Un piano di fitness per migliorare la resistenza dovrebbe includere esercizi che aumenteranno i sistemi energetici sia aerobici che anaerobici. Esempi di questi esercizi includono corsa, ciclismo, nuoto, canottaggio e salire le scale. Il piano dovrebbe includere un mix di attività aerobiche come jogging, ciclismo e nuoto per aumentare la resistenza complessiva di un individuo per un lungo periodo di tempo, nonché esercizi anaerobici come sprint, sprint in salita e allenamenti a intervalli per brevi esplosioni di energia . Tra un allenamento e l'altro, dovrebbero essere inclusi periodi di riposo ed esercizi di stretching per prevenire lesioni e aiutare il corpo a riprendersi. Inoltre, una dieta sana e un'adeguata idratazione contribuiranno a ottimizzare le prestazioni.
Progetta un piano di fitness per qualcuno che vuole migliorare la resistenza.