1. Riconosci i tuoi pensieri negativi: identifica i pensieri negativi che alimentano la tua ansia sociale e sostituiscili con pensieri più positivi e realistici. 2. Sfida i tuoi pensieri negativi: espandi la tua prospettiva e poniti domande che aiutano a sfidare i tuoi pensieri negativi. 3. Preparati per le situazioni sociali: conoscere l'ambiente sociale in cui stai per entrare può aiutarti a sentirti più a tuo agio e rendere più facile navigare nella situazione. 4. Stabilisci piccoli obiettivi: mira a concentrarti su una cosa alla volta e inizia con obiettivi che sembrano relativamente realizzabili. 5. Rimani con i piedi per terra: usa tecniche di radicamento, come la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo, per aiutarti a centrarti nel momento presente. 6. Parla con gli altri: parlare con persone di cui ti fidi e su cui fai affidamento può aiutarti a ricordarti che non stai affrontando la tua ansia sociale da solo e può fornire supporto e consigli. 7. Rimani connesso: il collegamento con altre persone attraverso attività come ritrovi virtuali e persino la scrittura può aiutare a combattere i sentimenti di solitudine e inadeguatezza. 8. Pratica la cura di te stesso: prenditi del tempo per te stesso e impegnati in attività che migliorano il tuo umore e ti danno uno scopo. 9. Cerca aiuto professionale: se la tua ansia sociale è diventata troppo difficile da sopportare, non esitare a cercare l'aiuto professionale di un terapista o di un professionista della salute mentale qualificato. 10. Scegli la compassione: invece di trattarti duramente e duramente, sii gentile e mostra a te stesso lo stesso tipo di compassione che mostreresti a un'altra persona.
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