Basit bir egzersiz rutini oluşturun.
Bu, evde yapabileceğiniz basit bir egzersiz rutinidir:

1. 10 dakikalık bir ısınma koşusu veya bisiklete binme ile başlayın.
2. Her biri 10 tekrardan oluşan 3 set yapın şu egzersizleri yapın: şınav, ağız kavgası, hamle ve mekik.
3. 10 dakikalık soğuma koşusu veya bisiklete binme ile bitirin.