Bu yaygın sağlık sorununu sona erdirmek için önerdiğimiz besinden günde 4 adet tüketmeniz yeterli olacak.
Kabızlığın teknik ve genel tanımını yapmak gerekirse, haftada üç defadan az tuvalete çıkmak olarak ifade edilebilir.
Ancak, bu sayı kişiden kişiye değişebilir.
Bazı insanlar günlük olarak birkaç kez tuvalete çıkarken, diğerleri birkaç günde bir kez tuvalete çıkabilirler.
Kişisel rutininiz sizin için en uygun olanıdır.
Dolayısıyla, haftada üç defadan az tuvalete çıkmadığınız ve rutininiz bozulmadığı sürece, sayıların çok da önemi yoktur.
Kabızlığın diğer belirtileri arasında şunlar da bulunmaktadır;
Tuvalete çıkarken zorlanıyorsanız.
Tuvaletinizi yaptıktan sonra bağırsaklarınızın tamamen boşalmadığını düşünüyorsanız.
Dışkınız kuru ve sert ise.
KABIZLIK NEDEN OLUR
Kabızlığa neden olan sebepler arasında en yaygın olanları şunlardır;
Yeme düzeninizde yapacağınız değişiklikler
Yeterli su ve lif tüketmemek
Aşırı süt ve süt ürünü tüketmek
Yeterince aktif olamamak
Tuvalete çıkmayı ertelemek
Aşırı stres yaşamak
Belirli ilaçların kullanımı
Gebelik
Sindirim sisteminde bulunan kas ve sinirlerle ilgili sorunlar
Bazı kanser türleri
Yeme bozukluğuna sahip olmak
KABIZLIK NE KADAR YAYGIN
Kabızlık, halk arasında pek konuşulmasa da oldukça yaygın bir sorundur.
Özellikle Amerika'da, yılda en az 2,5 milyon kişinin doktora başvurduğu bilinmektedir.
Ülkemizde de benzer şekilde, kabızlık sorunu yaygındır ancak pek gündeme gelmez.
Kabızlık her yaştan bireyde görülebilir, ancak kronikleşen kabızlık için bazı gruplar daha yatkındır.
Bu gruplar arasında:
Yaşlılar: Yaşlı bireyler gençlere kıyasla daha az hareket ederler ve sindirim sistemi ile metabolizmaları daha yavaş çalışır.
Bu durum kas kasılma gücünde düşüşe ve kabızlığın daha kolay kronik hale gelmesine neden olabilir.
Kadınlar: Özellikle hamilelik ve doğum sonrası dönemde, kadınların hormonlarında meydana gelen değişimler kabızlığa daha yatkın olmalarına neden olabilir.
Hamilelik sürecinde, bebek anne karnında bulunduğu için bağırsaklar sıkışabilir ve dışkının geçişi yavaşlayabilir.
Lif tüketmeyenler: Yeterli miktarda ve yüksek lif içeren besinler tüketmemek de kronik kabızlığa neden olabilir.
Yüksek lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini destekler ve tuvalete çıkmayı kolaylaştırır.
KABIZLIĞI BİTİREN MUCİZE
Sabah gazetesinin haberine göre, kabızlığın en büyük düşmanı olan lifli gıdaların hemen hemen hepsi etkili olsa da, özellikle kuru erik kabızlık sorununa hızlı bir çözüm sunabilir.
Özellikle sabahları aç karnına bir miktar suyla tüketilen kuru erik, kronikleşmiş kabızlık problemlerine bile çözüm getirebilir.
KURU ERİK NASIL İŞE YARIYOR
Kuru erik, lif açısından oldukça zengin bir besindir ve bir adet kuru erik yaklaşık olarak 1 gram lif içerir.
Bu oran, diğer besinlerle karşılaştırıldığında oldukça yüksektir ve göz ardı edilemeyecek derecede önemlidir.
Yapılan araştırmalar, kuru eriğin psyllium içeren müshil türevi ilaçlardan daha etkili olduğunu göstermektedir.
Ayrıca, kabızlık tedavisinde kuru eriğin tedavinin ilk basamağı olarak kullanılması da önerilmektedir.
Kuru eriği tane olarak yiyebileceğiniz gibi suyunu sıkarak meyve suyu olarak da tüketebilirsiniz.
KRONİK KABIZLIĞA DA ÇARE OLUYOR
Kronik kabızlık sorunuyla baş etmek için her seferinde müshil gibi ilaçlara başvurmak yerine, daha etkili ve doğal bir çözüm olarak kuru erik tüketebilirsiniz.
Günde 4 adet kuru erik eklemek, kronik kabızlığınızı kısa sürede tedavi etmenize yardımcı olacaktır.
Etkisini daha hızlı görmek için ise sabahları aç karnına bir bardak suyla kuru erik tüketmeniz yeterli olacaktır.
KABIZLIĞA İYİ GELEN DİĞER BESİNLER
ELMA
Lif bakımından oldukça zengin olan bir başka meyve de elmadır. 100 gramında 5 gram lif bulunur.
Ayrıca, içerdiği pektin adlı madde sayesinde bağırsak hareketlerini hızlandırır. Elmayı bütün olarak tüketebileceğiniz gibi salatalara da ekleyerek de tüketebilirsiniz.
İNCİR
Yaklaşık 50 gram orta boy bir incir, 1,5 gram lif içerir.
Kuru incir ise yarım fincanında 8 gram lif içerir. Yapılan araştırmalar, 3 hafta boyunca düzenli incir tüketmenin bağırsak geçişlerini kolaylaştırarak kabızlığı tedavi ettiğini göstermektedir.
İçerdiği liflerin yanı sıra fisin adlı bir enzim sayesinde bağırsak işlevlerini sağlıklı bir şekilde destekler.
ARMUT
Armut, ortalama olarak 5,5 gram lif içeren ve zengin kaynaklardan biri olan bir meyvedir.
İçerdiği fruktoz, bağırsaklarda müshile benzer bir etki yaratarak tuvalete çıkmayı kolaylaştırabilir. Bu nedenle, armut kabızlıkla mücadelede etkili bir besindir.
DOKTORUNUZA DANIŞIN
Kabızlık genellikle ciddi bir sorun olmasa da, sürekli tekrarlaması durumunda bir doktora başvurmanız önerilir.
Eğer tuvalete çıkamama sorununuzun yanı sıra ağrı veya kramp gibi başka şikayetleriniz de varsa, en kısa sürede bir hekime danışmanız önemlidir. Bu belirtiler altında yatan başka bir sağlık sorununun olabileceğini gösterebilir.
Odatv.com