Depresyonu yönetmek için 12 adımlık bir program oluşturun.
1. Tetikleyicileri belirleyin ve bunları yönetmek için stratejiler oluşturun. 
2. Olumsuz düşüncelere yol açan temel inançları belirleyin ve bunları yeniden çerçevelendirin. 
3. Her gün kişisel bakım uygulayın: dengeli yemekler yiyin, yeterince uyuyun, egzersiz yapın, ve rahatlatıcı faaliyetlerde bulunun.
4. Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin.
5. Başkalarıyla bağlantı kurun ve iddialı olun.
6. Mantık dışı inançları tanımlayın ve bunlarla mücadele edin.
7. Sağlıklı ve iddialı bir iletişim geliştirin. 
8. Derin nefes alma alıştırması yapın ve farkındalık teknikleri.
9. Keyifli etkinliklere katılın.
10. Gerektiğinde profesyonel yardım alın.
11. Bir kriz durumunu ele almak için bir plan oluşturun.
12. İlerlemenizi düzenli olarak gözden geçirin.