Auch als Freizeitsportler – ob als Läufer, Kämpfer oder etwa als Ballsportler – hat man Ziele und will sich stetig verbessern. Was ist dazu notwendig, auf was kommt es an? In einem Gastbeitrag geht Tim Weber darauf ein. Der mittlerweile 36-Jährige spielte früher für verschiedene Fußballclubs in der Region und wirkt heute unter anderem als Gesundheits- und Mentaltrainer.
1. Säule: Mindset
Deine mentale Verfassung hat eine erhebliche Auswirkung auf deinen sportlichen Erfolg. Das wohl bekannteste Zitat zu diesem Thema stammt von Boris Becker, der sich mit dem mentalen Anker „Gewonnen und verloren wird zwischen den Ohren!“, vor allem in kritischen Situationen öfter mal zum nächsten Sieg „gedacht“ hat. Mentales Training, Visualisierung und andere Techniken sind im modernen Sport fest etabliert. Aber wie kann ich auch als Freizeitsportler von den Methoden der Profis profitieren?
Im ersten Schritt ist es wichtig, sich dem Ziel der sportlichen Reise bewusst zu sein. Und das ist ein sehr individueller Prozess. Klar erscheint, dass es im ambitionierten Sport ums Gewinnen geht. Aber ist das immer die passende Perspektive? Egal, in welchem Sport – Sieg und Niederlage liegen oft sehr eng beieinander, der Wettkampf als Konstrukt ist sehr komplex und der Einfluss auf das Ergebnis ist von zahlreichen Faktoren abhängig. Da hilft es, sich individuelle Ziele zu setzen, deren Erreichung man selbst zum Großteil in der eigenen Hand hat.
Beispiel: Statt mit zum Teil überholten beziehungsweise abgedroschenen Parolen auf den Platz zu gehen, macht es Sinn, die Vorgehensweise in Training, Wettkampf und auch dem beruflichen Kontext kritisch zu hinterfragen. Kurz: Die Zeiten von „Schneller, höher, weiter“ sind allmählich vorbei. Einerseits den
Sinn und andererseits den Spaß im sportlichen Tun zu kultivieren, führt unmittelbar zu mehr Balance und innerem Ausgleich.
2. Säule: Techniken
Die Toolbox, auf die man zurückgreifen kann, um sich mental in eine stabile und gestärkte Verfassung zu bringen, ist sehr weitreichend und vielfältig. Eine der wirksamsten Übungen, die ich auch gerne in meinen Trainings mit Einzelpersonen oder während Seminaren in Unternehmen anwende, ist eine besondere Art der Visualisierung nach Dr. Joe Dispenza. Um diese erfolgreich einsetzen zu können und die gewünschten Ziele zu erreichen, müssen zwei Kriterien zusammenkommen. Zum einen braucht es ein klares Bild, eine Intention beziehungsweise eine bildhafte Beschreibung oder Vorstellung Deines gewünschten Zielzustandes. Des Weiteren – und das ist der wesentlich entscheidendere Faktor – nimmst Du bereits jetzt die Gefühle wahr, die in dir aufkommen werden, wenn der zuvor bestimmte Zielzustand bereits eingetreten wäre.
Die Emotionen sollten möglichst lebendig erlebt werden. Sie sind das „Salz in der Suppe“. Ohne die Gefühle bleibt das Bild eine leblose Vorstellung, für die Du nie die nötige Motivation aufbringen wirst, um sie nachhaltig zu erreichen. Um in spezifischen Teilbereichen deines Sports besser zu werden, ist es ebenfalls empfehlenswert, die Bewegung und Abläufe im Geiste immer wieder „durchzuspielen“. Für Dein Gehirn und die mit der Bewegung zusammenhängenden Vernetzungen spielt es nämlich keine Rolle, ob Du die Bewegung tatsächlich durchführst oder sie dir nur vorstellst.
3. Säule: Energielevel
Wenn es eine Sache gibt, die meiner Meinung nach noch extrem unterschätzt wird, ist das, was man als das mentale Energielevel bezeichnen kann. Und das ist nicht nur im sportlichen Wettkampf entscheidend, sondern hilft Dir ebenso dabei, Dein Wohlbefinden zu steigern, mehr Leichtigkeit und Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen und vieles Weitere mehr.
Stell Dir vor, dass dein System permanent in einer bestimmten Frequenz schwingt. Ist diese Frequenz niedrig, fühlst Du dich weniger leistungsfähig und bist müde. Ist dieser Level allerdings hoch, so bist Du voller Tatendrang, gestärkt und lebendig. Was kann ich nun tun, um meinen Energielevel selbst zu beeinflussen?
● Aufmerksamkeit: Es ist von entscheidender Bedeutung, worauf Du Deine Aufmerksamkeit legst. Eine Sofortmaßnahme, die einen großen Unterschied macht, ist das Führen einer Dankbarkeits-Liste. Schreibe dir mindestens zehn Punkte auf, für die Du dankbar bist. Dankbarkeit ist eine sehr hochschwingende Emotion und hilft Dir, Deinen Energielevel unmittelbar und spürbar zu steigern.
● Biochemische Zusammensetzung: Ein weiterer wichtiger Schlüssel zur Steigerung deines Energielevels liegt in deinem Speiseplan. „Glückshormone“ wie zum Beispiel Dopamin und Serotonin brauchen bestimmte Baustoffe, die wir unserem Körper über die Ernährung zuführen müssen. In diesem Fall ist das die Aminosäure L-Tryptophan. Diese kommt unter anderem vermehrt in Sojabohnen, Erdnüssen, Cashewkernen, Walnüssen, Sonnenblumenkernen, Linsen und Eiern vor.
4. Säule: Mentale Beweglichkeit
Kritisch betrachtet führt die Annahme, dass man in Zeiten, in denen es mal nicht so läuft, einfach durch mehr Anstrengung und sich durchkämpfen zum gewünschten Ergebnis kommt, in eine Sackgasse. (Mentaler) Druck erzeugt immer Gegendruck und das Resultat sind allzu häufig Verletzungen – körperliche, als auch mentale. Um in diesem Zusammenhang eine weitere deutsche Sportikone zu zitieren, bediene ich mich der Worte von Dieter Baumann, der mal sagte: „Seit ich langsamer laufe, kann ich schneller rennen.“
Eine wichtige Komponente für sportlichen Erfolg ist die Beweglichkeit. Diese wird allerdings häufig auf den Körper begrenzt. Geistige Beweglichkeit ist in meinen Augen mindestens genauso bedeutsam. Bereit zu sein, alte Denkmuster zu hinterfragen, kritisch zu betrachten und bestenfalls auch offen für ein Umdenken zu sein, führt nicht nur im Sport zu mehr Erfolg und innerer Zufriedenheit. Überdenke Deine Lebensziele und frage Dich, ob es wirklich Deine eigenen sind. Vielleicht stellst Du fest, dass Du damit einer Illusion hinterherjagst, die nicht aus den Tiefen deines Herzens stammt, sondern nur dazu dient, die Ansprüche anderer zu bedienen.
Mein abschließender Tipp:
Am Ende des Tages geht es meiner Meinung nach nicht darum, wie viele (sportliche) Erfolge du eingeheimst hast oder welche Trophäen Du gesammelt hast, sondern wie Du Dich dabei gefühlt hast. Fühlt sich vieles mehr als ein Kampf an und stößt du immer wieder auf inneren Widerstand, dann gönn‘ dir die Leichtigkeit. Fühlst Du Dich frei und im Fluss? Dann weiter so!