La lista della spesa dovrebbe includere ingredienti per pasti che siano sia nutrienti che economici. Per le proteine, l'elenco dovrebbe includere carne macinata magra, petti di pollo, salmone, uova e tonno in scatola. Per i carboidrati, l'elenco dovrebbe includere riso integrale, pasta integrale, quinoa, fagioli e farina d'avena. Per frutta e verdura, l'elenco dovrebbe includere spinaci o cavoli, patate dolci, mele, banane, carote, sedano, cipolle, peperoni e avocado. Per i grassi sani, l'elenco dovrebbe includere noci, semi, olio extravergine di oliva, burro di noci e avocado. Per le spezie, l'elenco dovrebbe includere aglio in polvere, curcuma, paprika, prezzemolo, cumino e pepe.
Crea una lista della spesa per una famiglia di quattro persone, che ha un budget limitato ma vorrebbe fare una varietà di pasti sani.