14 yaşındaki bir ergenin 5 kilo vermesine yardımcı olabilecek benzersiz bir diyet planı oluşturun.
14 yaşındaki ergen 5 kilo vermek istiyor
14 yaşında bir ergenin 5 pound kaybetmesi için dengeli bir diyet planı, sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız gibi besleyiciliği yoğun, düşük kalorili yiyeceklere odaklanan günde üç öğün ve iki atıştırmalık içerir. proteinler Öğünler ayrıca fındık, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları da içermelidir. Kahvaltıda badem sütü, dilimlenmiş muz ve ceviz ile tam tahıllı bir tahıl gevreği deneyin. Öğle yemeğinde tam tahıllı bir balıklı sandviç yiyin. marul ve domates ve bir elma ile rulo.Akşam yemeği için, salata ile kavrulmuş sebze ve ızgara somon yiyin.Atıştırmalıklar arasında fıstık ezmeli bir elma, yoğurt ve meyve ile bir smoothie veya humuslu birkaç tam tahıllı kraker yer alabilir. Gün boyunca bol su içtiğinizden, bol bol dinlendiğinizden ve fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun.