30 dakikalık bir egzersiz rutini için ayrıntılı bir plan verin
30 dakikalık bir egzersiz rutini, yürüme veya hızlı koşma gibi 5 dakikalık bir ısınmayı içerebilir. Bunu, ana kas gruplarının 5 dakikalık dinamik esnemesi ile takip edin. Ardından, aşağıdakiler dahil 15 dakikalık kuvvet antrenmanı yapın: temel egzersizler, bacaklar, sırt, omuzlar ve kollar.Bunu yavaş tempoda rahatlatıcı bir yürüyüş gibi 5 dakikalık bir soğuma ile takip edin.Son olarak, ana kas grupları için 5 dakikalık bir esneme seansı ile rutini sonlandırın. 