Gün için sağlıklı bir yemek planı tanımlayın.
Gün için sağlıklı bir yemek planı, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıkları içerir. 

Kahvaltı, yulaf ezmesi veya kepekli tost gibi bir tam tahıl kaynağının yanı sıra aşağıdaki gibi bir protein kaynağı içermelidir: yumurta veya Yunan yoğurdu. Öğle yemeğinde balık veya hindi gibi yağsız bir protein kaynağının yanı sıra fındık veya avokado gibi sağlıklı bir yağ kaynağı bulunmalıdır. İstenirse ek sebze veya meyveler dahil edilebilir. 

Akşam yemeği için, nişastalı olmayan sebzelere, yağsız bir protein kaynağına ve sağlıklı bir yağa odaklanın. Atıştırmalıklar, protein, sağlıklı yağ ve bir meyve veya sebzenin bir kombinasyonunu içermelidir. Atıştırmalık örnekleri arasında bir avuç fındık ve kuru meyve, sert- haşlanmış yumurta ve bir parça meyve.