Aralıklı oruç herkes için aynı etkiye sahip olmayabilir ancak bilim insanları, bunun etkilerini artırmanın bir yolunu bulduklarını söylüyor; belirli bir tür egzersiz.
Araştırma, yüksek yoğunluklu aerobik ve direnç egzersizlerini aralıklı oruçla birleştirmenin neredeyse yüzde 30 daha fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğini öne sürdü. Hiç kimsenin beklemediği sonuçlar ortaya çıktı...
ARALIKLI ORUÇ NASIL YAPILIR?
12 hafta boyunca katı stratejiye sadık kalan obez kadınlar ortalama 11,6 kg kaybetti.
Karşılaştırma yapmak gerekirse, gönüllülerden tüm günlük öğünlerin yalnızca 8 saatlik bir aralık içinde tüketilebildiği, zaman kısıtlamalı bir diyete uymaları istendi ve bu grup 9 kg kaybetti.
Yalnızca şınav, burpee ve squat içeren egzersiz rejimine katılan katılımcılar 5,4 kg kaybetti.
Araştırmanın arkasındaki Tunuslu bir akademisyen, sonuçların egzersizi diyetle birleştirmenin hem kilo kaybı hem de kalp sağlığı açısından 'en büyük faydaya' sahip olduğunu gösterdiğini söyledi.
Sfax Üniversitesi'nden spor bilimleri uzmanı Dr. Rami Maaloul şunları söyledi:
"Bu çalışmada, zaman kısıtlamalı beslenmenin obeziteyle mücadelede iyi bir çözüm olduğunu, insanların genel yiyeceklerini sınırlamalarını gerektirmediği için uygulanması kolay olduğunu vurgulayabiliriz."
"Açıkçası diyetinizi değiştirmek veya fiziksel olarak aktif olmak etkili kilo verme stratejileridir, ancak diyet değişikliğini egzersizle birleştirmek kardiyometabolik sağlık ve kilo kaybı için en büyük faydaları sağlar."
Şunları ekledi: "Gelecekte zaman kısıtlamalı beslenme araştırmaları, obeziteli kadınlarda kardiyometabolik sağlığın iyileştirilmesi için hangi tür egzersizin daha uygun olduğunu belirlemelidir."
Jennifer Aniston ve Chris Pratt gibi ünlüler 2010'ların başında öne çıktığı günden bu yana aralıklı oruç trendini benimseyen Hollywood yıldızları arasında yer alıyor.
Ancak işe yaradığını öne süren çok sayıda çalışmaya rağmen uzmanlar, etkinliği ve uzun vaadeli sağlık etkileri konusunda bölünmüş durumda.