Il senso di colpa è un’emozione complessa e potente. Ha a che fare con la responsabilità o il rimorso che proviamo per un’azione sbagliata, o che pensiamo sia sbagliata, che abbiamo compiuto. Si riferisce a regole socialmente accettabili e al contesto culturale in cui viviamo. Ci blocca e non ci permette di vivere appieno la nostra vita, come se, visto che abbiamo compiuto quella azione non meritassimo di stare bene, di vivere emozioni, di essere felici. Allora come superarlo e trasformarlo in un volano per la nostra crescita personale?
Senso di colpa: un’esperienza dolorosa
L’esperienza del senso di colpa è molto dolorosa, lo proviamo nei confronti degli altri per averli in qualche modo feriti o nei confronti di noi stessi per aver compiuto un’azione che non ci perdoniamo, che molto spesso ci fa vergognare di chi siamo. Nasce dal giudizio negativo nei confronti delle nostre azioni e si manifesta anche quando non riusciamo a soddisfare le nostre aspettative o quelle degli altri. Il senso di colpa quando arriva può essere paralizzante, può bloccare nel fare e influire negativamente sulla nostra vita e sulla nostra salute mentale.
Come imparare a gestirlo
Il senso di colpa può diventare poco funzionale e a volte persino dannoso per la nostra vita, i nostri comportamenti e le nostre relazioni. Quando è eccessivo, infatti, può portare ad una ridotta autostima, al giudizio negativo nei propri confronti e ad un ciclo di auto sabotaggio. Ecco perché è davvero importante riuscire a gestirlo in modo funzionale alla propria vita e ascoltare il messaggio che ci porta, per renderlo un’opportunità per crescere e migliorare come individui.
Imparare a gestire questa emozione complessa può portare a un maggiore benessere emotivo e relazionale. Quindi, anziché lasciare che ci paralizzi, ci sequestri e ci porti alla frustrazione e all’ansia, cerchiamo di utilizzarlo come un’opportunità per fare delle scelte migliori nella nostra vita. Ecco come attraversarlo e superarlo un passo alla volta.
Senso di colpa e responsabilità
Dobbiamo in primis accettarlo e permetterci di provare questa emozione, poiché tutti possiamo commettere errori. Dobbiamo poi riflettere sul nostro operato e capire se è frutto di aspettative irrealistiche o di un’eccessiva autocritica. Una volta accettate le azioni che riteniamo sbagliate e che hanno innescato il senso di colpa, dobbiamo valutarle in modo obiettivo, con la consapevolezza dei nostri punti di forza e dei nostri punti di debolezza.
Accettare le proprie debolezze e chiedere scusa
Siamo imperfetti. Dobbiamo avere il coraggio di accettare le nostre debolezze, i nostri difetti e i nostri fallimenti e renderli parte del nostro percorso di crescita e cambiamento. Creiamo aspettative realistiche, ponendoci obiettivi raggiungibili, celebrando ogni piccolo successo. Questo ci darà la possibilità di bilanciare l’autocritica e formare una prospettiva più equilibrata. Poniamo attenzione al progresso e non alla perfezione che non verrà mai raggiunta e proprio per questo ci porterà a sentirci sempre in colpa e in difetto. Assumiamoci poi le nostre responsabilità e, se necessario, cerchiamo di rimediare o chiedere scusa con sincerità, accogliendo anche una risposta negativa da parte dell’altro, con consapevolezza di ciò che siamo, perdonandoci per i nostri errori.
Senso di colpa: cercare un confronto
È importante confrontarsi con persone di fiducia: amici, familiari o professionisti che possano offrire un punto di vista della situazione diverso e un supporto emotivo. Condividere le proprie emozioni con gli altri può aiutarci a ridurre l’autocritica e avere una visione più equilibrata.
Praticare la gratitudine
Bisogna prendersi del tempo per focalizzarsi su ciò per cui siamo grati alla vita. Questo aiuterà a spostarci dai nostri errori verso ciò che è positivo e gratificante per noi stessi. Ci offrirà un nuovo punto di vista e maggiore apertura verso il mondo.
L’Autrice
La Dottoressa Costanza Fontani è Psicologa e Coach emotivo-comportamentale. Aiutare le persone ad individuare e raggiungere i propri obiettivi è ciò che ama fare. Dopo la laurea in Psicologia presso l’Università degli Studi di Padova, si è specializzata in Psicologia del Lavoro e ha iniziato la sua carriera lavorativa sviluppando i reparti HR delle aziende di famiglia. Ha ricoperto il ruolo di consulente e psicologa per cooperative e strutture sanitarie, occupandosi di selezione e formazione del personale, risoluzione dei conflitti e tutto ciò che riguarda il miglioramento del benessere all’interno dell’ambiente lavorativo. Specializzata in Mind Hacking e Bio Hacking, ha messo a punto un nuovo programma, l’Health Flow. Partendo da una comprensione profonda della persona, delle sue abitudini e delle sue emozioni, la accompagna verso il cambiamento.
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