Ognuno ha i suoi rimedi e le sue strategie per gestire gli impegni se non si è riusciti a dormire bene. Non sempre però si riesce a farlo, o comunque la difficoltà è tanta che c’è chi ci ha scritto anche un libro. Di fatto “The Women’s Guide to Overcoming Insomnia“, è un manuale per dormire bene senza usare farmaci. Lo ha scritto una psicologa specializzata in medicina del sonno, la dottoressa Shelby Harris. Ecco alcuni consigli per riuscire ad affrontare il giorno successivo a una nottataccia e fare in modo che questa sia solo un caso isolato.
Non prendere in giro la sveglia
Quando quel maledetto suono parte non si deve ignorarlo e cercare di strappare 5 minuti in più al riposo. Il sonno che si guadagna dopo che la sveglia è suonata è di pessima qualità. Non è come dormire un po’ di più. Per l’organismo, già stressato dalla notte insonne, è un ulteriore stress che non lo aiuta a sentirsi meglio. Anzi lo confonde, perché il nostro corpo pensa che finalmente può riposare, ma l’allarme suona di nuovo e il secondo risveglio è più faticoso e stressante del primo. Se poi questo “giochietto” con la sveglia si ripete più di una volta l’effetto è moltiplicato: in peggio. E svegliarsi davvero sarà ancora più difficile, anche una volta che si sarà riusciti ad alzarsi.
Fuori e dentro subito tanta acqua
Dopo aver dormito male buttarsi sotto la doccia è quasi un gesto automatico. Meno è quello di bere. Se è vero che per partire al meglio, dopo che la notte si è passata a rigirarsi nel letto, la prima cosa da fare è una bella doccia non troppo calda, è anche vero che prima del caffè bisogna bere. E tanto. Acqua naturalmente, non troppo fredda. Almeno un paio di bicchieri a stomaca vuoto, se si riesce anche tre. L’insonnia ha tenuto sveglio anche il nostro apparato digerente che ha bisogno di essere idratato per il lavoro extra. Ed essendo notturno va “pagato di più”. Quindi se al mattino si è già abituati a bere acqua e limone o solo un bicchiere d’acqua naturale la quantità va almeno raddoppiata.
Fare la lista delle (vere) priorità
Già se si è riposati, a volte, si ha difficoltà a fronteggiare tutte le attività previste in una giornata lavorativa. Figurarsi se la notte prima non si è dormito bene. L’unico modo per dare senso a ciò che si deve affrontare è scegliere le cose che proprio non si posso rimandare. Fare ciò che è indispensabile aiuta a sentirsi subito meglio, perché mentalmente si è più alleggeriti. Inoltre, cercare di potere a termire tutto quello che è sull’agenda rischia di far compire errori o distrazioni di cui poi ci si pentirà. Meglio quindi partire con il piede giusto e decidre subito quali appuntamenti annullare o quali incontri rimandare. Non si può? Non è vero, basta prendersi cinque minuti mentre si sta andando in ufficio e decidere con chi scusarsi per il mancato incontro.
Programmare un “pisolino”
Sarebbe bello avere in azienda una stanza dove poter dormire, anche solo 10 minuti. Sono pochi i fortunati, però, che hanno un posto dedicato al relax in ufficio. Questo non vuol dire che non ci si possa ricavare uno spazio e un tempo per rilassarsi in santa pace. Per esempio è meglio ridurre la pausa pranzo e concedersi dieci minuti con gli occhi chiusi su una panchina del parco, o su quel divanetto che nessuno usa. Riposare anche senza dormire aiuta a ricaricarsi e a continuare la giornata con un po’ di carica in più, rispetto a quello che si avrebbe se la pausa pranzo o il break di metà mattina lo passiamo a bere e ribere caffè.
Prendere tanto sole
No non è un invito ad abbronzarsi. Per cercare di superare una notte da incubo è importante vedere più luce possibile. Non tutti però possono svolgere le proprie attività all’aperto, quindi il consiglio è quello di andare a lavoro a piedi o in bicicletta, se si può. Oppure in auto andare con il finestrino abbassato e aprire le finestre una volta alla scrivania. Nelle pause poi è importante uscire e magari consumare un panino al parco, invece che rinchiudersi in mensa, o al solito bar. La luce aiuta l’organismo a sentirsi piuù sveglio, inoltre, migliora il tono dell’umore, che non brilla mai dopo una nottataccia. Stare all’aria aperta, inoltre, permette anche di respirare meglio, regalando una sensazione di ossigenazione che stimola l’organismo a darsi una sveglia.
E per il resto della giornata?
Se in qualche modo si è riusciti a far fronte a otto ore in ufficio poi si rischia davvero di sentirsi uno straccio, a causa del poco dormire della notte precedente. È meglio però non fiondarsi sul divano davanti alla tv, perché se no si rischia di prendere sonno alle nove di sera e di svegliarsi alle 4 del mattino. Con il risultato che il giorno seguente sarà di nuovo difficile. Se dopo il lavoro si è abituati ad andare in palestra o fare sport si deve cercare di praticare comunque qualche tipo di attività fisica. Meglio dire di no a pesi o altri attrezzi che potrebbero essere pericolosi in caso di distrazione data dalla stanchezza, ma via libera a una lezione di yoga o di Pilates o di qualche altra disciplina dolce. Regaleranno quell’energia che servirà ad arrivare fino a dopo cena con slancio rinnovato.
Quando andare a dormire?
Dopo una nottataccia, se si è comunque riusciti a dare un senso alla giornata non è il caso di esagerare. No quindi a uscite dopo cena o ad abbuffate di serie tv fino a tarda notte. Per recuperare il sonno perso si deve dromire, può sembrare banale ma è così. Quindi meglio andare a letto solo un’oretta prima del solito e pensare che domani sarà sicuramente una giornata migliore.
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