Ciągłe przemęczenie może mieć wiele przyczyn. co warto przeanalizować, żeby czuć się lepiej i w pełni korzystać z życia?
Spis treści
Dieta uboga w wartości odżywcze, w tym witaminy i minerały
Niedobory w żywieniu są często powodem, dla którego czujemy spadek poziomu energii i prowadzą one w konsekwencji do chronicznego zmęczenia. Oto kilka kluczowych składników odżywczych, których brak może być przyczyną zmęczenia:
Magnez bierze udział w wielu procesach metabolicznych. Odpowiada również za dostarczanie energii organizmowi. Jego niedobór może prowadzić nie tylko do skurczów mięśni, ale i chronicznego zmęczenia oraz problemów z układem nerwowym.
Niedobór kolejnego składnika mineralnego, jakim jest żelazo prowadzi do anemii, a w konsekwencji do chronicznego zmęczenia. Żelazo bierze udział w produkcji hemoglobiny, transportującej tlen do komórek. Bez odpowiedniej jego ilości tkanki oraz mięśnie nie funkcjonują normalnie.
Witamina B12 jest kluczowa w procesie produkcji czerwonych krwinek oraz prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Jej niedobór może prowadzić do uszkodzenia nerwów, a w konsekwencji zmęczenia i problemów z koncentracją.
W naszej szerokości geograficznej niedobór witaminy D jest zjawiskiem całkiem powszechnym. Jeśli jej nie suplementujemy, może towarzyszyć nam uczucie zmęczenia i osłabienia mięśni. Witamina D jest także niezwykle istotna dla zdrowia naszych kości i układu odpornościowego.
Kwas pantotenowy, czyli witamina B5 odpowiada za metabolizm węglowodanów, tłuszczów oraz białek. Bierze udział w produkcji hormonów, a jej niedobór może stać za uczuciem zmęczenia i drażliwości.
Witamina C jest odpowiedzialna za produkcję karnityny, która jest niezbędna w transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów. Tam przekształcane są w energię. Niedobór witaminy C może prowadzić do zmęczenia i ogólnego osłabienia.
Dieta to nie tylko minerały oraz witaminy, ale także odpowiednia ilość kalorii, której jeśli nie dostarczymy swojemu organizmowi, to ten nie będzie miał z czego czerpać niezbędnej do funkcjonowania energii. Zróżnicowane i zbilansowane posiłki pomogą nam dostarczyć niezbędnych składników.
Przewlekły stres prowadzi do chronicznego zmęczenia
Przewlekły stres wpływa w znaczący sposób nie tylko na nasze samopoczucie, ale prowadzi do zmęczenia. To dlatego umiejętne zarządzanie stresem, szczególnie w przebodźcowanym świecie ma ogromne znaczenie dla naszego dobrostanu. W jaki sposób stres wpływa na nasz nastrój?
Stres, który odczuwamy silnie w ciągu dnia przekłada się na problemy z zasypianiem oraz częste budzenie się w nocy lub wczesne wstawanie. Zmniejszone ilości, ale również jakość snu w bezpośredni sposób przekładają się na zmęczenie w ciągu dnia.
Stres wpływa znacząco na nasz układ nerwowy, aktywując go do trybu w trybie "walcz lub uciekaj". Kortyzol i adrenalina, czyli hormony stresu, produkowane są w nadmiarze i przyczyniają się do znacznego osłabienia całego organizmu.
- Przewlekły stres zakłóca także gospodarkę hormonalną, wpływając na hormony, które odpowiadają za jakość snu, nasz nastrój oraz energię.
- Jeśli jesteśmy poddani długotrwale czynnikom stresogennym, to osłabieniu ulega nasz układ odpornościowy, co może prowadzić do nawracających infekcji oraz chorób, które powodują zmęczenie.
Stres zaburza zdolność koncentracji oraz nasze funkcje poznawcze i angażuje mózg do większego wysiłku, co przyczynia się do odczuwanego zmęczenia.
Przewlekły stres obniża motywację do podejmowania wysiłku fizycznego, a także ułatwia sięganie po niezdrowe przekąski, które odpowiadają za wahania cukru we krwi oraz potęgują uczucie zmęczenia. Stres wpływa także na brak apetytu i może prowadzić do niedożywienia, które objawia się pod postacią zmęczenia.
Wprowadzenie technik relaksacyjnych, korzystanie z jogi, basenu oraz częstych spacerów łagodzi skutki chronicznego stresu. Czasem jednak konieczne będzie skorzystanie z opieki specjalisty, w tym psychiatry lub psychologa.
Choroby a chroniczne zmęczenie
Chroniczne zmęczenie może być objawem wielu różnych chorób. Jakich?
Zespół przewlekłego zmęczenia to stan, w którym organizm doświadcza ciągłego zmęczenia i ono nie ustępuje ani po odpoczynku ani nie jest spowodowane innymi jednostkami chorobowymi. Często towarzyszy mu ból mięśni, stawów, bóle głowy oraz problemy z koncentracją.
Niedoczynność tarczycy związana jest z niedostateczną produkcją hormonów, co powoduje, m.in. zmęczenie, osłabienie, przyrost masy ciała, a także depresję.
Cukrzyca powoduje szereg objawów, wśród których znajduje się zmęczenie, wzmożone pragnienie, częste oddawanie moczu oraz inne objawy.
Anemia jest związania z niedoborem czerwonych krwinek, które upośledzają możliwość dostarczania tlenu do krwi. Jednym z objawów anemii jest zmęczenie, ale tez osłabienie oraz duszność.
Depresja oraz zaburzenia lękowe prowadzą do utarty energii, zmęczenia, a także problemów z pamięcią oraz koncentracją.
Objawami chorób autoimmunologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane czy reumatoidalne zapalenie stawów jest często zmęczenie.
- Zakażenia oraz infekcje, w tym borelioza, powodować mogą zmęczenie, nadmierną senność, a także drażliwość.
Choroby serca, w tym niewydolność serca, mogą powodować przewlekłe zmęczenie, duszność i osłabienie.
Do problemów chronicznego zmęczenia przyczyniają się także choroby nerek, które dodatkowo osłabiają koncentrację.
Czy istnieją sposoby, które pomogą nam zmniejszyć objawy przemęczenia lub doprowadzić do ich ustąpienia? W galerii znajdziecie kilka podpowiedzi, co robić, żeby czuć się lepiej.
Najlepsze produkty spożywcze dla kobiet 40+
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?