L'attività fisica regolare ha molti vantaggi. Aiuta a costruire e mantenere muscoli, ossa e articolazioni sani e può migliorare l'umore, il sonno e la salute mentale generale. L'attività fisica aiuta a ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Può anche ridurre l'ansia e la depressione, aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi e aumentare i livelli di energia. Inoltre, l'attività fisica può aiutare a migliorare il funzionamento cognitivo e prevenire il declino delle capacità cognitive legato all'età.
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