Kilo kaybı için bir egzersiz rutini önerin.
Kilo vermek için iyi bir egzersiz rutini hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanını içermelidir. Koşu, bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleriyle başlayın veya koşu bandı veya kürek makinesi gibi makineler kullanın. 45 dakikalık orta ila yoğun aerobik egzersizi hedefleyin , haftada üç ila beş kez. Ek olarak, rutininize haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı ekleyin. Bu, şınav, squat ve pull up gibi egzersizleri içermelidir. Bu egzersizler büyük kas gruplarını hedef alır ve kas inşa etmeye ve yağı artırmaya yardımcı olabilir. Son olarak, iyi beslenme, başarılı bir egzersiz rutininin anahtarıdır. Meyve, sebze, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin, dengeli bir diyet yiyin.