Bir kişinin çekirdeğini güçlendirmek için bir egzersiz oluşturun
Karın bölgenizi güçlendirmek için basit bir egzersiz tahtadır. Tahtayı yapmak için yerde şınav pozisyonu alarak başlayın, ardından dirseklerinizi ve kollarınızı yere indirin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun bir dakikaya kadar ve vücudunuzu baştan ayak parmaklarınıza kadar düz bir çizgide tuttuğunuzdan emin olun.