Daha hızlı uykuya dalmak için 5 adımlık bir liste oluşturun.
İşte daha hızlı uykuya dalmak için 5 adım:

1. Rahatlamanıza ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olacak bir gece rutini oluşturun. Bu, sıcak bir banyo yapmak, sakinleştirici müzik dinlemek veya kitap okumak gibi etkinlikleri içerebilir. bir kitap.

2. Yatak odanızın karanlık, serin ve sessiz olduğundan emin olun. Odayı kapalı perdeler ve/veya güneşlikler ile karanlık tutun, beyaz gürültü makinesiyle gürültüyü azaltın ve sıcaklığın soğuk ve serin olduğundan emin olun. rahat.

3. Elektronik cihazları – bilgisayarları, tabletleri ve telefonları uyumadan en az 30 dakika önce kapatın. Bu cihazlardan yayılan mavi ışık uykunuzu etkileyebilir ve dinlenmenizi zorlaştırabilir.
 
4. Uzandıktan sonra 15 dakika içinde uyuyamıyorsanız, kalkın ve günlük okumak veya yazmak gibi sakin, uyarıcı olmayan bir aktivite yapın. Zihninizi endişeli düşüncelere odaklamaktan alıkoyun ve yapmayın u2019t ışıkları aç.

5. Bedeninizi ve zihninizi rahat bir duruma getirmek için derin nefes alma, esneme veya görselleştirme gibi sakinleştirici teknikleri deneyin. Bu teknikler rahatlamanıza, zihninizi boşaltmanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.