Quando è meglio allenarsi?
Spesso non riuscire a trovare il momento giusto della giornata per allenarsi è ciò che frena molte persone dal farlo regolarmente. Chi ci riesce, invece, il più delle volte si ritaglia del tempo la mattina presto, prima di iniziare a lavorare, studiare e portare avanti le diverse incombenze quotidiane.
Se questa è generalmente considerata una buona abitudine, sull'allenamento la sera dopo cena ci sono da sempre pareri discordanti. Fare esercizio fisico dopo aver mangiato e a ridosso del momento del riposo notturno ha infatti diversi vantaggi, ma comporta anche alcuni contro.
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Quali sono i benefici dell'allenamento serale?
- Riduce i picchi glicemici nel sangue
- Migliora la digestione
- Aiuta il dimagrimento
- Migliora la qualità del sonno
Gli studi sull'attività sportiva post pasto sono diversi. Secondo uno di questi, pubblicato sul Journal of Applied Physiology, praticarla aiuterebbe a tenere sotto controllo la glicemia perché ridurrebbe i picchi di zuccheri nel sangue molto meglio rispetto all'attività svolta prima di mangiare.
Anche se si potrebbe pensare il contrario, praticare un allenamento leggero dopo un pasto aumenta la velocità con cui lo stomaco si svuota, migliorando la digestione.
Inoltre, fare sport dopo cena consente di bruciare almeno in parte le calorie della cena stessa, aiutando quindi la perdita di peso, se l'attività è inserita all'interno di un regime alimentare sano e bilanciato.
Come allenarsi dopo cena?
Perché l'allenamento in questa fascia temporale dia i propri benefici è necessario avere alcune accortezze. La prima è senza alcun dubbio quella di non iniziare subito dopo aver mangiato ma aspettare almeno una o due ore, per non rischiare di compromettere il processo digestivo iniziale.
Essenziale rimanere sempre idratati, sia prima, sia durante sia dopo l'allenamento. Questo vale in qualunque momento della giornata ma ancor di più la sera perché aiuta la digestione
Quali attività scegliere?
Allenandosi a tarda sera l'ideale è scegliere discipline leggere e da svolgere in modo moderato. Perfetta la camminata, fuori casa o su un tapis roulant, ma anche un po' di bici o cyclette, sempre senza esagerare con il ritmo. Opzioni serali validissime sono anche yoga, pilates, stretching leggero o pesi leggeri.
Meglio invece evitare esercizi ad alta intensità, che dopo un pasto potrebbero complicare la digestione e causare nausea, acuire i sintomi del reflusso gastroesofageo in chi ne soffre e scatenare altri disturbi digestivi.