Pilates: i tanti benefici dell’allenamento da provare durante ‘A corpo libero’
Oggi molto in voga, il pilates è in realtà un metodo nato quasi un secolo fa, in Germania. Il merito si deve a Joseph Hubertus Pilates, che ancora ragazzo, con l’intento di migliorare la propria forma fisica, mise a punto un tipo di ginnastica poi diventato un vero e proprio metodo, seguito inizialmente da danzatori e ballerini ma poi praticato da atleti, attori e gente comune. I vantaggi del pilates sono infatti diversi, in primis quello di essere un allenamento adatto praticamente a tutti, anche a chi è rimasto fermo da un po’.
Che si tratti di provare per la prima volta o meno, l’occasione giusta per cimentarsi in una sessione di pilates è la seconda edizione di “A Corpo Libero”, il format gratuito di iODonna dedicato al fitness, in compagnia di alcuni dei migliori trainer, che si terrà il 25 e 26 maggio nei Giardini Indro Montanelli (Per iscriversi: https://acorpolibero.iodonna.it/).
Pilates Powered by LYCIA
In programma, infatti, durante l’evento, anche ‘Pilates Powered by LYCIA’, “un sistema di esercizi progettati per migliorare la forza, la flessibilità, il controllo e la consapevolezza del corpo – spiegano gli esperti del Team Virgin Active. – Attraverso una serie di movimenti a corpo libero, la lezione di Pilates riallineerà la postura favorendo il corretto supporto alla colonna vertebrale. A chi è consigliato questo allenamento? A tutti coloro che desiderano sviluppare un corpo più forte, flessibile e consapevole».
Per provare “Pilates, Powered by LYCIA” durante l’evento di IO Donna “A Corpo Libero”, basta iscriversi qui: https://acorpolibero.iodonna.it/
I benefici del pilates
Come dicevamo, i motivi per provare una sessione di pilates sono molti. Questo allenamento si presta infatti a esigenze diverse ed è indicato anche per chi, dopo un periodo di sedentarietà, ha voglia di tornare a prendersi cura del proprio corpo. Tutti i movimenti infatti vengono eseguiti con il massimo controllo, che è uno dei sei principi del metodo. Così da arrivare a sviluppare la piena consapevolezza del proprio corpo, partendo dall’allineamento e dalla posizione della testa e del collo, degli arti superiori e inferiori, delle spalle, della schiena e dei piedi.
Non solo. Generalmente le ripetizioni degli esercizi di pilates sono poche rispetto a quelle di altri tipi di ginnastica. L’obiettivo è infatti quello di lavorare più sulla qualità del movimento che sulla quantità. Motivo per cui il pilates può essere indicato anche dopo una certa età.
Pilates: un alleato per la schiena
“Se la tua colonna vertebrale è rigida a 30 anni tu sei vecchio, se invece è ancora mobile a 60 anni tu sei giovane”, così diceva Joseph Pilates. Questo tipo di ginnastica presenta infatti l’enorme vantaggio di essere adatta anche in caso di lombalgia causata da problemi di postura. Gli esercizi su cui si basa prevedono infatti un allungamento della colonna in grado di mantenerla in salute, proteggendola dall’invecchiamento ma anche dagli effetti negativi di quelle posizioni scorrette che si è soliti mantenere durante la vita di tutti i giorni.
Benefici per il pavimento pelvico
Durante una sessione di pilates, dunque, la schiena ringrazierà ma anche il pavimento pelvico trarrà dei benefici. Attraverso questa disciplina infatti si va a lavorare anche sul cosiddetto ‘core’, ovvero quei muscoli centrali importantissimi che hanno la funzione di stabilizzare e allineare la parte superiore e inferiore del nostro corpo.
Gli esercizi mirano a rafforzare il core per poter dare stabilità al bacino e alla colonna: ed è proprio questo che permette di rinforzare i muscoli del pavimento pelvico che, con il passare degli anni, perdono forza ed elasticità.
Per contrastare l’osteoporosi
Trattandosi di un tipo di allenamento in carico gravitazionale, il pilates è consigliato anche per prevenire e combattere l’osteoporosi, condizione caratterizzata da una riduzione della massa ossea e da un’alterazione della microarchitettura del tessuto scheletrico, che diventa più fragile e più esposto al rischio di fratture.
Attraverso esercizi di resistenza, infatti, questa disciplina aiuta a tonificare ed allungare il muscolo, aumentando la stimolazione meccanica sul tessuto osseo. Per sfruttare i suoi benefici senza correre rischi, il pilates deve però essere praticato non solo con costanza ma anche in modo corretto, sotto la guida di insegnanti qualificati che possano adattare la pratica ad esigenze specifiche.
Pilates: l’allenamento giusto anche per la cellulite
Ebbene sì: il pilates può essere un valido alleato anche per contrastare la cellulite. I movimenti dolci e regolari su cui si basa questo tipo di allenamento, infatti, aiutano a contrastare la ritenzione idrica e, in generale, a tonificare la muscolatura, specialmente nella zona addominale. Per questo motivo la disciplina è indicata anche per chi vuoi rimettersi in forma puntando su una ginnastica dolce.
… e per liberarsi dallo stress
Tra i vantaggi di questo metodo, infine, anche quello di lavorare sulla respirazione: inspirazione ed espirazione controllate accompagnano infatti l’addome e la colonna vertebrale durante gli esercizi di flessione ed estensione. E visto che la respirazione è uno degli strumenti più efficaci per calmare la mente, il pilates può essere considerato anche un’ottima strategia per chi ha bisogno di allentare lo stress, ritagliandosi una pausa dal carico mentale della vita quotidiana. In più, l’esercizio fisico, combinato con la respirazione profonda, stimola anche gli ormoni associati alle emozioni e sensazioni positive, ovvero dopamina, serotonina, endorfine e ossitocina. Cosa chiedere di più? Per provare “Pilates, Powered by LYCIA” durante l’evento di IO Donna “A Corpo Libero”, il 25 e 26 maggio nei Giardini Indro Montanelli, basta iscriversi qui: https://acorpolibero.iodonna.it/
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