Fit ve sağlıklı kalmak için bir fitness planı geliştirin
İyi bir fitness planı hem aerobik hem de kuvvet antrenmanı egzersizlerini içerir. Aerobik egzersiz haftada en az üç kez yapılmalı ve koşu, koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi egzersizlerden oluşmalıdır. Kuvvet antrenmanı da yapılmalı haftada en az üç kez ağırlıklar, direnç bantları veya vücut ağırlığı egzersizleri kullanarak. Meyve ve sebzeler, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin dengeli bir diyet yemek de önemlidir. Son olarak, vücudunuza yeterince dinlendiğinizden emin olun. Antrenmanlardan önce ve sonra gerindiğinizden ve her gece en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun.