Yeni başlayanlar için bir egzersiz programı oluşturun.
Yeni başlayan bir egzersiz programı, güç oluşturmaya, hareketliliği ve esnekliği geliştirmeye ve kas dayanıklılığını geliştirmeye odaklanmalıdır. Yeni başlayanlar için etkili bir program, her hafta 30 dakikalık en az üç seanstan oluşan hem aerobik hem de direnç egzersizlerini içermelidir. 

Kuvvet antrenmanı için vücut ağırlığı ile squat, şınav, akciğer ve tahta gibi egzersizler yapılabilir. Aerobik egzersizler için yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve yüzme yapılabilir. Core egzersizleri ve hafif ağırlıklar gibi direnç egzersizleri kas inşa etmek için kullanılabilir. 

Esneklik ve hareketlilik için yoga, Tai Chi ve esneme gibi egzersizleri dahil edin. Kas dayanıklılığı egzersizleri arasında tepe sprintleri ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yer alır. 

Bu, antrenmanları kişiye göre uyarlamak ve yavaş başlamak önemlidir. Vücudun programa uyum sağlaması için zaman tanıyın ve güç ve dayanıklılık geliştikçe yoğunluğu artırmaya başlayın.