Introduzione
Quando la Pressione è Bassa?
La pressione bassa, o ipotensione, è una condizione caratterizzata da valori pressori a riposo inferiori a 90/60 mmHg. Questo 90/60 mmHg è la coppia di valori pressori che segnano il limite minimo della pressione normale: la pressione arteriosa, infatti, è considerata normale quando è compresa tra 90/60 mmHg e 120/80 mmHg.
Nella maggior parte dei casi, l'ipotensione è priva di significato clinico ed è fisiologica della persona; definita anche con l'espressione di ipotensione costituzionale, questa forma di pressione bassa è asintomatica e non è connessa a cause riconoscibili (potrebbe influenzarla la genetica, ma non è stato ancora provato).
Una particolarità da ricordare dell'ipotensione costituzionale è che i livelli pressori sono soltanto lievemente inferiori alla norma, il che potrebbe spiegare perché sia spesso asintomatica.
L'ipotensione acquisisce un significato clinico quando i valori pressori si discostano in modo più consistente da quelli normali e quando alla sua origine c'è una patologia o una terapia farmacologica. In tali frangenti, la pressione bassa è sintomatica e si manifesta con vertigini, confusione, capogiri, visione offuscata, senso di svenimento, nausea, vomito, palpitazione, senso d'instabilità e difficoltà di concentrazione.
Questo articolo è dedicato a cosa fare per alzare la pressione velocemente in seguito a malore indotto da un calo pressorio inaspettato; vuole essere una guida utile a chi sa di soffrire di pressione bassa, costituzionale o non, senza però sostituirsi alle indicazioni di un medico (che rimane sempre il punto di riferimento principale).
Per approfondire: Pressione Bassa: quali sono i valori, i sintomi e i rimedi?Cosa fare?
Come alzare la Pressione Bassa velocemente?
Prima di vedere quali rimedi possono aiutare ad alzare la pressione velocemente, occorre puntualizzare almeno un altro paio di concetti:
- Nella maggior parte dei casi, l'ipotensione è di tipo ortostatico, ossia si verifica quando la persona passa dalla posizione seduta o sdraiata a quelle eretta.
- Solitamente, l'ipotensione costituzionale è asintomatica; tuttavia, al verificarsi di determinati fattori (per esempio, il caldo dell'estate), può diventare un disturbo clinicamente importante e causare anche un malore.
Chiarito ciò, ecco quali strategie sono utili ad alzare la pressione:
Sdraiarsi e alzare le gambe
In caso di malore per un episodio di bassa pressione, una manovra molto utile, che può invertire il calo pressorio, è sdraiarsi per terra con la schiena e sollevare le gambe appoggiando al muro (in modo da avere un sostegno).
Questa posizione favorisce il ritorno del sangue al cuore e contribuisce al rialzo della pressione.
- Stringere un pugno o i glutei, oppure
- Incrociare i piedi e, tenendoli uniti sempre tra loro, tirare invano di liberarli.
Queste manovre hanno l'effetto di alzare la pressione sanguigna.
Quando il corpo umano perde molti liquidi (principio di disidratazione), la volemia (cioè il volume del sangue) si riduce e si instaura uno stato di ipovolemia; l'ipovolemia abbassa la pressione.
In questi casi, bere un po' d'acqua può aiutare a superare il malore.
Se si soffre di ipotensione costituzionale, è molto importante ricordarsi di bere ogni tanto durante la giornata, specie nelle giornate più calde o quando si pratica dell'esercizio fisico.
Mangiare qualcosa di salato
È noto che il consumo eccessivo di sale da cucina è un fattore di rischio per l'ipertensione.
Un po' di sale, però, può aiutare in caso di ipotensione: mangiare uno snack salato senza esagerare può aiutare la persona con pressione bassa a stare subito meglio.
Se si soffre di ipotensione costituzionale, può essere utile avere sempre con sé qualcosa da mangiare di leggermente salato.
Bere una tazza di caffè
Il caffè e il thè contengono sostanze nervine (es: caffeina) che incrementano il battito cardiaco e causano un aumento della pressione sanguigna.
In caso di ipotensione, bere una di queste bevande può alzare la pressione velocemente.
Sedersi, aspettare e rialzarsi lentamente
Durante un episodio fastidioso di ipotensione, è consigliabile sedersi o sdraiarsi, aspettare e rialzarsi lentamente. Il calo pressorio potrebbe essere momentaneo, ragion per cui mettersi a riposo qualche istante potrebbe favorire il ripristino dei livelli pressori.
Prevenzione
Come prevenire gli episodi di Pressione Bassa?
Chi soffre di ipotensione dovrebbe ricordare che in alcuni momenti della giornata la pressione arteriosa cala (per esempio, dopo un pasto); questo calo può causare, alle volte, un malore.
Ecco allora che vale la pena conoscere alcune strategie utili a prevenire questi episodi di pressione bassa.
Bere acqua prima dei pasti
Bere acqua prima dei pasti aiuta a prevenire il classico calo della pressione sanguigna che si osserva dopo mangiato.
Idratarsi durante il giorno
Mantenersi idratati, specie nelle giornate calde, aiuta la persona che soffre di ipotensione a ridurre il rischio di pressione bassa dovuta a ipovolemia.
Il consiglio tipico è quello di bere circa 2 litri di acqua al giorno; tuttavia, questo numero è soltanto indicativo, poiché bisogna considerare anche fattori come il livello di attività fisica (che induce una maggiore perdita di liquidi).
Mangiare pasti più piccoli
La digestione del cibo richiama sangue allo stomaco e all'intestino, sottraendoli agli altri organi. Il minore afflusso di sangue a questi organi abbassa la pressione arteriosa.
In una persona che soffre di ipotensione, i pasti troppo abbondanti potrebbero comportare un abbassamento sintomatico della pressione, ragion per cui sono da evitare.
Il consumo di pasti piccoli ma frequenti può aiutare a prevenire il problema della pressione bassa post-prandiale.
Riposare dopo mangiato
Come detto, i pasti abbassano la pressione arteriosa.
Per evitare di avvertire capogiri dopo aver mangiato, può essere utile sdraiarsi da 30 minuti a 1 ora, in attesa degli effetti del processo digestivo.
Alzarsi lentamente
Se si soffre di ipotensione costituzionale, bisogna ricordarsi di alzarsi lentamente dal letto o da una sedia, così da evitare il fenomeno dell'ipotensione ortostatica.
Mantenersi attivi
Stare a lungo in piedi o seduto non aiuta la persona che soffre di pressione bassa.
Ecco, allora, che i medici consigliano di mantenersi attivi, praticando anche brevi passeggiate.
Indossare calze compressive
Le calze compressive favoriscono il ritorno del sangue venoso al cuore, riducendo il rischio di pressione bassa.
Le persone che sperimentano episodi di pressione bassa dovrebbero considerare l'utilizzo di queste calze, per contenere il fenomeno.
Non bere alcolici
Tra i vari effetti negativi degli alcolici, figura anche quello di ridurre le volemia e, conseguentemente, la pressione sanguigna.
Chi soffre di pressione bassa dovrebbe evitare di bere bevande alcoliche o, quanto meno, limitarne il consumo.
Prediligere i carboidrati a digestione più lenta
È noto che il consumo di carboidrati a digestione rapida (es: zucchero da cucina, pane bianco, bevande zuccherate ecc.) può comportare un abbassamento della pressione sanguigna.
Ecco, allora, che gli esperti consigliano di sostituire questi alimenti con cibi a digestione più lenta, come:
Assumere cibi che apportino folati e vitamina B12
Fonti di folati, invece, sono: