Il giardinaggio è un'attività fisica valida?
Il giardinaggio potrebbe sembrare un semplice hobby. In realtà -e lo affermano diversi studi - è un'attività equiparabile ad altri allenamenti fisici. Rinvasare, rastrellare, potare e annaffiare orti e giardini consente di ottenere benefici psicofisici notevoli, del tutto equiparabili a quelli di altre attività fisiche.
Principalmente, il gardening, consente di coinvolgere i principali gruppi muscolari rafforzandoli: migliora il tono muscolare di gambe, braccia e dorso, ma anche la funzione cardiovascolare, la respirazione e l'umore.
Quali sono i benefici del giardinaggio?
- Rafforza la muscolatura: coinvolge i principali gruppi muscolari e consente di migliorare il tono muscolare di gambe, braccia e dorso.
- Buona dose giornaliera di vitamina D, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e stimola la produzione di serotonina
- Migliora il sonno
- Aumenta la frequenza cardiaca: uno studio del 2023 della Penn State, afferma che soggetti adulti o over 65 anni che si dedicano al giardinaggio hanno una salute cardiovascolare migliore rispetto a chi è sedentario.
- Migliora la circolazione
- Migliora la funzione respiratoria
Basta pensare ai movimenti compiuti mentre si è in giardino o nell'orto per capire quanto gli attrezzi possano sostituirsi ai pesi della palestra, e piegamenti e azioni come spingere, tirare, accovacciarsi, con il peso del terreno e delle attrezzature, siano attività equiparabili agli esercizi funzionali.
Esercizio Verde
Per esercizio esercizio verde si intendono le attività fisiche all'aperto, benefiche sull'umore. Trascorrere tempo all'aria aperta rafforza la salute psicofisica. Lo dimostra uno studio del 2019 pubblicato su Nature.
Almeno 120 minuti a settimana nella natura, e quindi di giardinaggio, aiutano corpo e mente ad essere in salute.
Quante calorie si bruciano facendo giardinaggio?
Fare giardinaggio può consentire di bruciare fino a 600 calorie per un'ora di attività, soprattutto con lavori di sistemazione, pulizia e trapianti. Anche annaffiare e rastrellare le foglie fanno bruciare: fino a 400 kcal l'ora. E tagliare il prato? Fino a 300 kcal.
Giardinaggio: benessere mentale
Il giardinaggio vanta anche una serie di benefici per la salute mentale, quasi fosse una seduta di meditazione. In primis aumenta la consapevolezza: ci si concentra sul qui e ora, sul momento presente, proprio come nella mindfulness. Ne consegue che prendersi cura di piante e fiori, o del proprio orto, sia benefico per la mente e funzioni come anti stress.