L'allenamento all'aperto ideale include una combinazione di cardio e allenamento della forza. Inizia con attività cardio leggere come jogging, bicicletta o camminata veloce per riscaldare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca. Segui questo con esercizi di allenamento della forza come flessioni, squat e sit-up. Incorpora tratti dinamici per aumentare la mobilità e la flessibilità. Termina con un defaticamento di 5-10 minuti per diminuire lentamente la frequenza cardiaca e aiutare i muscoli a rilassarsi. Inoltre, assicurati di bere molti liquidi e di ascoltare i segnali del tuo corpo.
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