Un programma di allenamento a casa per un principiante dovrebbe concentrarsi sulla costruzione della forza e sull'aumento della mobilità. Ogni giorno può concentrarsi su un diverso gruppo muscolare e dovrebbe consistere in esercizi semplici e facili da eseguire a casa. I giorni di riposo possono essere presi tra giorni intensi per aiutare il corpo a riprendersi. Giorno 1: Esercizi per le gambe: affondi, squat, calci d'asino, sollevamenti dei polpacci Giorno 2: Esercizi per il core: plank, scricchiolii, tocchi delle dita dei piedi, torsioni oblique Giorno 3: Esercizi per le braccia: flessioni, flessioni della sedia per tricipiti, curl per bicipiti, pressa per le spalle Giorno 4: Esercizi cardio: High Knees, Jumping Jacks, Burpees, Bicycle Giorno 5: Riposo Giorno 6: Esercizi per le gambe: Affondi, Squat, Donkey Kicks, Calf Raises Giorno 7: Riposo
Genera un programma di allenamento a casa per un principiante.