Una dieta equilibrata per un adolescente di 14 anni per perdere 5 chili includerebbe tre pasti e due spuntini al giorno con particolare attenzione a cibi ricchi di nutrienti e ipocalorici, come verdure, frutta, cereali integrali e proteine magre. I pasti dovrebbero includere anche grassi sani, come noci, avocado e olio d'oliva. Per colazione, prova un cereale integrale con latte di mandorle, fette di banana e noci. Per pranzo, mangia un sandwich di pesce su un panino integrale con lattuga e pomodoro e una mela. Per cena, verdure arrostite e salmone grigliato, con insalata. Gli spuntini possono includere una mela con burro di arachidi, un frullato con yogurt e frutta o alcuni cracker integrali con hummus. Assicurati di bere molta acqua durante il giorno e riposati e fai attività fisica in abbondanza.
Adolescente di 14 anni vuole perdere 5 chili
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