1. Entra in una rilassante routine notturna facendo una doccia calda e abbassando le luci. 2. Evita di bere caffeina a fine giornata e limita l'assunzione di nicotina. 3. Stabilisci un programma di sonno coerente andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno. 4. Esercitati regolarmente, ma evita di allenarti troppo vicino all'ora di coricarti. 5. Limita l'esposizione alla luce intensa la sera per aiutare la tua mente e il tuo corpo a prepararsi al sonno. 6. Evita di bere alcolici prima di coricarti perché può disturbare il sonno. 7. Riduci lo stress scrivendo le tue preoccupazioni e le liste di cose da fare su carta prima di andare a letto. 8. Riduci al minimo il rumore e la luce ambientale nella tua camera da letto o considera di indossare una maschera per gli occhi. 9. Riduci il tempo davanti allo schermo evitando l'elettronica prima di andare a dormire e spegnendo gli schermi 2 ore prima di andare a letto. 10. Se non riesci a dormire, niente panico; invece, alzati e fai qualcosa di calmante finché non ti senti abbastanza stanco da tornare a letto.
Disegna dieci suggerimenti per ottenere una buona notte di sonno.