Doğru beslenme, çocukların bağışıklık sistemlerini güçlendirir ve hastalıklara karşı dirençlerini artırır. Özellikle vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalar, enfeksiyonlara karşı koruyucu etkiye sahiptir. İyi beslenen çocuklar daha fazla enerjiye sahip olur ve günlük aktivitelerini daha verimli bir şekilde yerine getirebilirler. Dengeli bir diyet, çocukların fiziksel olarak aktif olmalarını teşvik eder. İşte çocuklar için çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir sorusunun yanıtı…
ÇOCUKLAR İÇİN SAĞLIKLI VE LEZZETLİ ATIŞTIRMALIKLAR
Çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar, hem lezzetli hem de besleyici olmalıdır. İşte çocuklarınızın severek tüketebileceği bazı sağlıklı atıştırmalık tarifleri:
- Kayısılı Yulaf Topları: Yazın en sevilen meyvelerinden olan kayısıyla hazırlanan bu yulaf topları oldukça tok tutar.
- Pişmeyen Kurabiye: Rafine şekersiz, bol yulaflı, cevizli ve bol kakaolu bu kurabiyeler çocuklarınızı mutlu edecek. Üstelik pişmeye gerek yok!
- Kabak Crostini: Izgara kabak, domates ve peynirle hazırlanan bu lezzetli atıştırmalık, ekmek üstü lezzetleri seven çocuklar için ideal.
- Sağlıklı Kup: Evde kendi yaptığınız meyveli yoğurt kupları, dışarıda satılanlardan daha sağlıklı ve lezzetli olabilir.
- Kakaolu Yulaf Topları: Miniklerin gözlerinden kalpler çalacak bu atıştırmalık, rafine şeker içermiyor.
- Soya Soslu Hindili Ekmek Dilimleri: Hindi eti, soya sosu, kaşar peyniri ve domatesle bir araya gelerek besleyici bir atıştırmalık oluşturuyor.
- Mantarlı Açık Tost: Kantinden alınan sucuklu tostları unutun! Evde krem peynir, ızgara mantar ve yeşilliklerle hazırlanan bu tostu çocuğunuzla birlikte okula gönderebilirsiniz.
- Nohut ve Ton Balıklı Pita Sandviç: Besleyici nohut ve ton balığıyla hazırlanan bu sandviç, çocuğunuzun okul atıştırmalığı olabilir.
- Meyve Kebapları: Renkli meyveleri (örneğin çilek, üzüm, kavun, ananas) bir çöp şişine veya bambu çubuğa geçirerek meyve kebapları yapabilirsiniz. Çocuklar bu renkli ve eğlenceli atıştırmalıkları çok seveceklerdir.
- Yulaf Ezmesi Topları: Yulaf ezmesi, bal, fıstık ezmesi ve isteğe bağlı olarak chia tohumları gibi malzemelerle yulaf ezmesi topları yapabilirsiniz. Malzemeleri karıştırıp yuvarlayarak hazırlayabilirsiniz. Soğutup servis edebilirsiniz.
- Sebzeler ve Humus: Havuç, salatalık, kırmızı biber gibi sebzeleri dilimleyerek yanında humus ile servis edebilirsiniz. Humus, protein ve lif bakımından zengindir ve çocukların sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketebileceği harika bir seçenektir.
- Mini Sandviçler: Tam buğday ekmeği veya kepekli ekmek dilimlerini farklı malzemelerle (örneğin hindi füme, dil peyniri, domates dilimleri) bir araya getirerek mini sandviçler yapabilirsiniz. Küçük boyutta oldukları için çocuklar için idealdir.
- Yoğurt Parçacıkları: Dondurulmuş meyveleri (mango, çilek, muz gibi) yoğurtla karıştırıp silikon kalıplara dökerek yoğurt parçacıkları yapabilirsiniz. Dondurucuda dondurarak çocukların sağlıklı ve serinletici bir atıştırmalık olarak tüketmelerini sağlayabilirsiniz.
- Kavrulmuş Nohut: Konserve nohutları süzüp kurulayın, ardından baharatlarla (örneğin kimyon, toz biber, sarımsak tozu) karıştırarak fırında kızartın. Kavrulmuş nohutlar, çıtır çıtır bir atıştırmalık olarak çocukların beğenisini kazanabilir.