Bir insan nasıl sağlıklı bir uyku rutini geliştirebilir?
Sağlıklı bir uyku rutini geliştirmek, dinlendirici bir gece uykusu sağlamak için harika bir yol olabilir. Hafta sonları bile tutarlı bir uyku ve uyanma programı sürdürmeniz önerilir. Yatmadan önce kitap okumak gibi rahatlatıcı bir ritüel oluşturun kitap okuyun, sakinleştirici müzik dinleyin veya ılık bir banyo yapın. Yatak odanızın karanlık, serin ve sessiz olduğundan emin olun ve tüm elektronik cihazları veya ekranları kaldırın. Yatma saatine yakın kafein ve büyük öğünlerden uzak durmaya çalışın. Düzenli egzersiz yardımcı olabilir uyku kalitenizi artırmak için. Son olarak, yeterli uyku süresi planlayın: Ulusal Uyku Vakfı yetişkinler için 7 ila 9 saat önermektedir.