Bel bölgesinde yağlanma, çok sayıda sağlık sorununa neden olabilir. İnsülin direnci, yüksek kan basıncı, yüksek trigliserid seviyeleri ve düşük HDL ("iyi") kolesterol bu durumun nedenleri olabilir. Bu faktörler kombine edildiğinde, metabolik sendrom gelişme olasılığı daha yüksektir. Metabolik sendrom, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve diğer sağlık sorunlarının gelişme olasılığı daha yüksektir.
Bel bölgesindeki yağlanma, kalp hastalığı riskini artırabilir. Insülin direnci, yüksek trigliserid seviyeleri ve düşük HDL kolesterol, bu yağlanma türünün kalp sağlığını olumsuz etkileyen faktörleridir.
Bel nasıl inceltilir?
Bel bölgesindeki yağlanma, kardiyo egzersizleri (koşu, yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi) ve direnç egzersizleri (ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı gibi) ile azaltılabilir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin ve kaslarınızı güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
İşlenmiş yiyecekler, doymuş yağlar ve refine şekerlerden uzak durun. Tam tahıllı gıdalar, sebzeler ve meyveler, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar için daha fazla miktarda yiyin. Porsiyonları kontrol ederek aşırı kalori alımını da önleyin.
Bol miktarda su içmek, metabolizmayı hızlandırarak daha tok hissetmenizi sağlayarak aşırı yeme riskini azaltır.
Stres, bel bölgesinde yağ birikimini teşvik edebilir. Stresi yönetmek için meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi stres azaltma tekniklerini kullanın.
Yeterli ve kaliteli uyku almak, hormonları dengelemek ve metabolizmayı düzenlemek için faydalı olabilir. Günde yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın.
Bel bölgesindeki yağlanma, bazen başka sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Bel bölgesindeki yağlanma büyük bir endişe kaynağıysa veya başka sağlık sorunlarıyla bağlantılı gibi görünüyorsa, bir sağlık uzmanına danışın.