Se questa può sicuramente essere utile a mantenere l'organismo in movimento e a mitigare i problemi legati a gonfiore e microcircolo, non tutti gli sport sono indicati, anzi, alcuni possono rivelarsi controproducenti a questo scopo, soprattutto se praticati in modo particolarmente intenso.
Per contrastarla, infatti, non servono sedute massacranti in palestra, ma un allenamento moderato e mirato.
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Cosa causa la ritenzione idrica
La ritenzione idrica è un accumulo di liquidi e tossine nei tessuti, che quando si manifesta porta a gonfiore in alcune parti del corpo: gambe, braccia, addome e caviglie.
A volte è confusa con l'accumulo di adipe ma esiste un modo per capire se il proprio sia effettivamente un caso di ritenzione. È sufficiente premere con la punta di un dito sulla zona interessata, se una volta tolto rimane l'impronta bianca significa che si tratta di ritenzione idrica. Più tempo serve all'impronta bianca per sparire, più la ritenzione è importante. Oltre a questo, chi soffre di questo problema ha spesso la pelle caratterizzata da discromie o da zone fredde e calde.
La ritenzione idrica deriva dal cattivo funzionamento del microcircolo, per questo la causa principale della sua insorgenza è genetica. Non sono quindi i fattori esterni a determinarla, anche se un'alimentazione ricca di sale, una vita sedentaria e un'attività sportiva troppo intensa possono peggiorarla.
Si tratta di un problema cronico che non sparisce mai del tutto ma che può essere gestita per evitare che peggiori, agendo su più fronti: mantenendo un'alimentazione sana e povera di sodio, sottoponendosi a trattamenti estetici mirati e facendo attività fisica costante, non troppo intensa ma moderata.
Sport più indicati
L'idea che per contrastare la ritenzione idrica si debbano fare allenamenti cardio sfiancanti è sbagliata. Perché lo sport agisca concretamente su questo problema l'allenamento più indicato è quello che non crea microtraumi alla pianta del piede.
Le attività migliori sono quindi quelle che si svolgono in acqua come nuoto o acquagym.
In generale, per riattivare la circolazione l'attività fisica dovrebbe essere moderata e l'allenamento - da fare per circa 45 minuti, 2 o 3 volte a settimana - prevedere una parte cardio e una dedicata a una leggera tonificazione.
Importantissimo terminare l'allenamento dedicando alcuni minuti allo stretching con le gambe sollevate, che aiuta a favorire il ritorno venoso e a migliorare la circolazione.
Sport sconsigliati
Meglio invece stare alla larga dagli sport che prevedono salti come lo step, la pallavolo, il basket, lo step, lo spinning e la corsa, consentita solo se davvero leggera e breve.