Rzeźbienie sylwetki oraz gubienie zbędnych kilogramów zazwyczaj kojarzy nam się nie tylko z wieloma wyrzeczeniami dotyczącymi codziennych wyborów żywieniowych, lecz także ciężkim wysiłkiem fizycznym. Ze względu na wiek, różnego rodzaju ograniczenia czy też stopień zaawansowania nie każda z nas może jednak pozwolić sobie na intensywnie zajęcia na siłowni, jogging czy dynamiczne ćwiczenia siłowe.
Istnieje jednak sposób, żeby - mimo różnego rodzaju ograniczeń - w krótkim czasie wyszczuplić ramiona, uda oraz brzuch, a przy okazji wzmocnić swoją kondycję. I jest nim aqua aerobik! Chociaż często uważa się ten rodzaj aktywności bardziej za zabawę niż odchudzające ćwiczenia, nic bardziej mylnego! W wodzie można wykonywać wiele ćwiczeń, które doskonale wspomagają spalanie kalorii i wysmuklają ciało.
Co to jest aqua aerobik?
Jest to rodzaj ćwiczeń wykonywanych w wodzie w rytm muzyki, które łączą elementy aerobiku z właściwościami terapeutycznymi wody. Ta forma aktywności fizycznej stała się popularna z powodu swojej skuteczności i dostępności dla osób w różnym wieku i w różnej kondycji fizycznej. Ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno w basenie płytkim, jak i głębokim, co czyni je odpowiednimi dla osób o różnym poziomie zaawansowania.
Warto również wiedzieć, że żeby zacząć uczęszczać na te zajęcia, nie trzeba umieć pływać. W zależności od głębokości wody, wykorzystywane są bowiem sprzęty zwiększające pływalność i pozwalające na swobodne unoszenie się na powierzchni wody. Do tych najczęściej stosowanych należą wykonane z pianki pasy, rurki zwane "makaronami", sztangi i ciężarki oraz buty wypornościowe.
Zobacz również: Ile pić kawy, żeby schudnąć. Ta dawka hamuje przyrost masy ciała
Aqua aerobik - skuteczny sposób na odchudzanie
Aktywność w wodzie to świetny sposób na pozbycie się niechcianych kilogramów, wymodelowanie sylwetki i ujędrnienie ciała. Szybkie efekty możliwe są dzięki temu, że wykonywanie ćwiczeń w wodzie wymaga większego wysiłku niż np. na sali fitnes, ponieważ woda, którą z każdej strony otoczone jest ciało, stawia mu opór.
W związku z tym nawet pozornie proste ruchy, takie jak unoszenie nóg oraz rąk czy wykonywanie skoków, stają się bardzo intensywne, co prowadzi do efektywniejszego spalania tłuszczu i tym sposobem podczas 45-minutowego treningu można pozbyć się nawet około 500 kalorii!
Co równie ważne - dzięki ciągłemu ruchowi w wodzie, aqua aerobik stymuluje krążenie krwi i limfy w naszym organizmie, a to z kolei przekłada się na możliwość zmniejszenia widoczności cellulitu i poprawy elastyczności skóry.
Zobacz również: Czy ocet jabłkowy pomaga w odchudzaniu?
Aqua aerobik to też zdrowie
Poza szybką utratą kilogramów i wysmukleniem sylwetki, te zajęcia oferują także szereg innych korzyści. Aqua aerobik angażuje również do pracy te partie mięśniowe, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa. W związku z tym regularne ćwiczenia świetnie sprawdzą się dla tych, którzy odczuwają bóle w plecach i mają siedzący tryb życia. Ruch w wodzie bardzo dobrze wpływa także na układ krążenia, a co za tym idzie, obniża poziom cholesterolu i normuje ciśnienie tętnicze krwi.
Jakby tego było mało, aqua aerobik rozluźnia też mięśnie i pomaga odstresować się po całym dniu. Bo chociaż to ćwiczenie fizyczne jak każde inne, przy okazji jest także świętą zabawą, która zwieńczona jest zrelaksowanymi ciałem i głową.
Jak szybko można zobaczyć efekty?
Pierwsze zmiany w swoim ciele można zaobserwować już po miesiącu regularnych ćwiczeń. Najpierw zauważalna jest poprawa kondycji i zmniejszenie dolegliwości bólowych w okolicach kręgosłupa. Następnie można odczuć, że organizm jest bardziej zrelaksowany i odprężony oraz że zwiększa się odporność organizmu na różnego rodzaju infekcje.
Jeśli zaś chodzi o odchudzanie, to wszystko zależy od wagi wyjściowej danej osoby, jej stylu życia i diety. Najczęściej jednak już po 4 tygodniach od rozpoczęcia treningów można zanotować spadek wagi wynoszący od 2 do 4 kg.
Kto może trenować aqua aerobik?
Aqua aerobik to zajęcie dla każdego, bez względu na wiek, płeć czy poziom umiejętności. Na zajęciach mogą pojawić się więc zarówno osoby początkujące, w podeszłym wieku, otyłe, ci, którzy mają problemy z kręgosłupem, jak i wprawieni sportowcy. Tempo ćwiczeń oraz ich intensywność dostosowywana jest do uczestników i nikt nie powinien mieć problemu, żeby wykonać wszystkie polecenia instruktora.
W zależności od czasu, jaki dana osoba może poświęcić na aqua aerobik, ten rodzaj ćwiczeń można praktykować 2-3 razy w tygodniu, choć nie ma przeciwwskazań, żeby trenować częściej. Najlepiej jednak obserwować swój organizm i indywidualnie dopasować częstotliwość ćwiczeń do swojej kondycji i innych możliwości.
Jeśli chcesz rozpocząć treningi z aqua aerobiku, wystarczy znaleźć odpowiednie miejsce, które oferuje tego typu zajęcia. W wielu mniejszych i większych miejscowościach centra fitness, kluby sportowe i baseny publiczne organizują regularne sesje, które są prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów. Nie musisz być mistrzynią pływania ani posiadać zaawansowanej kondycji fizycznej, aby zacząć - zajęcia te są dostosowane do różnych poziomów umiejętności i możliwości, a na początku drogi liczą się przede wszystkim chęci i pozytywne nastawienie.