Bir fitness rutini oluştur
1. Zıplama hareketleri: Ayaklar bitişik, kollar yanlarda olacak şekilde başlayın. Ayakları yanlara doğru zıplayın, kolları yukarı kaldırın. Ayakları geriye doğru zıplayın, kolları yanlara doğru indirin. 30 saniye boyunca tekrarlayın.
2. İt -ups: Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayak parmaklarının üzerinde dengede olacak şekilde yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Dirsekleri bükün, göğsü neredeyse yere indirin ve yukarı doğru itin. 1 dakika devam edin.
3. Alternatif hamleler: Ayakta durun ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde; sağ ayağınızla öne doğru hamle yapın, dizinizi ayak bileğinizin üzerinde tutun. Başlangıca geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. 1 dakika dönüşümlü olarak devam edin.
4. Yüksek dizler: Ayakları birleştirerek ayakta durmaya başlayın. Sağ dizinizi çizin kadar göğsünüze kadar indirin, ardından başlamak için sırtınızı indirin ve diğer tarafta tekrarlayın. 30 saniye dönüşümlü olarak devam edin.
5. Kalça köprüleri: Ayaklarınız düz ve dizleriniz kırık şekilde sırt üstü yatın. Merkez bölgenizi destekleyin ve kalçalarınızı yukarı doğru bastırın. Bir süre bekleyin iki saniye sonra sırtınızı aşağı indirin. 1 dakika boyunca tekrarlayın.
6. Squat: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durmaya başlayın. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde ve göğsünüz yukarıda olacak şekilde squat pozisyonuna indirin. Başlamak için topuklara basın. 1 dakika boyunca tekrarlayın.