Per un sollevatore di pesi principiante, una buona routine di allenamento dovrebbe includere 3-4 giorni di esercizi di forza come squat, stacchi da terra, distensioni su panca, pull-up e rematori piegati. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti nell'intervallo di 8-12 ripetizioni, con 2-3 serie per esercizio. Negli altri giorni, il sollevatore di pesi può completare esercizi aerobici e anaerobici come HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) e corsa. Questa routine dovrebbe essere integrata con un sonno adeguato e un'alimentazione sana per favorire la crescita e il recupero muscolare.
Delinea una routine di esercizi per un sollevatore di pesi principiante.