La creazione di un piano per smettere di fumare può essere un modo efficace per aiutare qualcuno a rompere l'abitudine. Ecco un piano che potrebbe essere utilizzato: 1. Fissare una data di uscita. Questa dovrebbe essere una data entro la prossima settimana. 2. Preparati per la data di uscita. Identifica e anticipa eventuali fattori scatenanti e come li affronterai. Parla con i tuoi amici e familiari del tuo piano. 3. Alla data di cessazione, butta via tutte le sigarette, accendini e posacenere. 4. Identificare i sostituti del fumo. Prova a masticare una gomma, respirare profondamente o fare una passeggiata quando normalmente fumerai. 5. Premiati. Concediti un riconoscimento per risultati come aver fatto un'ora senza fumare. 6. Cambia la tua routine. Evita i trigger che ti fanno venire voglia di fumare. Assicurati di riposare e fare esercizio fisico in abbondanza. 7. Parla con i tuoi amici e familiari. Assicurati che il tuo sistema di supporto sia a conoscenza del tuo piano. 8. Cerca un aiuto professionale se necessario. Se ti ritrovi a lottare per smettere, cerca l'aiuto professionale di un terapista o di un medico. 9. Festeggia i tuoi successi. Festeggia i tuoi progressi ogni giorno e ricorda a te stesso quanto sei lontano dal fumo.
Crea un piano che possa essere utilizzato per aiutare qualcuno a smettere di fumare.