Witamina E. Co to jest?
Jak ważne są w życiu witaminy wie każdy. Każda z całej ich gamy wspomaga organizm w prawidłowym funkcjonowaniu. Jedną z witamin, które mają zbawienny wpływ na człowieka jest witamina E.
Jest to przeciwutleniacz, który przyczynia się m.in. do opóźniania procesów starzenia. Witamina E może pomóc w zapobieganiu lub opóźnieniu choroby wieńcowej a także przeciwdziałać zakrzepowi krwi.
Witamina E, jak czytamy na portalu wapteka.pl, to grupa organicznych związków chemicznych, którą określa się mianem tokoferoli. Witamina E pełni rolę niezbędnego składnika pokarmowego i jest jedną z tych witamin, która rozpuszcza się w tłuszczach. Oznacza to, że jest ona magazynowana w organizmie – głównie w tkance tłuszczowej i nadnerczach – a nie wydalana z moczem czy potem.
Zapotrzebowanie na witaminę E
Ilość witaminy E, której potrzebujemy każdego dnia, zależy od wieku. Średnie, dzienne zalecane ilości podano poniżej w miligramach (mg):
narodziny do 6 miesięcy - 4 mg,
niemowlęta w wieku 7 – 12 miesięcy - 5 mg,
dzieci 1 - 3 lat - 6 mg,
dzieci w wieku 4 – 8 lat - 7 mg,
dzieci w wieku 9 – 13 lat - 11 mg,
nastolatki 14 – 18 lat - 15 mg,
dorośli - 15 mg,
kobiety w ciąży - 15 mg,
kobiety karmiące piersią - 19 mg.
Gdzie występuje witamina E
Przeciwutleniacze chronią komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które uszkadzają komórki organizmu. W ten sposób może dochodzić do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów i szybszego starzenia się skóry.
Witamina E występuje w wielu produktach spożywczych. Duże ilości znajdują się m.in. w:
oleju słonecznikowym,
migdałach i orzechach, np. laskowych,
kiełkach i zarodkach nasion zbóż,
rybach,
otrębach i płatkach owsianych,
mleku i jego przetworach,
drobiu,
warzywach takich jak, np. szpinak, papryka, pomidory, brokuły.
Witaminę E znajdziemy również w wielu kosmetykach. Niedobór witaminy E powoduje określone objawy. Jeśli doświadczacie takich, to powinniście zmierzyć poziom witaminy E w organizmie. Oto główne objawy niedoboru witaminy E.
Komary - co je wabi a co odstrasza?
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?