Healthy Life︱面對生活煩惱＋工作壓力好壓抑 坐禪動作＋調息練習助調和心境
撰文： 郭子豐
發布時間： 21 分鐘前
相信大家每日都要面對大大小小的煩惱，由起床要面對賴床，到上班又要處理不同的工作壓力，晚上回家再要處理家頭細務，令心身疲憊不堪。本報近日邀請到佛學研究碩士 · 靜觀導師嘉嘉教大家如何透過適合的正面練習，把禪的智慧融入生活，幫助大家找回屬於自己的寧靜一刻，放棄身心靈、調和心境。
坐禪
- 首先坐在平地上，雙腿盤腳，挺直上半身。
- 撫摸臀部兩邊的坐骨，以便確認位置。
- 然後把瑜珈磚放在坐骨位置，坐在瑜珈磚約1/3位置。
- 雙手互扣，反轉手掌向天。
- 停留數個呼吸。
- 然後慢慢讓雙手自然地放下。
- 最後閉上雙眼準備下一套動作。
進行動作時會感覺脊錐拉長，同時保持腰背挺直、下巴微微向外收，有助保持頭腦清醒、不會容易昏沉。
調息練習
- 準備好坐禪動作後，雙手放鬆放左膝蓋上。
- 然後正常呼吸，以「一呼一吸」為1次，數10次。
- 過程中集中在呼吸上，但不要控制呼吸長短或深淺。
- 如果中途被湧入的念頭打斷，只要把注意力帶回呼吸上即可。
- 然後重新數10次呼吸，就完成練習。
透過坐襌可以調整體態和呼吸，心亦會自然調和。
攝影：林君茹
鳴謝：佛學研究碩士 · 靜觀導師嘉嘉