Yoga: alla scoperta della disciplina che porta armonia tra corpo e mente
La parola deriva dal termine sanscrito yuj, che significa “unire”, “unione”. Non a caso, il senso più profondo dello yoga è proprio quello di riuscire a integrare ogni aspetto dell’individuo: fisico naturalmente, ma anche energetico, mentale, spirituale ed emozionale.
Alla base, l’idea che attraverso l’esecuzione di posture fisiche precise, dette asana, la respirazione guidata, o pranayama, e la meditazione, sia possibile raggiungere un senso di benessere generale, con effetti postivi tanto a livello fisico quanto mentale.
È proprio grazie alla forte connessione mente-corpo che questa millenaria disciplina garantisce risultati positivi a tutto tondo: praticare yoga significa infatti migliorare la forma fisica, coltivare la consapevolezza ma anche imparare a respirare in modo da rilassarsi e sciogliere lo stress.
Le sessioni di yoga gratuite di “A corpo libero”
L’occasione giusta per provare? La seconda edizione di “A Corpo Libero”, il format gratuito di iODonna dedicato al fitness, in compagnia di alcuni dei migliori trainer, che si terrà il 25 e 26 maggio nei Giardini Indro Montanelli. In programma, durante le due giornate, infatti, anche sessioni di yoga.
«Questo allenamento completo stimola il sistema cardiovascolare, migliora la coordinazione e offre i benefici di diversi stili di yoga – sottolineano gli esperti del Team Virgin Active. – Ed è indicato per chiunque desideri trovare equilibrio e armonia tra corpo e mente».
Obiettivo delle sessioni, muovere il corpo collegando il respiro a una serie di posture dal ritmo incalzante. Alla scoperta di un allenamento che coniuga diversi stili di yoga.
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Quali sono dunque i benefici di questa disciplina? E cosa è utile sapere prima di provare? Ecco alcune info…
Un allenamento completo per il corpo
Tra i più importanti benefici che la pratica può regalare a livello fisico, c’è sicuramente il miglioramento della postura, a cui si aggiunge anche una maggiore flessibilità e facilità dei movimenti.
Ma non solo. Sebbene lo yoga possa essere considerato a tutti gli effetti un tipo di ‘ginnastica dolce’ che non richiede necessariamente uno sforzo fisico esagerato, i movimenti su cui si basa possono essere utili anche per tonificare i muscoli e persino migliorare la circolazione sanguigna. Si tratta insomma di un allenamento ideale anche per ritrovare la forma fisica.
Per coltivare la consapevolezza
Oltre a promuovere la calma interiore, grazie agli esercizi di respirazione, questa disciplina è un’alleata preziosa anche per allenare la consapevolezza che – come è ormai risaputo – è una delle chiavi principali per il benessere generale.
La capacità di essere presenti a se stessi, rimanendo nel ‘qui ed ora’ è infatti fondamentale per gestire lo stress ed è uno dei grandi benefici che tale pratica è in grado di offrire.
Persino gli esperti della Harvard Medical School sottolineano come lo yoga sviluppi la consapevolezza interiore insegnando a concentrare l’attenzione sulle capacità del corpo nel momento presente. Andando oltre l’aspetto fisico.
Yoga: un modo per far pace con il proprio corpo
In questo senso infatti praticare questa disciplina può essere una strategia utile anche per coltivare un rapporto sano e non giudicante con il proprio corpo.
La pratica yoga – sottolineano ancora gli esperti della Harvard Medical School – non prevede infatti la presenza di uno specchio. In questo modo le persone possono concentrare la propria consapevolezza verso l’interno piuttosto che sull’aspetto di una posizione specifica o di chi pratica intorno a loro. Non a caso, alcune ricerche hanno dimostrato come coloro che praticano yoga sono più consapevoli del proprio corpo rispetto a chi non lo pratica. E sono anche più soddisfatti e meno critici nei confronti del proprio corpo. Per questi motivi, la disciplina è diventata parte integrante del trattamento dei disturbi alimentari e dei programmi che promuovono un’immagine corporea positiva e l’autostima.
Una disciplina adatta a tutti
Il vantaggio in più? Lo yoga è adatto tendenzialmente a tutti e chiunque può praticarlo, indipendentemente dal livello di preparazione fisica e dall’età. L’importante, naturalmente, è sempre non strafare, rispettare il proprio corpo e procedere per gradi, evitando, ad esempio, di provare a fare posizioni avanzate se si pratica da poco e affidandosi sempre a personal trainer esperti.
Yoga: una disciplina, tanti stili diversi
Esistono molti tipi di yoga, uno dei più polari è l’Hatha Yoga, uno stile che privilegia maggiormente la componente fisica rispetto a quella spirituale e meditativa. Si concentra infatti molto sui pranayama, ovvero gli esercizi controllati dal respiro. Le asana possono essere alternate con savasana, posizioni di rilassamento praticate all’inizio e alla fine di una serie di esercizi yoga.
Esiste però anche l’Ashtanga Yoga, uno stile più intenso che prevede sequenze fisse divise in serie, o ancora il Vinyasa, un tipo di yoga dinamico con sequenze di asana fluide. E molti altri stili che possono adattarsi alle esigenze di ciascuno, assicurando però gli stessi benefici.
Cosa sono i Chakra?
Nella pratica rivestono molta importanza anche i Chakra, ovvero specifici punti del corpo nei quali, secondo la tradizione induista risiede l’energia. Lo yoga tradizionale si concentra proprio sulla stimolazione dei chackra così da moltiplicare le possibilità di corpo e spirito.
Infine… Namaste!
Come forse tutti sapranno, Namaste è il saluto che segna l’inizio e la fine della pratica yoga e che deve essere accompagnato dal gesto di unire i palmi delle mani davanti al cuore (anjali mudra). Da dove deriva? Il termine sembra essere una variante del sanscrito namaskar, che indica un saluto profondo con inchino a chi si ha davanti. Namaste è infatti un composto dal verbo namah, inchinarsi, e significa letteralmente “io mi inchino a te”. Un modo per esprimere verso gli altri umiltà e altruismo.
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