İyi bir gece uykusu elde etmek için on ipucu taslağı.
1. Ilık bir duş alıp ışıkları kısarak rahatlatıcı bir gece rutinine girin. 
2. Günün geç saatlerinde kafein içmekten kaçının ve nikotin alımınızı sınırlayın.
3. Giderek tutarlı bir uyku programı oluşturun. her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. 
4. Düzenli egzersiz yapın ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının. 
5. Zihninizin ve vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olmak için akşamları parlak ışığa maruz kalma sürenizi sınırlayın.
6 . Uykunuzu bölebileceği için yatma saatine yakın alkol almaktan kaçının.
7. Yatmadan önce endişelerinizi ve yapılacaklar listenizi kağıda yazarak stresi azaltın. 
8. Yatak odanızdaki gürültüyü ve ortam ışığını en aza indirin veya düşünün göz maskesi takmak. 
9. Yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durarak ve yatmadan 2 saat önce ekranlarınızı kapatarak ekran sürenizi azaltın. 
10. Uyuyamıyorsanız paniğe kapılmayın, bunun yerine kalkıp Yatağa dönecek kadar yorgun hissedene kadar sakinleştirici bir şeyler yapın.