Ecco 5 passaggi per addormentarsi più velocemente: 1. Crea una routine notturna che ti aiuti a rilassarti e a prepararti al sonno. Ciò può includere attività come fare un bagno caldo, ascoltare musica rilassante o leggere un libro. 2. Assicurati che la tua camera da letto sia buia, fresca e silenziosa. Mantieni la stanza buia con tende chiuse e/o tende oscuranti, riduci il rumore con una macchina per il rumore bianco e assicurati che la temperatura sia fresca e confortevole. 3. Spegni i dispositivi elettronici - computer, tablet e telefoni - almeno 30 minuti prima di voler dormire. La luce blu di questi dispositivi può influire sul sonno e rendere più difficile il relax. 4. Se non riesci ad addormentarti entro 15 minuti dopo esserti sdraiato, alzati e svolgi un'attività tranquilla e non stimolante, come leggere o scrivere un diario. Impedisci alla tua mente di concentrarsi su pensieri ansiosi e non accendere le luci. 5. Prova tecniche calmanti come la respirazione profonda, lo stretching o la visualizzazione per rilassare il tuo corpo e la tua mente. Queste tecniche possono aiutarti a rilassarti, a liberare la mente e ad addormentarti.
Crea un elenco di 5 passaggi per addormentarti più velocemente.