În căutarea unei diete sănătoase și echilibrate, este important să nu subestimăm importanța nutrienților esențiali în meniul nostru zilnic, chiar și atunci când urmăm un regim caloric redus.
Astăzi îți prezentăm un plan de masă care nu depășește 1000 de calorii pe zi, dar care furnizează totodată o gamă variată de nutrienți esențiali pentru sănătatea ta și te ajută să te simți sătulă și energizată pe tot parcursul zilei.
Mic dejun (250 calorii):
-
Omletă cu spanac și roșii (150 calorii): 2 ouă bătute cu 1 cană de spanac și ½ ceașcă de roșii tăiate în cuburi, gătite într-o tigaie antiaderentă.
-
O felie de pâine integrală prăjită (100 calorii).
Prânz (300 calorii):
-
Salată de ton și avocado (250 calorii): 1 conservă de ton în apă scursă, amestecată cu ½ avocado feliat, 1 cană de frunze de salată verde, ½ ceapă roșie tăiată mărunt și 1 linguriță de ulei de măsline și zeamă de lămâie ca dressing.
-
Un măr mic (50 calorii).
Gustare (100 calorii):
Cină (350 calorii):
-
Piept de pui la grătar cu sparanghel (250 calorii): 120g de piept de pui la grătar, servit cu 1 cană de sparanghel gătit la aburi.
-
Quinoa (100 calorii): ½ cană de quinoa fiartă.
Total: 1000 calorii
Acest plan de masă echilibrat și sănătos oferă proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși, fibre, vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea ta. Asigură-te că bei suficientă apă pe tot parcursul zilei și adaptează acest plan nevoilor și preferințelor tale individuale. În plus, este întotdeauna recomandabil să consulți un nutriționist sau un specialist înainte de a începe orice plan alimentar nou, mai ales dacă ai condiții de sănătate preexistente sau urmezi tratamente medicale. Slăbirea sănătoasă implică echilibrul și moderarea, nu privarea și extremele.