaháskólinn í Texas , USA . Vel hönnuð tunguskafa nær þangað sem tannbursti nær aldrei , sem er aftast á tunguna . Niðurstaða klínískrar rannsóknir þess efnis var birt í hinu virta Journal of Periodontalogy . HÉR er flott myndband um hvernig nota má tungusköfu . Áhugaverðustu tungusköfurnar í dag ! Ps : William Osler faðir nútímalæknisfræðinnar á að hafa haft á orði að hrein tunga , skarpur hugur og skýr sjón væri frumburðarréttur okkar alla daga . 8 TEGUNDIR fást að jafnaði í Systrasamlaginu : Nokkrar tegundir af þessum vönduðu ilmvötnum má nú fá í Systrasamlaginu . ORKUGEFANDI og ENDURNÆRIR : Í ilmvatni n ° 2 , Vivacité , sem óvænt höfðar bæði til kvenna og karla , er hins vegar meira um við og krydd . Það er mjög orkugefandi og endurnærandi og í því má líka eygja von . Í efsta lagi þess er þyrnirunni og kornblóm , í miðjunni agnbeyki og hvít kastanía og í því neðsta lerki og mustarður , sem allt þjónar sterkum tilgangi . 2 NÝJAR ERU : Délice ( s ) mandarína & viður . Færir gleði og léttleika . Í efsta lagi Délice ( s ) eru moskusilmur ( musk ) , bergamot , mandarína , sítróna og kóríander . Í miðjunni ( hjartanu ) eru appelsínublóm , fresía , te og jasmína . Í neðsta lagi eru sandalviður , moskusilmur , amber , sedrusviður og eikarmosi . Volupté ( s ) börkur & fjólur . Gefur sjálfsöryggi og dregur athygli annarra að þér . Í efsta lagi Volupté ( s ) eru greipaldin , bergamot , rós og sítróna . ( UPPSELT hjá framleiðanda ) . Audace , sem eflir sjálfstraustið . Það sem síðar gerðist er að allskyns kemískum efnum var blandað saman við ilmvötnin og margir stóðu eftir með óþol og jafvel bráðaofnæmi . Umræðan um mikilvægi glútamíns komst lok á flug á Íslandi . Það kemur heim og saman við hugmyndir marga um að vitið og hugrekkið ( gut ) búi í meltingarveginum . Og það á aðeins 7 dögum og jafnvel um alla framtíð . Nú má bæði fá 7 daga og 30 daga sykurhreinsun í netverslun Systrasamlagsins . Aðeins um nýrnahetturnar ! Nýrnahetturnar ( einnig þekktar undir heitinu nýrill ) sitja ofan á nýrunum . Þessi hormón auka glúkósamagnið í blóði og stjórna umbreytingu fitu , próteina og kolvetna í orku , auk þess að leggja sitt af mörkum til að stjórna blóðþrýstingi og ónæmis - og bólguviðbrögðum líkamans . Gonadocorticoids er kynhormón . Norepinephrine ( einnig þekkt sem noradrenalinn ) : Norepinephrine vinnur með epinephrine . Orsök og afleiðing Í dag er þekkt að nýrnahettuþreyta stafar af nokkrum ástæðum : lélegum svefni , stöðugu streituálagi , gömlum áföllum , vegna umhverfismengunar , þungamálma , skjaldkirtilsvandamála ( eða skjaldkirtilsvandmál vegna nýrnahettuþreytu ) , of mikils af örvandi efnum ( áfengi , koffíni , nikótíni , sterum ) , ofþjálfunnar , og vegna sýkinga , einkum í öndunarfærum , t.d. af völdum flensu , bronkítis eða lungnabólgu ( sem svo geta stafað af nýrnahettuþreytu ) . Í verstu tilfellunum getur nýrnahettuþreyta sótt mjög harkalega að fólki . Það unnir sér engrar hvíldar og er ýmist stanslaust orkulaust eða sífellt að missa niður orkuna . Hitt er að lakkrísjurtin hækkar blóðþrýsting svo mikilvægt er að fylgjast með honum . . En það er þess virði . Candída sveppasýking og almennt léleg meltingaflóra , er án efa helsta undirliggjandi mein Vesturlandabúa og mun ætíð og alltaf á endanum valda nýrnahettuþreytu ( ásamt mörgum öðrum ófyrirséðum vandamálum ) . Farðu í jóga . ( Höf : Systrasamlagið ) . Margar aðferðanna hafa vísindin þegar bakkað upp . Heitt vatn róar vata frumefnin sem búa í okkur öllum ( þó í misstórum hlutföllum ) . Hún mælir með hreinun , heitum , léttum og einföldum mat og mikið af jurta - og grænmetisseyðum og teum . Gott að væta kverkarnar upp úr saltvatni . Að baki þessum ráðleggingum liggur rannsókn sem birt var í The American Journal of Preventive Medicine . Engifer er beiskur í eðli sínu , sem dregur úr kafa , þessu blauta og þunga , sem býr í okkur öllum en fer gjarnan úr jafnvægi þegar við veikjumst . Sjóðið 1 tsk af fínsöxuðum lífrænum engifer í ½ lítra af vatni í stutta stund . Það dregur úr stífleika í brjóstkassann . Tulsi er líka mögnuð jurt ( sem fæst í Systra ) og losar um slím í líkamanum , sérstaklega í lungum og öndunarfærum og styrkir hjartað . Það er afskaplega gott að styrkja ónæmiskerfið áður en harðasta tíðin nálgast . Við þekkjum öll orðatiltækið um að súkkulaði sé fæða guðanna sem þeir noti til að sáldra töfrum inn í ólíklegustu skúmaskot lífsins . Vonandi er það merki um batnandi heim að okkar eigin náttúrulegu boðefni sé virkjuð . Margir þekkja til sagnanna um kakóserimóníur , helgar athafnir , sem hafa verið hluti af menningu nokkura Ameríku þjóða um aldir . Það er engin vafi á því að önnur súkkulaðibylting er hafin . Cacao er hrátt , náttúrulega gerjað ósoðið form af súkkulaði á meðan cocao , þetta sem við erum flest alin upp við , hefur verið ristað , hitað upp yfir öll mörk , unnið , jafnvel erfðabreytt og út í það bætt allskyns aukaefnum sem koma í veg fyrir virkni baunarinnar . PEA skerpir líka fókus og athygli . Serótnín hefur áhrif á heilann og almenna vellíðan okkar . Svo þegar dansandi cacao neytendur fljúga um dansgólfin losar magnesíumið um líkamann . Helga hátíðar Cacao-ið Til forna hafði cacao-ið sannarlega í senn læknandi og hátíðar tilgang . Þannig að allur líkaminn nærist . Keith Wilson sem býr í hálöndum Gvatemala hefur unnið með cacao í meira en 12 ár . Cacao tekur fólk ekki á tripp en greiðir hins vegar fyrir róandi og djúpri innlifun / upplifun byggðri á okkar eigin boðefnum . Það er semsé í Systrasamlaginu . Ps : Katharine Hepburn á að hafa haft á orði um útlit sitt sem margir dáðust að : “ Það sem þið sjáið , kæru vinir , er niðurstaða þess að hafa borðað súkkulaði alla ævi . ” Þátttakendur eru fimm listamenn og konur á aldrinum 17 til 73 ára . Niðurstöður rannsóknarinnar gefa hugmynd um það hvernig fimm listrænir einstaklingar tjá sig í rituðu máli um fegurð og það er ekki svo mikill munur á þótt einn þeirra sé blindur . Hún lærði myndlist við Listaháskóla Íslands og var í meistarnámi í hönnun við sama skóla . Það er líka mikilvægt að að huga vel að mataræðinu á meðan þetta tímabil gengur yfir . Samkvæmt Ayurveda fræðunum fellur frjókornatímabilið undir kafa ( kapha ) , þegar jörðin er blaut og þung og loftið ennþá svalt . Í tilefni fimmtudagsins ætlar hópur kvenna sem Fríða tilheyrir ; SeiðGyðjan ( sannarlega gyðjur , hver og ein þeirra ) að tengja inn í hjartað með trommuslætti og söng til að miðla kærleika , gleði , visku og krafti . Við erum öll tengd við almættið . Þegar hún var sextán ára vann hún samkeppni við að gera myndverk á framhlið Ísbjörnsins sem þá var fiskvinnsla á besta stað á Seltjarnarnesi ( ekki langt frá gamla Systrasamlaginu ) . Fríða hefur mikla ástríðu fyrir litum og hefur tilhneingu til að kafa inn í ákveðna liti . Fríða hefur haldið 15 einkasýningar og fjölda samsýninga . Orðið þýðir allt sem vinnur gegn sjúkdómum og elli , og verndar , umbreytir og endurnýjar orku . Þar er fjallað um hvernig við getum safnað okkur saman á ný og bætt lífsgæði okkar . Sultan er sögð auka upptöku næringar , skerpa minnið , vera blóðhreinsandi , styrkja hjarta , þétta húð og næra vöðva . Amilaki er í senn súr , herpandi og beisk og kemur einkum jafnvægi á pitta ( sem er eldur og stjórnar meltingunni og vatn ) og virkar líka vel á vata ( loft og eter ) og kafa ( jörð og vatn ) . Þess vegna hentar kafasultan fólki á öllum aldri , sem gjarnan borðar hana beint upp úr krukkunni eða blandar henni í heitt vatn , heita kúamjólk eða annars konar mjólk eða vökva . Við það myndast slím í líkamanum og við eigum á hættu að þyngjast bæði andlega og líkamlega . Og fyrir þá sem vilja kafa enn dýpra inn í Ayurveda fræðin geta þeir gúgglað að Tulsi er sögð hreinsa áruna . Og er t.d. þess vegna að finna víða í húsagörðum á Indlandi . En það verður vart vísindalega sannað í bráð . TULSI TE & CHYAWANPRASH Í NETSÖLU Miðvikudaginn 9. janúar hófum við aftur að hugleiða með Ernu Bergmann í hinu óslökkvandi skemmtilega verkefni Slökun í borg . Mantran sem við kirjuðum síðast í Systrasamlaginu og ætlum að halda áfram með næstu miðvikudaga ( og jafnvel í 40 daga ) hljómar svona : Ardas Bhaee , Amar Das Guru , Amar Das Guru , Ardas Bhaee , Ram Das Guru , Ram Das Guru , Ram Das Guru , Sachee Sahee . Hér er hún á YOUTUBE : Ardas Bhaee er sögð mantran sem er svarar öllum okkar bænum . SMELLIÐ HÉR til að sjá fallega útskýringu á henni :