Il glucomannano purificato è considerato uno dei più efficaci prodotti per favorire il dimagrimento.
Con la sua azione si è infatti dimostrato un supplemento ideale nell'ambito di diete globalmente finalizzate al controllo o alla riduzione del peso corporeo.
Il glucomannano ha infatti la capacità di attirare molta acqua, aumentando fino a 60-100 volte il proprio volume e dando origine ad una soffice massa gelatinosa
Che effetto fa il glucomannano?
Le applicazioni cliniche del glucomannano sono riconducibili al suo ruolo biologico. Infatti, una volta ingerito, il glucomannamo raggiunge inalterato l'ambiente intestinale, resistendo all'attività idrolitica.
Nel lume intestinale il glucomannano viene degradato ad opera della flora batterica intestinale, con la formazione di molecole biologicamente attive come gli acidi grassi a catena corta, il mannosio ed altri residui zuccherini. Queste molecole eserciterebbero le azioni metaboliche del glucomannano, agendo in maniera diretta sul microbiota intestinale.
All'azione metabolica dei cataboliti del glucomannano si aggiungerebbe quella meccanica (prodotta dalla quota di glucomannano non digerita), in grado di aumentare la massa fecale richiamando acqua e facilitando l'atto evacuatorio, e di rallentare contestualmente l'assorbimento intestinale di carboidrati e grassi.
Benefici e vantaggi reali: si perdono chili?
Oltre alla ben caratterizzata attività lassativa, evidentemente sostenuta dalla contestuale assunzione di liquidi, recenti studi hanno ascritto al glucomannano ulteriori proprietà preziose per l'organismo umano.
In un recentissimo trial clinico, la supplementazione giornaliera con 1 g di glucomannano in 20 donne obese, avrebbe contribuito a determinare un abbassamento significativo delle concentrazioni ematiche di colesterolo LDL, riducendo pertanto il rischio cardiovascolare. Un'attività positiva si sarebbe osservata anche per la glicemia a digiuno e per l'emoglobina glicosilata.
Molto interessanti risultano anche i dati di altri lavori, che attribuiscono al glucomannano attività antiobesigene. Più precisamente, l'assunzione di circa 4 g di glucommanano al giorno, in un contesto dietetico ipocalorico controllato, avrebbe migliorato l'aderenza alla dieta, contribuendo al contempo, sia ad un ulteriore abbassamento delle concentrazioni lipidemiche e glicemiche, sia ad una più adeguata perdita di peso.
In virtù di questi risultati, il glucomannano è attualmente impiegato con successo come coadiuvante alla dieta ipocalorica nel dimagrimento.
Come usarlo
La dose d'assunzione normalmente consigliata varia da 1 a 4 grammi al giorno.
Gli integratori di glucomannano sono disponibili sotto forma di polvere o compresse a base di estratto secco. Il momento migliore per assumerli è mezz'ora prima dei pasti principali, in modo da favorire la massima riduzione dell'appetito.
In ogni caso, è estremamente importante assumere gli integratori di glucomannano con almeno un bicchiere d'acqua. Infatti, qualora il quantitativo di acqua non fosse sufficiente, il glucomannano potrebbe addirittura accentuare la stitichezza.
Generalmente, in commercio si trovano integratori contenenti un certo numero di capsule da 500 mg di glucomannano.
La dose di assunzione consigliata è di 6 compresse al giorno di cui una può essere assunta prima di colazione, tre prima di pranzo e due prima di cena.
Se, invece, il pasto serale è più abbondante di quello pomeridiano, è meglio assumere la dose massima (3 cpr.) prima di cena.
Effetti collaterali
Le reazioni avverse più comunemente osservate in seguito all'uso di glucomannano interessano l'apparato gastrointestinale e includono: gonfiore, flatulenza, distensione addominalee dolori crampiformi.
Più rara è l'insorgenza di diarrea o di ostruzione intestinale od esofagea; quest'ultima eventualità è generalmente legata all'assunzione di tavolette di glucomannano immediatamente prima di coricarsi, mentre occlusioni intestinali sono più probabili quando l'integratore viene assunto nel contesto di una dieta povera di liquidi.
Chi non deve assumerlo?
Interazioni farmacologiche
Precauzioni per l'uso
Al fine di evitare blocchi intestinali, si raccomanda di assumere assieme al glucomannano un'adeguata quantità di liquidi e di evitarne l'assunzione prima di andare a letto