Yeni başlayanlar için bir iç mekan egzersiz planı tasarlayın.
Yeni başlayanlar için bir egzersiz planı, farklı kas gruplarını güçlendirmeye ve kondisyon sağlamaya, koordinasyonu geliştirmeye ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olacak çeşitli egzersizler içermelidir. Önerilen bir başlangıç egzersiz planı şunları içerebilir:

1. Isınma: 5-10 dakika koşu veya ip atlama gibi hafif kardiyo.
2. Direnç antrenmanı: Squat, lunge, şınav, pazı/tricep curl, lat pulldown gibi vücut ağırlığı veya dambıl egzersizleri.
3. Core çalışması: Plank, yan plank, oblik bükülmeler, mekik, Rus kıvrımları. 
4. Esneklik: Kalça, göğüs ve hamstring gibi bölgelere odaklanarak tüm vücut için esneme hareketleri.
5. Yüksek yoğunluklu intervaller: Dağcılar, burpee'ler ve jump squat'lar gibi kısa anaerobik egzersiz patlamaları . 
6.Soğuma Süresi: 5-10 dakika hafif esneme veya hafif koşu.