1. Inizia con una dieta sana. Incorpora cibi ricchi di nutrienti, come frutta e verdura fresca, carni magre e grassi sani. 2. Inizia una routine di esercizi. Inizia con una combinazione di esercizio cardiovascolare e allenamento della forza per ottenere i migliori risultati. 3. Stabilisci degli obiettivi. Stabilisci obiettivi a lungo termine e realizzabili per mantenerti motivato e in pista. 4. Stabilire un sistema di supporto. Contatta la famiglia e gli amici e unisciti a una comunità di fitness per rimanere motivato e ottenere incoraggiamento. 5. Tieni traccia dei tuoi progressi. Tieni traccia della tua dieta, dei livelli di attività e di eventuali cambiamenti nella composizione corporea con un diario o un'app di monitoraggio. 6. Non dimenticare di riposare. Concediti un riposo adeguato sia tra gli allenamenti che durante la settimana.
Genera un piano d'azione per rimetterti in forma.