İdeal açık hava antrenmanını tanımlayın
İdeal açık hava egzersizi, kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonunu içerir. Kaslarınızı ısıtmak ve kalp atış hızınızı artırmak için koşu, bisiklete binme veya hızlı yürüyüş gibi hafif kardiyo aktiviteleriyle başlayın. Bunu, aşağıdakiler gibi kuvvet antrenmanı egzersizleriyle takip edin: şınav, squat ve mekik. Hareketliliği ve esnekliği artırmak için dinamik esneme hareketleri yapın. Kalp atış hızınızı yavaşça düşürmek ve kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak için 5-10 dakikalık bir soğuma ile bitirin. Ek olarak, bol sıvı tükettiğinizden emin olun. ve vücudunuzun ipuçlarını dinleyin.