Dayanıklılığı geliştirmek isteyen biri için bir fitness planı tasarlayın.
Dayanıklılığı geliştirmeye yönelik bir fitness planı, hem aerobik hem de anaerobik enerji sistemlerini güçlendirecek egzersizleri içermelidir. Bu egzersizlere örnek olarak koşma, bisiklete binme, yüzme, kürek çekme ve merdiven çıkma dahildir. Plan, aerobik aktivitelerin bir karışımını içermelidir. Bir kişinin uzun bir süre boyunca genel dayanıklılığını artırmak için koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi anaerobik egzersizlerin yanı sıra sprint, tepe sprintleri ve kısa enerji patlamaları için aralıklı egzersizler. yaralanmayı önlemek ve vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için germe egzersizleri dahil edilmelidir. Ek olarak, sağlıklı bir diyet ve yeterli sıvı alımı performansı optimize etmeye yardımcı olacaktır.