Una routine di allenamento di 30 minuti potrebbe includere un riscaldamento di 5 minuti, come camminare o fare jogging. Segui questo con un allungamento dinamico di 5 minuti dei principali gruppi muscolari. Quindi, esegui 15 minuti di allenamento della forza, inclusi esercizi di base, gambe, schiena, spalle e braccia. Segui questo con un defaticamento di 5 minuti, come una passeggiata rilassante a un ritmo lento. Infine, termina la routine con una sessione di stretching di 5 minuti per i principali gruppi muscolari.
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