Yetişkinler için takip etmesi kolay bir egzersiz tasarlayın
Yetişkinler için takip etmesi kolay bir egzersiz, basit bir yürüyüş rutinidir. Rahat bir tempoda beş dakika yürüyerek başlayın. Yürüyüşün süresini ve yoğunluğunu zamanla yavaşça artırın. Yürüyüş boyunca birkaç mola vermeyi deneyin. rutin ve yokuşlarda kendinize meydan okuyun veya rotayı değiştirin. Ek olarak, haftada birkaç gün kuvvet antrenmanı veya squat ve lunge gibi vücut ağırlığı egzersizlerini rutininize dahil edebilirsiniz.