Sviluppare una sana routine del sonno può essere un ottimo modo per garantire un sonno ristoratore. Si raccomanda di mantenere un programma costante di sonno e veglia, anche nei fine settimana. Stabilisci un rituale rilassante prima di coricarti, come leggere un libro, ascoltare musica rilassante o fare un bagno caldo. Assicurati di mantenere la tua camera da letto buia, fresca e silenziosa e rimuovi eventuali dispositivi elettronici o schermi. Cerca di evitare la caffeina e i pasti abbondanti prima di coricarti. L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Infine, pianifica un tempo di sonno adeguato: la National Sleep Foundation raccomanda da 7 a 9 ore per gli adulti.
Come può una persona sviluppare una sana routine del sonno?