Giornata Mondiale della Fibromialgia: i cibi e l’attività fisica per alleviarla
La fibromialgia è una patologia cronica caratterizzata da dolore muscolo-scheletrico diffuso, disturbi del sonno, fatica cronica, alterazioni neurocognitive e molti altri sintomi, come la cefalea o la sindrome del colon irritabile. Questa condizione può manifestarsi a qualunque età, anche se più spesso fa la sua comparsa nella terza, quarta e quinta decade di vita. Interessa prevalentemente il sesso femminile, con un rapporto di 2 a 10, e riguarda circa 1.5-2 milioni di persone solo in Italia. In occasione della Giornata mondiale della fibromialgia che ricorre il 12 maggio, scopriamo come alleviarla con una dieta adeguata e la giusta attività fisica.
“Non più inVISibili”: monumenti illuminati in tutta Italia
Il 12 maggio, proprio in occasione della Giornata Mondiale della Fibromialgia, l’AISF Associazione Italiana Sindrome Fibromialgica accende i riflettori sulla malattia con l’iniziativa “Non più inVISibili”. I monumenti cittadini in tutta Italia verranno illuminati di viola. Da Alcamo a Zibido San Giacomo, passando per Roma, Padova, Milano, Reggio Calabria, Palermo e tantissimi altri comuni. L’obiettivo è sensibilizzare su questa malattia. Tanti anche gli eventi in programma che prevedono punti informativi, ma anche camminate organizzate e, in alcune zone d’Italia, l’inaugurazione delle panchine viola. Per partecipare agli incontri ecco l’elenco completo.
Fibromialgia: un disegno di legge
Lo scorso febbraio è stato presentato al Senato un disegno di legge su iniziativa del Consiglio regionale del Veneto per riconoscere e inserire tra le malattie invalidanti che danno diritto all’esenzione dalla partecipazione alla spesa sanitaria la fibromialgia, o sindrome fibromialgica. È questo un passo avanti fondamentale per i pazienti che convivono ogni giorno con sintomi più o meno gravi che incidono sulla qualità della vita. Non solo per il supporto economico, ma anche per il riconoscimento della fibromialgia come malattia invalidante a tutti gli effetti.
Fibromialgia: cibi sì e cibi no
«È possibile agire positivamente sul sintomo del dolore mediante l’alimentazione, ad esempio inserendo nella dieta più alimenti contenenti serotonina e vitamina D. Contemporaneamente è bene limitare i cibi che possono acutizzarlo, come glutine e latticini. Ma attenzione: ogni piano alimentare deve essere cucito sulla singola persona, considerando l’intensità dei suoi sintomi e le peculiarità della persona», spiega il Dottor Francesco Garritano, biologo nutrizionista e autore de “La fibromialgia è una sfida: tu puoi vincerla” (Edizioni Lswr).
Fibromialgia: quale attività fisica?
«In caso di fibromialgia è consigliato fare attività fisica a regime totalmente aerobico, come camminate prolungate a basso ritmo, ginnastica dolce, yoga e pilates. Ovviamente la durata e lo sforzo fisico devono tenere in considerazione la condizione del soggetto fibromialgico. Se la patologia è acuta, lo sforzo dovrà essere lento e controllato e, di conseguenza, le attività menzionate dovranno essere bilanciate. Molto utile può essere anche introdurre una ginnastica respiratoria, con una forte stimolazione diaframmatica L’esercizio che vi propongo, in quanto facilmente ripetibile, è il seguente», continua l’esperto.
Migliorare la respirazione: gli esercizi
«Partire da posizione sdraiata, a pancia in su. Eseguire 10 respirazioni diaframmatiche: è importante nella fase di inspiro gonfiare solo la pancia, mentre nella fase di espiro è necessario sgonfiare quest’ultima. Continuare con 10 respirazioni toraciche: in questo caso è importante nella fase di inspiro gonfiare solo il petto, mentre nella fase di espiro è necessario sgonfiare quest’ultimo. Terminare con 10 respirazioni complete. Andremo cioè a dividere la fase inspiratoria in due sottofasi: nella prima gonfieremo la pancia. Una volta gonfiata la pancia andremo a gonfiare anche il petto. Con la medesima modalità interverremo nella fase espiro: sgonfieremo prima il petto e poi la pancia», consiglia il Dottor Garritano.
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