Introduzione
La sauna è una pratica antica, apprezzata per le sue molteplici virtù. Nonostante, sia ormai conosciuta e praticata da tante persone, esistono ancora diversi falsi miti e dubbi attorno ad alcuni dei suoi benefici. Uno dei più diffusi riguarda il suo presunto effetto dimagrante, sottolineato da molti. In realtà, non è vero che la sauna fa perdere peso, ma è sicuramente vero che fa sudare ed esercita un effetto detox.
Segui il canale WhatsApp di Mypersonaltrainer per rimanere aggiornato su tutte le novità.
Cos'è la sauna
Anche se comunemente si parla di sauna, in realtà ne esistono diversi tipi. Quella più conosciuta e diffusa è la sauna finlandese, che prevede il soggiorno in cabine di legno, dotate di panchine, anch'esse di legno, in cui la temperatura in genere è compresa fra i 60-80°C e i 100°C. L'aria è secca: il tasso di umidità, infatti, è intorno al 10-20%. All'interno sono presenti bracieri e stufe.
Durante la permanenza in cabina, che deve essere limitata e in linea di massima non essere superiore ai 15-20 minuti, si può versare acqua sulle pietre roventi presenti nel braciere. In questo modo, si genera vapore surriscaldato, che rende l'ambiente più umido e favorisce la sudorazione.
Una volta usciti dalla sauna, nei paesi nordici si è soliti immergersi un una vasca di acqua gelata. In occidente, molti preferiscono limitarsi a fare una doccia fredda, e a volte nemmeno a quella.
La sauna fa dimagrire?
Se fatta seguendo alcune semplici regole, la sauna è un'alleata della salute e del benessere. Fra i suoi tanti effetti benefici, però, non c'è quello del dimagrimento. Sicuramente, è vero che favorisce la sudorazione, ma questo non significa che faccia perdere peso. Infatti, aumenta sì l'eliminazione di liquidi e sali minerali, ma non quella di grasso e calorie.
Sudare non è sinonimo di dimagrire: il sudore non è correlato né alla perdita di grasso accumulato nel tessuto adiposo né a un maggior consumo di calorie. Se dopo una sauna ci si sente più leggeri e magari si riscontra anche la perdita di qualche etto è appunto perché si sono persi i liquidi accumulati. Una volta che questi ultimi verranno reintegrati attraverso l'assunzione di acqua e bevande fondamentale, si ritornerà al peso di partenza. Chi vuole perdere peso dovrà associare la sauna e una dieta corretta e a una frequente e mirata attività fisica.
Tuttavia, l'aumento della sudorazione è comunque positivo, per altre ragioni: favorisce l'eliminazione delle tossine e delle sostanze di rifiuto, aiutando a depurare l'organismo, e promuove la pulizia della pelle.
Bisogna però fare attenzione: se la sudorazione è eccessiva, possono comparire uno stato di disidratazione e sintomi come stanchezza, crampi muscolari, mal di testa, cali di pressione. Ecco perché dopo una sauna si consiglia sempre di bere molto, così da bilancia la perdita di liquidi e micronutrienti.
Sauna, i principali benefici
Come agisce sulla salute
Oltre ad aumentare la sudorazione, e dunque a favorire la depurazione dell'organismo e della pelle, la sauna interviene sulla circolazione. A causa del calore e del sudore, infatti, i vasi sanguigni si dilatano, per cui il sangue scorre più facilmente, la pressione sanguigna diminuisce, e le pulsazioni cardiache aumentano. Il muscolo cardiaco effettua così una vera e propria ginnastica.
Il calore secco della sauna e il vapore che si genera quando si versa acqua sulle pietre favorisce il miglioramento della respirazione, dando beneficio a chi soffre di malattie dell'apparato respiratorio, come bronchiti, sinusiti e riniti. Non bisogna dimenticare che la sauna ha effetto distensivo e aiuta dunque ad alleggerire ansia, stress e preoccupazioni, liberando la mente.
Consigli utili
- Si consiglia di fare uno spuntino leggero a base di yogurt o frutta 10-15 minuti prima di entrare in sauna.
- Chi non è abituato a fare la sauna deve cominciare in modo graduale, rimanendo in cabina solo per pochi minuti e possibilmente a temperature non troppo elevate.
- Se durante la sauna si avverte una qualsiasi sensazione di malessere, interrompere immediatamente la seduta.
- Al termine, è molto importante uscire dalla sauna con calma: il calore, la sudorazione e la dilatazione dei vasi comportano un calo della pressione, quindi, se ci si alza bruscamente è possibile provare una spiacevole sensazione di capogiro.
- Uscire sempre con tranquillità e rimanere sdraiati per alcuni minuti a temperatura ambiente.
- Dopo la sauna bere acqua, tisane, succhi di frutta o centrifugati di verdura.