【明報專訊】深蹲（squat）是一項廣為人知的訓練動作。在各項運動，甚至在日常生活中都需要——蹲。大家有沒有發現簡單的坐低起身，以至複雜的跳躍動作，都會有蹲的時候呢！所以，正確的深蹲訓練能提升日常活動所需肌力和改善動作姿勢，減低下背和下肢受傷風險。
深蹲
針對肌肉：
豎脊肌、核心肌群、臀大肌、臀中肌、股四頭肌、膕繩肌和大腿內側肌群
起始/完成姿勢
˙腰部保持中立
˙膝關節與髖關節伸直成0度
下蹲姿勢
˙腰部保持中立
˙軀幹與脛骨傾斜度相若
˙髖關節和膝關節與中距線距離相若
常見錯誤：
膝蓋內夾
膝蓋內夾令膝關節受壓不平均，增加肌腱、靭帶受傷，以及膝關節發炎風險
膝蓋過度向前／向後
深蹲時，膝蓋過度向前／向後，令膝關節壓力增加，容易出現勞損
弓背
弓背使腰椎受壓不平均，容易出現下背痛，嚴重會令椎間盤受損
髖關節未完全伸直
若髖關節未完全伸直，整個動作會過度依賴膝關節和腳踝，增加運動受傷風險
文：許培權（物理治療師）
（見盡各種骨傷，拆解奇難雜症成因）
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