Maksimum sonuçlara ulaşmak için 10 günlük bir çalışma planı tasarlayın.
1. Gün: Tüm Vücut Devresi: 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından her biri 10 tekrardan oluşan 4 set squat, değiştirilmiş şınav, plank-up ve ters mekik yapın, ardından bir 5 dakikalık soğuma.

2. Gün: Aralıklı Kardiyo Antrenmanı: 5 dakikalık ısınma ile başlayın, ardından 1 dakikalık düşük yoğunluklu koşu ile 15 dakikalık 1 dakikalık yüksek yoğunluklu koşu ve ardından 5 dakikalık soğuma.

3. Gün: Karın ve Karın Antrenmanı: 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından her biri 10 tekrardan oluşan 4 set halinde boş tutuş, flutter kick, Rus burgusu ve mekik yapın, ardından 5 dakikalık soğuma.

4. Gün: Tam Vücut Ağırlığı Antrenmanı: 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından her biri 10 tekrardan oluşan 4 set burpe, jump squat, dağ tırmanıcısı ve ters hamle yapın, ardından 5 dakikalık bir soğuma.

5. Gün: Kuvvet Antrenmanı: 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından her biri 8-10 tekrardan oluşan 4 set baş üstü pres, bent-over kürekleri, halterle squat ve deadlift yapın , ardından 5 dakikalık soğuma.

6. Gün: HIIT Aralığı 30/30: 5 dakikalık ısınma ile başlayın, ardından 30 saniyelik yüksek yoğunluklu egzersizlerle 30 saniyelik düşük yoğunluklu egzersizleri değiştirin. 20 dakika, ardından 5 dakikalık soğuma.

7. Gün: Dinlenme Günü

8. Gün: Kardiyo Aralıklı Antrenman: 5 dakikalık ısınma ile başlayın, ardından 1 dakikalık düşük yoğunluklu koşu ile dönüşümlü olarak 15 dakikalık 1 dakikalık yüksek yoğunluklu koşu ve ardından 5 dakikalık soğuma.

9. Gün: Tüm Vücut Devresi: 5 dakikalık ısınma ile başlayın, ardından her biri 10 tekrardan oluşan 4 set yapın ağız kavgası, değiştirilmiş şınav, plank-up ve ters mekik, ardından 5 dakikalık soğuma. 

10. Gün: Yoğun Core Antrenmanı: 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından plank, dağ tırmanıcıları, bacak kaldırma ve glute köprüsünden oluşan 10'ar tekrardan oluşan 4 set yapın ve ardından 5 dakikalık soğuma yapın. 