Cinque consigli per dormire più facilmente
Quando sei preoccupato, non sufficientemente stanco o semplicemente hai difficoltà a spegnere la mente, addormentarsi può diventare una sfida. Tuttavia, i minuti spesi cercando di addormentarsi possono avere conseguenze costose il giorno successivo. Ecco cinque suggerimenti per aiutarti a conciliare il sonno più rapidamente.
- Respirazione 4-7-8: Gli esercizi di respirazione sono efficaci nel rilassare mente e corpo. La tecnica 4-7-8 è particolarmente nota per favorire il sonno. Sdraiati a letto sulla schiena, rilassati e segui questi passaggi:
- Inspirazione attraverso il naso contando fino a quattro.
- Trattenere il respiro per sette secondi.
- Espirare lentamente attraverso la bocca contando fino a otto. Ripeti questo ciclo finché non ti addormenti, mantenendo la lingua dietro gli incisivi durante l’esercizio.
- Limita l’esposizione ai dispositivi elettronici: Gli schermi emettono luce blu che può disturbare il ritmo circadiano. Evita di guardare la TV o usare il telefono poco prima di dormire. Imposta un orario di “coprifuoco” digitale e metti il telefono in modalità aereo per evitare distrazioni.
- Presta attenzione alla tua dieta: Assicurati di cenare almeno due ore prima di andare a letto e cerca di evitare pasti troppo pesanti o leggeri. Limita il consumo di caffeina, tè e alcol, poiché possono interferire con il sonno.
- Pratica attività fisica: L’esercizio fisico regolare può favorire il sonno, ma evita sessioni troppo intense poco prima di andare a letto. Preferisci attività rilassanti come lo yoga o una passeggiata serale.
- Mantieni una routine di sonno: Cerca di andare a letto e alzarti ogni giorno approssimativamente alla stessa ora per stabilire un ritmo sonno-veglia regolare. Questo può aiutare il tuo corpo a prepararsi al sonno e favorire una migliore qualità del riposo.
Seguire questi suggerimenti può aiutarti a migliorare la qualità del sonno e a sentirsi più riposato durante il giorno.