2000 kalori alımı olan öğünleri içeren haftalık bir diyet planı oluşturun
Pazartesi: Kahvaltı: 1 bardak yulaf ezmesi, 1 muz ve 1 bardak badem sütü, kalori sayısı: 400; Öğle yemeği: 2 bardak salata, 1 bardak doğranmış tavuk, kalori sayısı: 500; Akşam yemeği: 3 ons yulaf 1 kase buharda pişirilmiş brokoli ile fırınlanmış somon, kalori sayısı: 600.
Salı: Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ve 2 dilim kepekli tost, kalori değeri: 300; Öğle Yemeği: 1 kase siyah fasulye ile 1 kase esmer pirinç, kalori sayısı: 400;Akşam yemeği: 3 ons ızgara tavuk, 1 bardak buğulanmış ıspanak, kalori sayısı: 500.
Çarşamba: Kahvaltı: 1 bardak yoğurt, 1/2 bardak granola ve 1 bardak yaban mersini, kalori sayısı: 400; Öğle yemeği: 1 kap kinoa, 1/2 kap kavrulmuş sebze, kalori sayısı: 400; Akşam yemeği: 2 ons biftek, 1/2 tatlı patates ve 1/2 bardak bezelye, kalori sayısı: 600.
Perşembe: Kahvaltı: 1 muz, 1 bardak badem sütü ve 1 yemek kaşığı chia tohumlu 1 smoothie, kalori sayısı: 300; Öğle: 2 bardak çorba, 1/2 bardak pişmiş kinoa, kalori sayısı: 300; Akşam yemeği: 2 ons kinoa 1/2 su bardağı kahverengi pirinç ve 1 su bardağı buğulanmış sebze ile ızgara somon, kalori sayısı: 500.
Cuma: Kahvaltı: 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1/2 muz ve 1/2 su bardağı yaban mersini, kalori sayısı: 300 ; Öğle Yemeği: 1 kase kinoa, 1 kase kavrulmuş sebze, kalori sayısı: 400; Akşam yemeği: 3 ons yağsız öğütülmüş hindi, 1/2 su bardağı patates püresi ve 1 su bardağı buharda pişirilmiş brokoli, kalori sayısı: 600.
Cumartesi: Kahvaltı: 1/2 su bardağı doğranmış elma ve 1 yemek kaşığı ile 1/2 su bardağı yulaf ezmesi bal, kalori sayısı: 300; Öğle yemeği: 1/2 fincan kahverengi pirinç ile 1 fincan siyah fasulye, kalori sayısı: 400; Akşam yemeği: 2 ons ızgara somon, 2 bardak salata, kalori sayısı: 500.
Pazar: Kahvaltı: 1 muz, 1 bardak badem sütü ve 1 yemek kaşığı chia tohumu içeren 1 smoothie, kalori sayısı: 300; Öğle yemeği: 2 ons ızgara tavuk, 2 bardak salata, kalori sayısı: 500; Akşam yemeği: 2 ons biftek, 1/2 su bardağı patates püresi ve 1 su bardağı buğulanmış sebze, kalori sayısı: 600.