Hızla hareket eden bu dünyada, iyi dengelenmiş bir yaşam tarzına bağlı kalmak son derece önemlidir. Sağlıkla ilgili birçok sorunu savuşturmanın anahtarıdır. Bunların arasında kalp hastalıklarının ve diğer komplikasyonların uğursuz öncüsü olan yüksek kolesterol de vardır.
Sağlıklı sabah rutinleri oluşturmak, kolesterol seviyeniz ve genel sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
KOLESTEROL SEVİYELERİNİ DÜŞÜRMEK İÇİN 8 SAĞLIKLI SABAH RUTİNİ
GÜNE HUZURLU BİR NOTLA BAŞLAYIN
Araştırmalara göre, gününüze bir tür farkındalık veya meditasyonla başlamak, kalp için harika olan stres seviyelerini düşürür. Kronik stres kolesterol seviyelerini değiştirebilir. Bu nedenle zihinsel sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir.
AÇ KARNINA SU IÇ
Vücudunuzu uygun bir bardak su ile güne başlayın. Sabah ilk iş olarak su içmenin birçok faydası vardır. Sisteminizden toksinlerin atılmasına yardımcı olur, metabolizmanızı başlatır ve ayrıca daha iyi sindirime yardımcı olur.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Güne bazı hafif ve etkili egzersizlerle başlamak, genel sağlığınızı kontrol altında tutmak için çok önemlidir. Sabahları egzersiz yaptığınızda, kelimenin tam anlamıyla vücudunuzun vücut fonksiyonlarını yürütmek için biraz enerji almasına yardımcı olur.
Düzenli sabah egzersizleri; ister tempolu bir yürüyüş ister hızlı bir yoga seansı olsun, kalbinizin sağlığını iyileştirebilir ve kolesterolü düşürebilir.
DOĞRU BESLEN, SAĞLIKLI KAL
Özellikle kolesterol seviyelerini kontrol etmeye çalışırken sabaha başlamanın bir başka harika yolu da sağlıklı bir beslenme rutinini takip etmektir. Güne lif dolu bir kahvaltı ile başlayın; kötü kolesterolü emerek kolesterol seviyelerini düşürebilir. Mevsim meyveleri ve taze yeşil sebzeler gibi tam tahıllar açısından zengin yiyecekleri seçin.
ŞEKERLİ YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
İşlenmiş ve şekerli gıdalar, yüksek kolesterol seviyeleri ile uğraşanlar için en büyük düşmandır. LDL kolesterol seviyenizi anında yükseltebilirler ve diğerleri tonlarca başka sağlık komplikasyonunu davet eder.
SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK ALIŞKANLIKLARINI KUCAKLAYIN
Besleyici atıştırmalık alışkanlıklarına sahip olmak, kolesterol seviyelerini kontrol etmenin başka bir sağlıklı yoludur. Kolesterolünüzü kontrol altında tutmak için fındık gibi kuruyemiş çeşitleri ve yoğurt gibi kalp dostu seçenekleri seçebilirsiniz.
KALP SAĞLIĞI IÇİN SAĞLIKLI YAĞLAR
Avokado, fındık ve zeytinyağı gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar açısından zengin gıdaları dahil etmek, LDL kolesterol seviyelerini doğal olarak büyük ölçüde azaltabilir. Bu gıdaların ayrıca kalp sağlığını destekleyen vücuttaki iyi kolesterol seviyelerini arttırdığı da bilinmektedir.
İYİ UYKU DÖNGÜSÜNÜ TAKİP EDİN
Kaliteli uyku, kolesterolün düzenlenmesi de dahil olmak üzere genel sağlık için çok önemli ve kritiktir. Kolesterol metabolizması da dahil olmak üzere vücudunuzun doğal süreçlerini desteklemek için her gece 7-9 saat uyku elde etmeye çalışın.