În continuare, vom explora opt alimente pe care ar trebui să le consumăm cel puțin o dată pe săptămână pentru a ne asigura că beneficiem de toți nutrienții necesari pentru o sănătate de fier.
1. Pește gras
Peștele gras, precum somonul, tonul sau macroul, este bogat în acizi grași omega-3, esențiali pentru sănătatea inimii și a creierului.
2. Legume crucifere
Broccoli, varza, conopida și varza de Bruxelles sunt surse excelente de vitamine, minerale și antioxidanți.
3. Nuci și semințe
Nucile, migdalele, semințele de chia și semințele de in sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre.
4. Fructe de pădure
Afinele, zmeura, murele și căpșunile sunt pline de antioxidanți și vitamine.
5. Leguminoase
Fasolea, lintea și năutul sunt surse excelente de proteine vegetale, fibre și fier.
6. Iaurt
Iaurtul natural este bogat în probiotice care ajută la menținerea unei flore intestinale sănătoase.
7. Ouă
Ouăle sunt o sursă completă de proteine și conțin vitamine esențiale, cum ar fi vitamina B12 și D.
8. Verdețuri cu frunze
Spanacul, varza kale și rucola sunt bogate în vitaminele A, C și K, precum și în minerale precum fierul și calciul.