Adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn este fundamentală pentru menținerea unei bune calități a vieții. Fundația Somnului subliniază importanța de a dormi suficiente ore în fiecare noapte, nu doar pentru a îmbunătăți concentrarea și memoria, ci și pentru a preveni bolile tot mai comune, precum obezitatea, diabetul, problemele cardiace sau slăbirea sistemului imunitar.
Experții de la Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM) afirmă că "a dormi șase sau mai puține ore pe noapte este inadecvat pentru menținerea sănătății și siguranței la adulți". Potrivit doctorului Nathaniel F. Watson, președintele asociației, se recomandă șapte sau mai multe ore de somn pe noapte pentru toți adulții sănătoși. Orele de somn recomandate variază în funcție de vârstă, așa cum indică Centrul pentru Control și Prevenirea Bolilor din SUA (CDC) într-un tabel publicat recent.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @garetsvisual
Care este momentul ideal pentru a merge la culcare
Un studiu efectuat în Regatul Unit sugerează că cel mai bun moment pentru culcare este în jurul orei 22:00. Cu toate acestea, nu toți experții sunt atât de stricți în această privință. Doctora Mehwish Sajid, de la Centrul pentru Tulburări de Somn de la Universitatea din Michigan, afirmă că "cel mai bun moment pentru a merge la culcare este atunci când simțiți somnul", evitând astfel greșeala de a merge la culcare înainte de a fi obosit și rămânând treaz așteptând să adormi.
Pentru cei care trebuie să se trezească devreme, doctora Sajid recomandă să adoarmă suficient de devreme pentru a putea dormi cele șapte ore recomandate. În plus, sugerează minimizarea expunerii la lumină, în special cea de la dispozitivele electronice, cu una sau două ore înainte de culcare și să țină telefonul mobil departe de pat pentru a evita tentația de a-l folosi după ce s-au așezat în pat.
Transformarea orei de culcare într-un obicei este și ea una dintre recomandările expertului. "Să dormi la aceeași oră în fiecare noapte permite menținerea unui ritm circadian constant, care reprezintă ceasul natural al somnului și trezirii corpului tău", explică el. Acest lucru "controlează dorința de a dormi și influențează starea de alertă pe parcursul zilei".
În concluzie, deși nu există o oră magică de culcare care să funcționeze pentru toată lumea, experții sunt de acord cu importanța stabilirii unei rutine de somn sănătoase și constante. Ascultarea corpului nostru, evitarea expunerii la lumină înainte de culcare și asigurarea că dormim orele recomandate în funcție de vârsta noastră sunt câteva dintre metodele de a optimiza odihna și, implicit, sănătatea, potrivit 20minutos.es.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News