1. Jumping jacks: inizia con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi. Salta i piedi ai lati, porta le braccia sopra la testa. Salta i piedi indietro, porta le braccia lungo i lati. Ripeti per 30 secondi. 2. Push-up: inizia in una posizione di tavola alta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e in equilibrio sulle dita dei piedi. Piegare i gomiti, abbassare il torace quasi a terra e spingere verso l'alto. Continua per 1 minuto. 3. Affondi alternati: stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi; affondo in avanti con il piede destro, tenendo il ginocchio sopra la caviglia. Torna all'inizio e ripeti dall'altra parte. Continua ad alternare per 1 minuto. 4. Ginocchia alte: inizia a stare in piedi con i piedi uniti. Porta il ginocchio destro al petto, quindi la parte bassa della schiena per iniziare e ripeti dall'altra parte. Continua ad alternare per 30 secondi. 5. Ponti glutei: sdraiati sulla schiena con i piedi piatti e le ginocchia piegate. Sostieni il core e spingi i fianchi verso l'alto. Mantieni la posizione per due secondi, quindi abbassa la schiena per iniziare. Ripeti per 1 minuto. 6. Squat: inizia in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Abbassati in uno squat, tenendo le ginocchia sopra le dita dei piedi e il petto in alto. Premi sui talloni per tornare all'inizio. Ripeti per 1 minuto.
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