Gli esperti di IMO spiegano quali sono i segreti per il benessere circolatorio e cardiovascolare, quali sono gli alimenti e le abitudini che fanno bene e aiutano a favorire il metabolismo di colesterolo e trigliceridi e quali invece è meglio evitare.
15 alimenti per abbassare il colesterolo a tavola
Ciò che è fondamentale, è riportare un giusto equilibrio tra colesterolo buono e colesterolo cattivo. Per farlo iniziamo dal mattino, con una colazione a base di avena, poi aggiungiamo ai nostri pasti l’immancabile olio d’oliva e ricorriamo a frutta a guscio e frutta fresca (mele e agrumi) come spuntini tra un pasto e l’altro. Non devono mancare i legumi, la verdura, il pesce azzurro e cereali integrali.
Ecco una lista di alimenti che contribuiscono a mantenere i valori del colesterolo nella norma:
1. Avena
Contiene betaglucano, fibra solubile che aiuta a ridurre la quantità di LDL
2. Cereali integrali
Ad esempio orzo e riso, ricchi di fibra solubile che aiuta a eliminare il colesterolo.
3. Fragola
Ricca di antiossidanti, aiuta a evitare accumuli di depositi di LDL nelle arterie.
4. Pompelmo
Ricco di vitamina A e C, antiossidanti, betacaroteno, licopeno e limonoidi che contribuiscono a una buona salute cardiovascolare.
5. Avocado
Ricco di fibre e grassi polinsaturi, l'avocado aiuta a diminuire i livelli di LDL.
6. Uva
Aiuta a pulire le arterie.
7. Mela
I polifenoli antiossidanti presenti nella buccia, rallentano l’ossidazione dell’HDL.
8. Noci
Insieme a pistacchi e mandorle, sono ricchi di acidi grassi omega 3, omega 6 e omega 9 e di fibre che aiutano a eliminare il colesterolo cattivo.
9. Semi di lino
Ricchi di omega 3, che favorisce lo smaltimento del colesterolo cattivo.
10. Soia
La proteina della soia aiuta a regolare il colesterolo e ridurre l’LDL.
11. Legumi
Lenticchie, fagioli, ceci, sono anch’essi ricchi di fibra solubile
12. Verdure a foglia verde e melanzane
È una verdura ricca di fibra solubile.
13. Pomodoro
Ricco di licopeno aiuta a ridurre il colesterolo.
14. Olio d’oliva
Contiene acido oleico, che riduce il colesterolo LDL e aumenta il buono.
15. Pesce azzurro
Aringhe, sardine, salmone. Ricco di omega3, aumenta il livello di HDL.
5 abitudini per aiutare il benessere circolatorio e cardiovascolare
- Fare attività sportiva moderata
Basta mezz’ora al giorno di camminata decisa, oppure tre volte alla settimana di attività a maggiore intensità, ciò che importa è mettere in moto l’organismo. Vanno benissimo il nuoto e la corsa leggera.
- Praticare attività di meditazione
Meditare, Yoga, Mindfulness sono pratiche sempre più diffuse nel mondo occidentale, e aiutano a ricentrarsi, trovare la calma interiore e affrontare lo stress e le preoccupazioni con uno sguardo più rilassato.
- Riposare
Un sonno di qualità è la chiave per stare bene. È importante riuscire a dormire 7-8 ore a notte, mentre dormire meno di 6 ore per un periodo di tempo prolungato può portare a conseguenze decisamente negative.
- Bere molta acqua
L’acqua è una risorsa preziosa per il benessere dell’organismo, che ha bisogno di idratazione. La quantità di acqua giornaliera da assumere dovrebbe essere di 2 litri, e bisogna bere non solo durante i pasti ma lungo l’intero arco della giornata.
- Controlli medici regolari
Senza cadere nell’allarmismo, è bene fare un controllo periodico dei valori, soprattutto se si notano sensazioni di malessere, se si sta vivendo un periodo particolarmente intenso dal punto di vista psicologico e ci si sente provati.
5 abitudini nemiche del benessere circolatorio e cardiovascolare
- Attenzione a sale, grassi e zuccheri
Un consumo eccessivo può portare alla dilatazione dello stomaco, favorisce la ritenzione idrica, l’innalzamento della pressione sanguigna, del livello degli zuccheri e del colesterolo. Tutto ciò implica conseguenze non piacevoli e talvolta preoccupanti per il nostro organismo.
- Bere con moderazione
Si sa che il vino e l’alcol hanno un importante ruolo sociale, e che rinunciarvi non sempre è facile. Però si sa anche che bere alcolici carica l’organismo, ha effetti nocivi sul sistema digestivo e escretore, e fa ingrassare. Quindi, rinunciare a qualche bicchiere, è un ottimo compromesso tra piacere e salute.
- Stress
Lo stress - in particolare lo stress cronico - è un grande nemico del benessere circolatorio e cardiovascolare. Se siamo nervosi il corpo aumenta il rilascio di adrenalina e cortisolo, che a loro volta provocano un aumento della pressione sanguigna. Se questi episodi si ripetono con frequenza, i vasi sanguigni saranno sottoposti a uno sforzo eccessivo. Senza contare che quando si è sotto stress si tende ad assumere comportamenti poco sani, come dormire poco, mangiare disordinatamente, fumare di più… ovvero tutti abiti nemici della salute cardiovascolare.
- Fumo
Anche il fumo è tra le cause di danneggiamento delle pareti dei vasi sanguigni, così come di un aumento della pressione e del battito cardiaco e della diminuzione di ossigeno.
- Ipertensione
La pressione alta è uno dei fattori da mantenere sempre sotto controllo, soprattutto quando si parla di salute cardiovascolare. Insieme all'ipercolesterolemia, l’ipertensione arteriosa è causa di malattie ischemiche e cardiovascolari.