Un pasto che sarebbe benefico per la costruzione muscolare includerebbe una fonte proteica magra come pollo, salmone o maiale magro, combinata con carboidrati complessi come avena, patate dolci o quinoa, combinata con una varietà di verdure colorate per nutrienti vitali, così come grassi sani come olio d'oliva, noci o avocado. Mangiare più pasti più piccoli durante il giorno può anche essere utile per la costruzione muscolare.
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