D vitamini vücudumuzun sağlığı için oldukça önemli bir role sahip olan yağda çözünen bir vitamin ve hormondur. Adını, vücudumuzda güneş ışığına maruz kaldığımızda cildimizde sentezlenmesinden alır. Ancak D vitamini sadece kemik sağlığını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemi fonksiyonlarından kalp sağlığına kadar birçok alanda kritik bir rol oynar. Peki, D vitamini nelerde var?
Modern yaşam tarzı, iç mekanlarda geçirilen uzun saatler ve güneşe maruz kalmanın azalması, birçok kişide D vitamini eksikliğine neden olur. D vitamini eksikliği, kemik hastalıkları, bağışıklık sistemi zayıflığı ve ruh sağlığı sorunları gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. D vitamini vücut için son derece önemli bir vitamindir. Kemik sağlığından bağışıklık sistemine kadar birçok alanda kritik bir rol oynar.
D vitamini nedir?
D vitamini, "güneş vitamini" olarak da bilinen ve yağda çözünen bir vitamindir. Kemik sağlığı, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve kas fonksiyonu dahil olmak üzere birçok önemli vücut fonksiyonunda rol oynar. D vitamini eksikliği oldukça yaygındır ve özellikle yaşlılar, koyu tenli kişiler ve güneş ışığına yeterince maruz kalmayan kişiler gibi bazı gruplarda daha sık görülür. D vitamini eksikliği semptomları arasında yorgunluk, kemik ağrısı, kas zayıflığı ve depresyon yer alabilir.
D vitamini nelerde var?
D vitamininin en iyi kaynağı güneş ışığıdır. Cildiniz güneşe maruz kaldığında D vitamini üretir. Güneş ışığından yeterince D vitamini almak için haftada birkaç kez 15-20 dakika güneş ışığında kalmanız yeterlidir. Ancak güneşin yanı sıra D vitamini içeren besinler tüketerek ya da takviyeler alarak da D vitamini alabilirsiniz. Ancak D vitamini hangi besinlerde bulunur konusunda çok çeşitli bir yelpaze yoktur çünkü D vitamini bakımından doğal olarak zengin az sayıda besin vardır. D vitamini hangi besinlerde var sorusunun yanıtı için:
Somon, sardalya, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar D vitamininin en iyi besin kaynaklarından biridir.
Sığır karaciğeri ve kuzu karaciğeri gibi sakatatlar D vitamini bakımından da zengindir.
Yumurta sarısı da az miktarda D vitamini içerir.
Bazı peynir türleri, D vitamini ile güçlendirilmiştir.
Bazı mantar türleri, güneş ışığına maruz kaldıklarında D vitamini üretir.
D vitamini eksikliği olan kişilere genellikle D vitamini takviyesi reçete edilir. D vitamini eksikliği olan ne yemeli konusunda da yukarıdaki besinlere ek olarak süt, portakal suyu ve kahvaltılık gevrekler gibi bazı gıdalar D vitamini ile güçlendirilmiştir ve bunlar da tüketilebilir.
Bu bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi bir sorununuz varsa lütfen doktorunuza danışınız.
Son Dakika haber, spor, astroloji ve magazinden siyasete, ekonomiden finansa, seyahatten televizyon dünyasına bütün konuların tek adresi mynet.com; mynet.com haber içerikleri kaynak gösterilmeden alıntı yapılamaz, kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.