Sağlanan ekipmanla bir egzersiz rutini önerin.
çekme çubuğu, egzersiz minderi
Egzersiz Rutini:

1. Isınma: Kol daireleri, bacak sallama veya atlama hareketleri gibi 5 dakikalık dinamik esneme ile başlayın

2. Üst Vücut Devresi: 10 tekrardan oluşan 3 tur barfiks çubuğu ve egzersiz matı üzerinde şu egzersizler: Pull Up, Push Up, Tricep Dip, Plank ve Side Plank.

3. Alt Vücut Devresi: Egzersiz matı üzerinde aşağıdaki egzersizlerin 10 tekrardan oluşan 3 turu: Bridge, Squat, Side Lunge ve Reverse Lunge.

4. Core Circuit: Egzersiz minderi üzerinde şu egzersizlerin 10 tekrardan oluşan 3 turu: Crunches, Leg Raise, Oblique Twists ve Back Extension.

5. Cool Down : Kobra duruşu, kedi/inek duruşu veya öne katlama gibi 5 dakikalık statik esneme hareketleri ile bitirin.