Fitness, quali discipline scegliere in base alla forma (e alle esigenze) del corpo
«Lo sport, lo stress, la dieta, come ci si guarda, le persone di cui ci si circonda: tutto influisce sulla forma fisica» è il motto di David Kirsch, uno dei personal trainer più “cool”, viste le clienti (Jennifer Lopez, Anne Hathaway). Una grande verità: l’aspetto olistico del fitness è quanto mai attuale. Circa il 60 per cento delle donne tra Europa e America, stando alle analisi di Mckinsey, considera ormai il movimento fisico come “molto importante” nella propria agenda: è inteso – addirittura – come un valido aiuto fisico, emotivo e perfino sociale nella vita. Ci si divide poi in donne “soft-care” (chi ama allenamenti dolci) e “hard-care” (chi preferisce ritmi tosti e la fatica). In entrambi i casi, meglio affidarsi agli esperti. E partire da una domanda: «Come vedo il mio corpo?»
Fitness: obiettivo tonificare & modellare
Sentirsi “morbide”. Non toniche, non scolpite, non definite. «La sensazione di muscoli flaccidi è dovuta alla poca massa della fibra muscolare. Succede per diverse ragioni: anzitutto, mancano sollecitazioni adeguate, cioè il giusto allenamento» spiega Martina Turetta, una delle trainer del nostro evento A Corpo Libero il 25 e 26 maggio a Milano. «A volte è troppo leggero, con pesetti e ripetizioni inutili, altre troppo pesante, con carichi eccessivi». Ecco l’errore di chi si allena a casa con tanta buona volontà, ma scarseggia nel vedere risultati.
«In secondo luogo, può esserci una motivazione metabolica. Il muscolo è un tessuto “dispendioso”, consuma molta energia. Una dieta iper o ipo-calorica influisce». Per l’effetto tono, va detto, serve far fatica. «L’ipertrofia, cioè la tonificazione, è una risposta a uno “stress” della fibra.
Cosa funziona? «Sbagliato pensare di dover fare solo pesistica, ci si può anche tonificare con discipline a corpo libero dinamiche come Interval Training, Tabata, Yoga Strenght. Servono delle resistenze, cioè pesi o in alternativa elastici, calibrati sulle capacità di ogni fisico.
Fondamentale l’impostazione di un personal trainer, per evitare errori (e dolori). E per non gonfiarsi di ritenzione. I primi cambiamenti si vedono nel giro di poche settimane. La tonificazione richiede invece qualche mese. Ricordiamoci che il muscolo pesa quattro volte tanto il grasso: normale vedere l’ago della bilancia che va su, pur vedendosi più asciutte.
Per chi invece parte già da un buon tono generale, la parola giusta è “modellare”: mantenere sodo il corpo senza necessariamente aumentare il volume dei muscoli. «Il mix di attività coi pesi, più un’attività cardio, è la combinazione vincente».
Jennifer Aniston vanta il suo metodo 15-15-15 (minuti): prima di cyclette, poi di ellittica, poi di corpo libero. In totale, 45 minuti di training completo, tra cardio e tonificazione, senza annoiarsi. Ottimi, in questo, anche il nuoto e lo yoga dinamico.
I rituali beauty da abbinare: l’Ishnaan, la doccia fresca, dal Kundalini yoga. L’acqua fredda tonifica muscoli e capillari. E poi, il body brushing, la spazzolatura a secco con spazzole naturali: esfolia, riattiva la circolazione, ottimizza i cosmetici.
Snellire & affinare
Vedersi pesanti. Disarmoniche. Anzitutto, bisogna fare “pace” con il proprio biotipo, cioè la silhouette. «Ginoide è la cosiddetta forma “a pera”, caratterizzata dall’accumulo di tessuto adiposo nella parte bassa del corpo, dai fianchi ai glutei, alle cosce. Poi c’è l’Androide, la forma “a mela” con accumuli in alto, su addome e braccia.
La via di mezzo? La “clessidra”, dice Andrea Raimondi, personal trainer specializzato in dimagrimento e “ricomposizione corporea”. Il modo in cui si “accumula”, dipende perlopiù dagli estrogeni: «Due terzi della loro produzione avviene proprio nel tessuto adiposo: giocano un ruolo importante nella distribuzione del grasso corporeo».
Poi, il fattore ritenzione: «Ben oltre la metà del peso corporeo è composto d’acqua, concentrata in determinati spazi». Per snellire, dunque, «è necessario stimolare il metabolismo globale, anche linfatico, e regolare l’introito calorico, sotto consiglio nutrizionale» spiega Raimondi.
Pronte? Via col cardio (attività aerobica ad alto dispendio energetico), che fa battere il cuore: dalla corsa alla boxe, dal tennis al padel. Abbinato sempre a fasi di tonificazione, per non perdere massa.
Il trick beauty da abbinare: fanghi e bendaggi una volta alla settimana. Richiamano i liquidi in eccesso, e li drenano.
Elasticizzare & slanciare
Vi sentite rigide, bloccate, con qualche doloretto? La parola d’ordine è “ricondizionamento”. Per sciogliere le tensioni, qualunque esse siano. «I diversi atteggiamenti posturali e le rigidità fisiche sono determinate da fattori spesso tutt’altro che fisici» spiega Sara Compagni, body coach specializzata in posturologia, nel libro Postura da Paura.
Infatti, ecco che entra in gioco lo stress, proprio uno dei principali fattori d’accumulo di rigidità a livello della muscolatura scheletrica, dal collo giù fino ai fianchi. Bene regalarsi qualche mese di “reset somatico” con esercizi di mobilità generale, di equilibrio, allungamenti e defaticamenti.
Ottimi il Pilates con reformer, stretching dinamici, yoga Vinyasa e metodi che allenano il flow, il fluire, o il Tai Chi. «Migliora l’armonia muscolare e la fludità dei movimenti, anche in menopausa, fase in cui i tessuti tendono a perdere elasticità e irrigidirsi più facilmente» aggiunge la dottoressa Valeria Galfano, specialista in Scienza dell’alimentazione e sport.
Il tip beauty da abbinare: un bagno caldo con sali di Epsom, ricchi di solfato di magnesio. Ideali per espellere tossine e rilassare sia il sistema muscolare, che quello nervoso.
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