Chociaż powszechnie uważa się jeszcze, że przed latem warto rozpocząć ćwiczenia aby wyrzeźbić sylwetkę na plażę, to aktywność fizyczna wskazana jest przez cały rok. Ponadto nie musimy katować się, często nie przynoszącymi rezultatów, dietami oraz nadmiernymi ćwiczeniami, które mogą okazać się obciążające dla organizmu i wręcz niebezpieczne dla zdrowia. Wystarczy poświęcić kilka minut dziennie na proste ćwiczenia alby przede wszystkim zapewnić sobie dobre samopoczucie, a przy okazji umocnić zdrowe nawyki
Fot. Pixabay
W celu wyrzeźbienia ciała, w tym ud, niezbędne jest połączenie odpowiedniego treningu ze zrównoważoną dietą. Regularne wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie ud, takich jak przysiady, wykroki czy skoki pozwoli je odpowiednio wzmocnić. Należy jednak nie przesadzać na początku aby nie nadwyrężyć mięśni, a zamiast tego ważne jest stopniowe zwiększanie intensywności wykonywanych ćwiczeń. W ten sposób organizm będzie mógł zaadaptować się do zmian.
Należy pamiętać o diecie bogatej w białko oraz ze zmniejszoną ilością prostych węglowodanów. Osobom, których celem jest wysmuklenie ud, zaleca się utrzymywanie niewielkiego deficytu kalorycznego. Należy jednak pamiętać aby nie stosować głodówek, bowiem takie działanie może okazać się niezwykle niebezpieczne dla zdrowia, a komponować odpowiednio zbilansowane posiłki.
Warto postawić na takie produkty jak chude mięsa, ryby rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Te dostarczają niezbędnych składników odżywczych, które wspierają budowanie mięśni i jednocześnie pomagają w utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Musimy pamiętać również o regularnym spożywaniu posiłków i unikaniu długich przerw między nimi (stabilizuje to poziom cukru we krwi).
Dobrym wyborem mogą okazać się ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy szybki marsz. Przyspieszają one spalanie kalorii i poprawia ogólną kondycję. Dzięki nim uwidocznimy również mięśnie na udach. Niezastąpione będą również proste ćwiczenia, takie jak przysiady czy wykroki.
Aby poprawnie wykonać przysiad należy rozstawić stopy na szerokość bioder oraz wyprostować plecy. Kierując palce stóp lekko na zewnątrz, opuść się w dół, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Zaleca się wykonanie trzech serii, po 15-20 powtórzeń każda.