Tam bir antrenman rutini için bir plan yapın.
Antrenman Rutin Planı:

Pazartesi: Kuvvet Antrenmanı - Göğüs ve Sırt 

-Isınma - 10 dakika hafif kardiyo 
-Bench Press - 3 set 8-10 tekrar
- Barfiks Çekme - 3 set 8-10 tekrar
-Şınav - 3 set 8-10 tekrar
-Süpermen - 3 set 8-10 tekrar

Salı: Dayanıklılık Antrenmanı - Kardiyo 

-Sıcak -Yukarı - 10 dakika hafif esneme 
-Koşu - 30 dakika 
-Merdiven Çıkma - 15 dakika 
-Bisiklet - 15 dakika 
-İp Atlama - 10 dakika

Çarşamba: Kuvvet Antrenmanı - Bacaklar

-Isınma - 10 dakikalık hafif kardiyo
-Squats - 3 set 10-12 tekrar
-Lunge - 3 set 10-12 tekrar
-Baldır Kaldırma - 3 set 10-12 tekrar
 -Leg Press - 3 set 10-12 tekrar

Perşembe: Core Training 

-Isınma - 10 dakika hafif esneme 
-Crunches - 3 set 10-12 tekrar
-Plank - 3 1 dakikalık setler
-Rus Bükümleri - 3 set 10-12 tekrar
-Side Plank - 3 set 1 dakikalık

Cuma: Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) 

-Isınma - 10 dakika hafif kardiyo 
-Sprints - 30 saniye açık / 30 saniye kapalı, 15 dakika 
-Dağ Tırmanıcıları - 30 saniye açık / 30 saniye kapalı, 15 dakika 
-Burpees - 30 saniye açık / 30 saniye kapalı, 15 dakika dakika 
-Jumping Jacks - 30 saniye açık / 30 saniye kapalı, 15 dakika 

Cumartesi: Dinlenme ve Toparlanma 

-Yoga veya Pilates - 30 dakika 
-Esneme - 10 dakika 
-Hafif yürüyüş - 20 dakika

Pazar: Dinlenme ve Toparlanma 

-Yoga veya Pilates - 30 dakika 
-Esneme - 10 dakika 
-Yüzme - 20 dakika