Yeni başlayan bir halterci için bir egzersiz rutini ana hatlarıyla belirtin.
Yeni başlayan bir halterci için iyi bir egzersiz rutini, squat, deadlift, bench press, pull-up ve bent over row gibi 3-4 günlük kuvvet egzersizlerini içerir. Bu egzersizler 8- 12 tekrar aralığı, egzersiz başına 2-3 set. Diğer günlerde halterci, HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenman) ve koşu gibi aerobik ve anaerobik egzersizleri tamamlayabilir. Bu rutin, kas gelişimini desteklemek için yeterli uyku ve sağlıklı beslenme ile desteklenmelidir. büyüme ve iyileşme.