Un piano di allenamento per principianti dovrebbe includere una varietà di esercizi per aiutare a rafforzare e condizionare diversi gruppi muscolari, migliorare la coordinazione e sviluppare la resistenza. Un piano di allenamento per principianti suggerito potrebbe includere: 1. Riscaldamento: 5-10 minuti di cardio leggero come fare jogging o saltare la corda. 2. Allenamento di resistenza: esercizi a corpo libero o con manubri come squat, affondi, flessioni, curl bicipiti/tricipiti, pulldown lat. 3. Lavoro di base: tavola, tavola laterale, colpi di scena obliqui, scricchiolii, colpi di scena russi. 4. Flessibilità: si estende per tutto il corpo, concentrandosi su aree come fianchi, petto e muscoli posteriori della coscia. 5. Intervalli ad alta intensità: brevi raffiche di esercizi anaerobici come alpinisti, burpees e jump squat. 6. Raffreddamento: 5-10 minuti di leggero stretching o jogging.
Progetta un piano di allenamento indoor per un principiante.