Sunshine Guilt: Warum wir ein schlechtes Gewissen haben, wenn wir bei schönem Wetter nicht rausgehen
An Tagen mit gutem Wetter müssen wir nach draußen – denken wir zumindest. Tun wir es nicht, plagt uns ein schlechtes Gewissen. Wie wir Sunshine Guilt diesen Sommer ablegen können, erklären wir hier.
Schon morgens im Bett weckt uns die penetrant-blendende Sonne, es hat 26 Grad und allein der Weg ins Bad zum Zähneputzen bringt uns ins Schwitzen. Der erste Blick aufs Handy offenbart eine Einladung zum Grillen im Park, diese eine übermotivierte Sportfreundin fragt, ob wir mit zum Stand-up-Paddling kommen wollen und Daydrinking beginnt natürlich um 13 Uhr in der Bar, in der sich Menschen in der Schlange wortwörtlich zerquetschen für einen erlösenden Schluck abgestandenen Aperol Spritz.
Diese Situation, die wir uns monatelang im scheinbar endlosen Herbst und Winter sehnlichst herbeigewünscht haben, löst in uns jetzt, oder spätestens nachdem man genau dieses Programm dreimal durchlebt hat, nichts als Ablehnung aus. Bleiben wir aber an sonnigen Tagen zu Hause, plagt uns das schlechte Gewissen gemischt mit einer wohl-dosierten Prise FOMO (für die Boomer unter uns: "fear of missing out"). Warum du mit "Sunshine Guilt" nicht allein bist und wie du diese Schuldgefühle getrost hinter dir lassen kannst, erklären wir dir hier.
Was ist Sunshine Guilt?
Das Konzept hinter "Sunshine Guilt", wortwörtlich übersetzt Sonnenschein-Schuld(-gefühl), das aktuell in den sozialen Medien heiß diskutiert wird, ist schnell erklärt: Es bezeichnet den Druck, den wir gerade im Sommer an Tagen mit schönem Wetter verspüren, dieses in vollsten Zügen auszunutzen. Und tun wir genau das nicht, verfolgt uns ein schlechtes Gewissen und die Angst, etwas zu verpassen. Vielleicht gerade weil wir im Winter zahllosen Tage verbracht haben, an denen wir höchstens nur dann aus dem Bett gestiegen sind, um uns etwas zu Essen zu holen. Doch nur, weil es über 20 Grad hat, bedeutet das weder, dass der Tag nur erfolgreich ist, wenn jedes noch so kleine Bisschen Sonne mindestens einen Zentimeter Haut verbrennt, noch dass wir nicht trotzdem mal Lust haben, einfach auf der Couch zu versacken und zum siebten Mal Gossip Girl anzuschauen.
Das Problem: Werfen wir einen Blick auf die Instagram-Storys unserer Freund:innen, bekommen wir direkt das Gefühl, dass wirklich alle außer wir draußen sind, etwas unternehmen, das Leben genießen und wir definitiv etwas verpassen – sollten wir nicht sofort unseren faulen Hintern vom Sofa hoch bewegen. Nicht nur machen wir uns also selbst Druck, das schöne Wetter möglichst effektiv aufzusaugen, sondern auch die Gesellschaft scheint von uns zu erwarten, bei schönem Wetter ja nicht in der Wohnung zu bleiben. On top kommt dann noch die Stimme in unserem Kopf, die uns immer wieder eintrichtert, dass die Anzahl solcher Tage schließlich zeitlich begrenzt ist und schon im Mai liegt die Vorstellung von verregneten Novembertagen wieder über uns. Noch mehr Druck also, perfekt.
Schönes Wetter? Mir doch egal! Wie wir Sunshine Guilt überwinden können
Klar, im Idealfall liest du diesen Artikel und denkst dir: "Ganz ehrlich, scheiß drauf. Ich mach' was ich will!". Wenn das bei dir klappt, you rock! Doch ebenso klar ist, dass es in den meisten Fällen nicht ganz so einfach ist, ein solches Muster zu durchbrechen, immerhin wurde uns von klein auf immer wieder deutlich gemacht, dass, sobald die Sonne scheint, wir gefälligst rauszugehen haben.
We got you: Drei Tipps, mit denen du es trotzdem schaffen kannst, die Gut-Wetter-Schuldgefühle ein für alle Mal ad acta zu legen.
Frag dich: Was tut dir gerade wirklich gut?! Willst du wirklich nach draußen gehen und den ganzen Tag etwas unternehmen oder machst du es nur, weil es eben alle machen. Klar ist, dass das schöne Wetter uns nicht davon befreit, auch einen Tag nur mit Me-Time zu verbringen, zu gammeln oder auch einfach mal den Haushalt zu schmeißen – der muss immerhin auch bei 30 Grad erledigt werden. Zudem ist es doch nur verständlich, dass irgendwann unsere Social Battery leer ist, selbst wenn die Sonne scheint. Erlaube dir selbst deine Zeit genau so zu nutzen, wie du es willst, nicht wie es andere scheinbar von dir erwarten.
Keine Schwarz-Weiß-Malerei! Gerade im Sommer neigen wir nämlich oft dazu, es uns selbst schwer zu machen. Anstatt, dass wir uns also selbst damit unter Druck setzen, den ganzen Tag in der Sonne zu verbringen, ist es doch schon völlig ausreichend, einen kurzen Spaziergang allein zu machen oder sich einen Coffee to go zu holen. Und auch wenn du wirklich gar keine Lust hast, rauszugehen, kannst du einfach alle Fenster weit öffnen, die warme Luft genießen und ohne schlechtes Gewissen stundenlang unsere Lieblingsserie schauen.
Schluss mit den Vergleichen! Die Angst, dass wir etwas verpassen, wird durch soziale Medien ins Unendliche befeuert. Denn sehen wir all unsere Freund:innen und Bekannte, die draußen etwas unternehmen, vergleich wir uns unvermeidbar mit ihnen, während wir noch immer im Schlafanzug im Bett liegen. Ruf dir dabei ins Gedächtnis, dass deine Wahrnehmung dadurch ziemlich verzerrt wird. Du postest doch auch nicht bei gutem Wetter ein Pyjama-Selfie aus dem Bett, oder? Genau das machen all die anderen, die mit dir den Tag in ihrem Zuhause verbringen auch nicht. Kein Wunder also, dass der Eindruck entsteht, du seist der absolut einzige Mensch, der das gute Wetter nicht gesellschaftskonform nutzt. Unser Tipp: Die Display-Zeit minimieren! Dann ist die Sunshine Guilt ganz leicht überwunden.