Bir uyku uzmanı, tekrarlayan kabuslar yaşamayı durdurmanın oldukça basit bir yöntemini ortaya çıkardı. Bir doktor, tekrarlayan korkutucu uykularınıza tamamen veda etmenin anahtarının elinde olduğunu iddia ediyor. Berkeley'deki California Üniversitesi'nde sinir bilimi ve psikoloji profesörü olan Dr. Matthew Walker, uykunun biyolojisini tartışmak üzere nörobiyoloji ve oftalmoloji profesörü Andrew Huberman ile bir araya geldi. Dr. Walker, 'IRT' (Görüntü Prova Terapisi) adı verilen bir yöntemi açıkladı. Bu terapi, anıların yeniden pekiştirilmesi fikrine odaklanır ve bu, tekrarlayan kâbusunuzun anısını da içerir. Walker, temelde hafızanın 'en azından iki ana adımı' olduğunu açıklıyor. 'Önce, hafızayı damgalamanız ve öğrenmeniz, o hafızayı yerleştirmeniz gerekir. Ancak o hafıza çok kırılgandır ve rakip bilgiler tarafından üzerine yazılmaya karşı savunmasızdır. 'Ve o hafızayı koruyabilmek için hafıza pekiştirme adı verilen ikinci bir adımı geçmeniz gerekir - çok yavaş bir süreç, sanki çok yavaş bir şekilde kaydet düğmesine basmak gibi.' Walker, süreci bir Word Belgesi yazmaya, bilgileri kodlamaya ve kaydetmeye, ardından bir gün sonra dosyayı açıp düzenlemeye, ya eklemeler yapmaya ya da gözden geçirmeye ve bu şekilde günbegün devam etmeye benzetiyor. Aynı kâbusu yeniden canlandırdığınızda, teoriye göre, hafıza deposundaki bilgileri 'güncelleyebilmeniz' ve 'ertesi gece' tekrar 'yeniden pekiştirebilmeniz' gerekir - bu, kâbusu değiştirmek ve 'daha nötr bir son' düşünmek için tekrar tekrar çalışır. Walker, bir araba kazası kâbusu yaşamak örneğini veriyor ve çarpışmak yerine, 'frenlere basmayı' öneriyor. Peki ya frenler çalışmazsa? Alternatif bir senaryo yazarak 'el frenine uzanabilir', arabayı durdurabilir ve acil servisi arayabilir, araba çekilir ve 'hayatta kalırsınız ve her şey yolunda gider'. Yüksek bir olasılıkla kâbusu tekrar yaşayacak olsanız bile, alternatif bir sonu prova etmeye devam ederseniz, kâbusunuz yavaş yavaş değişmelidir. 'Bu, kötü bir şeyi nötr veya hatta olumlu bir şeyle değiştirmek için Word belgesine girip bir şeyi düzenlememe benziyor ve zamanla, uyurum ve pekiştiririm, ertesi gün geri dönerim ve daha fazla düzenleme ve güncelleme yaparım,' diyor. 'Ve yavaş yavaş, beyinde sabitlenmiş olan anlatıyı dağıtırsınız ve kâbus sıklığı orantılı olarak azalır.' Basit görünebilir, ama gerçekten işe yarar mı? Dr. Walker, bunun 'hastaların yüzde 100'ü için etkili olmadığını' ve ortalama olarak verilerin 'her üç kişiden ikisi için' yani yaklaşık yüzde 66 oranında işe yaradığını belirtiyor. Ancak, Cenevre Üniversitesi'nden Sophie Schwarz ve meslektaşlarının yaptığı yakın tarihli bir çalışma, 'hedeflenmiş hafıza yeniden etkinleştirme' (TMR) adlı 'ek bir hafıza salma araştırma aracı' kullanarak bu etkinliği yüzde 66'dan yüzde 92'ye çıkardı. Bu yöntem, insanlara bir dizi ilişki öğretip hafızayı sesle pekiştirmeyi içerir. Örneğin, bir nesneyi bir sesle ilişkilendirmek açısından, bir çaydanlık için çaydanlık sesi, bir itfaiye aracı için itfaiye aracı sesi olurdu. Schwarz ve ekibi, 'kâbusun yeni sonunu' 'hoş bir piyano akoru' ile ilişkilendirdi. Ve kâbus gören biri uyurken, onları uyandırmayacak bir eşik seviyesinde bu 'aynı tonları' çalarsanız, bu, kâbusu daha da etkileyebilir ve terapinin çalışmasını pekiştirebilir. Gece boyunca REM uykusuna giren hastalara piyano müziği çalarken yapılan imge prova terapisi ve hafıza yeniden etkinleştirme kombinasyonu, daha etkili sonuçlar elde edilmesine yol açtı.