Birinin sigarayı bırakmasına yardımcı olmak için kullanılabilecek bir plan oluşturun.
Sigarayı bırakmak için bir plan oluşturmak, birinin bu alışkanlığı bırakmasına yardımcı olmanın etkili bir yolu olabilir. İşte kullanılabilecek bir plan:

1. Bir bırakma tarihi belirleyin. Bu, bir sonraki tarih olmalıdır. hafta.

2. Bırakma tarihine hazırlanın. Olası tetikleyicileri ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı tanımlayın ve tahmin edin. Planınız hakkında arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun.

3. Bırakma tarihinde, her şeyi atın. sigaralar, çakmaklar ve kül tablaları.

4. Sigaranın yerini alacak maddeleri belirleyin. Normalde sigara içeceğiniz zamanlarda sakız çiğnemeyi, derin nefes almayı veya yürüyüşe çıkmayı deneyin.

5. Kendinizi ödüllendirin. Bunu başarmak gibi başarılar için kendinizi takdir edin saat sigara içmeden. 

6. Rutininizi değiştirin. Sizi sigara içme isteği uyandıran tetikleyicilerden kaçının. Bol bol dinlenip egzersiz yaptığınızdan emin olun.

7. Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun. Destek sisteminizden emin olun planınızın farkında.

8. Gerekirse profesyonel yardım alın. Bırakmakta zorlanıyorsanız, bir terapistten veya doktordan profesyonel yardım alın. 

9. Başarılarınızı kutlayın. İlerlemenizi her gün kutlayın ve sigara içmekten ne kadar uzaklaştığınızı kendinize hatırlatın.