Kilo vermek isteyen yeni başlayanlar için iki egzersiz planı oluşturun.
Egzersiz Planı 1: 
1. Haftada 5 gün 30 dakikalık tempolu yürüyüşle başlayın.
2. Haftada 3 gün 20 dakika koşu ekleyin.
3. Karışıma karın egzersizi ekleyin , mekik ve kalaslara odaklanın.
4. Squat, lunge, pull-up ve şınav gibi kuvvet hareketleri yapın.
5. Alternatif günlerde burpe ve jumping jack gibi HIIT egzersizlerini rutininize ekleyin.

Egzersiz Planı 2:
1. Yoga, yüzme veya bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizlerle başlayın. 
2. Şınav, squat ve lunge gibi kuvvet antrenmanlarını birleştirin.
3. Haftada 1-2 gün HIIT yapın jumping jacks, burpee ve dağ tırmanıcıları gibi egzersizlerle.
4. Egzersize ve tahtalara odaklanan bir karın egzersizi ekleyin.
5. Yüzme harika bir kardiyo türüdür. İdeal bir yüzme seansı, kısa mesafe koşusu ve dinlenmeyi içerir.