Orgasmus hinauszögern: So funktioniert es!
Du kommst beim Sex (zu) schnell zum Orgasmus? Wir verraten dir, was beim Orgasmus hinauszögern hilft.
Das vorzeitige Erreichen des Höhepunkts kann für viele ein frustrierendes Problem sein. Aber keine Sorge: Es gibt verschiedene Techniken und Ansätze, die helfen können, einen frühen Orgasmus hinauszuzögern. Indem man frühzeitig mit Übungen und Methoden beginnt, kann man die Kontrolle verbessern und somit das sexuelle Erlebnis für dich und deine Partnerin bzw. deinen Partner verlängern.
Was ist ein vorzeitiger Orgasmus?
Das Thema eines vorzeitigen Orgasmus, bei Männern auch bekannt als vorzeitiger Samenerguss, ist eine sexuelle Funktionsstörung, bei der vornehmlich ein Mann während des Geschlechtsverkehrs oder anderer sexueller Aktivitäten "zu früh" beziehungsweise schneller als gewünscht ejakuliert. In der Regel spricht man von einem vorzeitigen Samenerguss, wenn die Ejakulation häufig innerhalb einer Minute oder weniger nach der Penetration erfolgt, ohne dass der Betroffene dies steuern kann. Auch bei Frauen tritt das Phänomen des vorzeitigen Orgasmus auf, allerdings seltener. Hierbei erreichen Frauen ebenfalls nach kurzer Zeit einen Höhepunkt, wobei nach diesem eine extreme Empfindlichkeit an der Klitoris eintreten kann, die weitere Berührung unangenehm macht oder sogar Schmerzen verursacht werden.
Die genauen Ursachen für beide Phänomene sind vielfältig und können sowohl psychologische als auch biologische Faktoren umfassen. Zu den psychologischen Auslösern zählen Stress, Angstzustände – insbesondere Leistungsangst – und Beziehungsprobleme. Biologische Ursachen können genetische Veranlagungen, hormonelle Ungleichgewichte, Entzündungen oder Infektionen der Harnwege oder der Prostata sowie neurologische Probleme einschließen.
Mit diesen 7 Tipps kannst du deinen Orgasmus beim Sex herauszögern!
Du möchtest deinen Orgasmus hinauszögern? Hier kommen sieben Tipps, wie das gelingen kann.
1. Entspannung durch Atmung
Ein Tipp, um sich beim Sex zu entspannen und die Erregung über die Zeit kontrolliert und langsam aufzubauen, ist tief in den Bauch zu atmen. Hierfür musst du, egal ob Mann oder Frau, einfach so viel Luft holen, bis du spürst, wie sie in deinem Bauch ankommt. Danach langsam wieder ausatmen. So entspannen sich deine Bauchmuskeln und du verhinderst einen frühzeitigen Orgasmus.
2. Augen beim Sex offen lassen
Geschlossene Augen intensivieren unsere Körperbefindlichkeiten und wir nehmen die Berührungen beim Sex stärker wahr. Wer noch nicht "kommen" möchte, der kann beim Sex zunächst die Augen offen halten.
3. Fokus variieren
Wenn du dich beim Sex zu sehr auf deine Vagina und die Stöße deines Sexpartners / deiner Partnerin oder auf deinen Penis konzentrierst, kommst du schnell zum Orgasmus. Was natürlich super ist, wenn man es möchte. Legst du jedoch deinen Wahrnehmungsfokus auf eine andere (erogene) Körperstelle oder denkst an etwas anderes, kannst du die Zeit zum Orgasmus noch etwas herauszögern.
4. Wechsel der Technik und des Tempos
Eine effektive Methode, um den Orgasmus bei Mann und Frau zu verzögern, besteht darin, während des Geschlechtsverkehrs oder der Stimulation die Technik oder das Tempo zu wechseln. Wenn du merkst, dass du dem Höhepunkt nahekommst, kannst du die Art der Bewegung ändern oder das Tempo verlangsamen. Dies kann die unmittelbare Intensität am Penis oder der Klitoris reduzieren und dir helfen, den Moment des Höhepunkts besser zu steuern. Auch das Einlegen von Pausen während des Geschlechtsverkehrs kann ebenfalls helfen, den Orgasmus hinauszuzögern. Diese Zeit gibt beiden Partner:innen die Möglichkeit, sich neu zu fokussieren und die Erregung zu kontrollieren.
5. Verwendung von speziellen Kondomen oder Sprays
Zum Hinauszögern eines Orgasmus gibt es Kondome, die speziell dafür entwickelt wurden, die Empfindlichkeit des Penis zu reduzieren. Diese Kondome enthalten in der Regel eine geringe Menge eines betäubenden Mittels, wie Benzocain, das auf der Kondom-Innenseite aufgetragen ist. Diese Kondome können helfen, die Empfindlichkeit des Penis während des Geschlechtsverkehrs zu verringern und so den Höhepunkt hinauszuzögern. Ähnlich funktionieren auch Delay-Sprays, welche den Penis etwas betäuben und so durch verringerte Sensibilität den männlichen Orgasmus verzögern sollen.
6. Squeeze-Technik
Die Squeeze-Technik ist eine Methode zur Verzögerung der Ejakulation, die besonders bei Männern Anwendung findet. Sie wird durchgeführt, indem man den Penis kurz vor dem Orgasmus an der Spitze, wo die Eichel auf den Schaft trifft, kräftig drückt. Der Druck wird für etwa 10 bis 20 Sekunden gehalten und soll die Ejakulation verzögern. Dies verringert das unmittelbare Gefühl des Höhepunkt. Die Technik kann mehrmals während eines sexuellen Aktes wiederholt werden und hilft beim Mann dabei, die Kontrolle über den Zeitpunkt der Ejakulation zu erlangen.
7. Start-Stopp-Technik
Die Start-Stopp-Technik ist ebenfalls darauf ausgelegt, die Ejakulation zu verzögern und die sexuelle Ausdauer zu erhöhen. Diese Methode umfasst drei Schritte: Beginne mit der sexuellen Stimulation bis kurz vor den Punkt des Höhepunkts, stoppe dann alle Stimulation für eine kurze Zeit, bis die Erregung etwas nachlässt, und beginne anschließend erneut mit der Stimulation. Dieser Vorgang kann mehrmals wiederholt werden, um die Fähigkeit zu verbessern, den Orgasmus hinauszuzögern. Die Start-Stopp-Technik kann sowohl beim Geschlechtsverkehr als auch bei der Masturbation angewendet werden und ist effektiv für Männer und Frauen.
3 Tipps, um den Orgasmus langfristig hinauszuzögern
1. Regelmäßiges Beckenbodentraining
Durch das Stärken der Beckenbodenmuskulatur kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen die Kontrolle über den Orgasmus verbessert werden. Die Übungen helfen, die Muskeln, die während des Orgasmus involviert sind, zu kräftigen und zu kontrollieren. Zum Hinauszögern eines Orgasmus kann regelmäßiges Training kann sowohl bei Männern als auch Frauen helfen, indem es die bewusste Kontrolle über diese Muskeln während sexueller Aktivität verstärkt.
2. Mentale und emotionale Vorbereitung
Stress und psychischer Druck können sowohl vorzeitige als auch verzögerte Orgasmen verursachen. Eine gute mentale Vorbereitung kann durch Techniken wie Meditation, tiefes Atmen oder sogar Yoga erreicht werden, die helfen, Stress abzubauen und eine entspanntere Einstellung zum Sex zu fördern. Das Erlernen, sich während sexueller Aktivitäten zu entspannen und im Moment zu bleiben, kann signifikant dazu beitragen, den Orgasmus zu verzögern. Auch ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung können den allgemeinen körperlichen Zustand verbessern und sich dementsprechend auch auf die sexuelle Leistung auswirken.
3. Kommunikation
Offene Gespräche über sexuelle Wünsche und Empfindungen mit deinem Partner/ deiner Partnerin sind essenziell. So kann man sich darüber austauschen, was erregt und wann der richtige Moment für eine Verlangsamung oder eine Pause ist.
Ist ärztliche Hilfe zum Hinauszögern eines Orgasmus sinnvoll?
Es ist sinnvoll, ärztliche Hilfe zu suchen, wenn der vorzeitige Samenerguss regelmäßig auftritt und deutliche emotionale oder beziehungstechnische Schwierigkeiten verursacht. Eine medizinische Konsultation wird besonders empfohlen, wenn die Ejakulation häufig innerhalb einer Minute nach der Penetration oder sogar vor dem Eindringen geschieht. Diese sexuelle Funktionsstörung kann erheblichen Stress, Angst, Depressionen oder ein vermindertes Selbstwertgefühl auslösen, weshalb professionelle Unterstützung von Vorteil sein kann. Zudem ist ärztlicher Rat angebracht, wenn der vorzeitige Samenerguss zu anhaltender Unzufriedenheit oder Konflikten in einer Beziehung führt.