經常坐在辦公室的社畜，只能在放工或周末偷點時間做運動，但往往因為沒有恆心或太懶而放棄，導致大部分人都有運動不足的問題。其實運動不一定要到健身室或運動場，簡單的走路已經是一項十分有益的運動，而研究顯示，只要在走路時改變速度，時快時慢，便可以消枆更多熱量，帶來更顯著的減肥效果。
變換走路速度
根據刊載在《Biology Letters》的研究，變換走路的速度可以需要腿部進行更多的動作，例如每隔一分鐘加快一次步伐，然後再減速，便能夠燃燒更多能量，每天只要這樣走約30分鐘，便可以帶來超乎預期的效果。
研究人員指出，變換走路速度就如汽車踩油門一樣，需要消耗更多能量，比維持同樣速度時多消耗20%的熱量，而且操作十分容易，適合男女老幼進行。
運動融入生活
除了特別抽時間運動之外，專家亦建議大家將走路融入生活之中，例如早一兩個站下車，然後行路上班或回家，亦可以行樓代替搭電梯。過去已有研究顯示，走路有助降低糖尿病風險，而走得愈快風險亦降得愈多，對健康帶來更多益處。