Piano di esercizio 1: 1. Inizia con una camminata veloce di 30 minuti, 5 giorni a settimana. 2. Aggiungi la corsa per 20 minuti, 3 giorni alla settimana. 3. Aggiungi un allenamento addominale al mix, concentrandoti su crunch e plank. 4. Esegui movimenti di forza come squat, affondi, pull-up e flessioni. 5. Incorpora esercizi HIIT nella tua routine, come burpees e jumping jack a giorni alterni. Piano di esercizio 2: 1. Inizia con esercizi a basso impatto come yoga, nuoto o ciclismo. 2. Incorporare l'allenamento della forza come flessioni, squat e affondi. 3. Esegui HIIT 1-2 giorni a settimana con esercizi come jumping jacks, burpees e mountain climber. 4. Aggiungi un allenamento addominale, concentrandoti su crunch e plank. 5. Il nuoto è un'ottima forma di cardio. Una sessione di nuoto ideale includerebbe intervalli di sprint e riposo.
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