Zum Teil lebensgefährlich Diese Anfängerfehler machen viele Wanderer
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29. Mai 2024, 16:13 Uhr
Rund jeder zweite Deutsche hat es im vergangenen Jahr getan: 39 Millionen Menschen sind hierzulande in ihrer Freizeit häufig oder ab und zu wandern gegangen. Und das betrifft alle Altersgruppen! Und obwohl Wandern so leicht aussieht, kann man viele Fehler machen.
Wander-Expertin Marlene Vey weiß, dass sich viele schon bei der Planung gründlich verschätzen: "Man sollte seine Kraft schon richtig einschätzen. Wie viel Kondition habe ich? Was passt zu meinem Fitness-Level? Und dann später erst langsam steigern bei den Routen", erzählt sie im ARD-Mittagsmagazin.
Was können Wander-Apps?
Apps wie Outdoor Active oder Komoot können hilfreich bei der Planung der Wanderroute sein. Die meisten guten Apps gibt es auch als Kostenlos-Variante. Außerdem kann man sich in den Apps auch wunderbar Inspirationen für Wanderungen holen.
6 bis 7 Kilometer für Anfänger ideal
Welche Wanderlänge ist für Anfänger optimal? Das hängt natürlich von der sportlichen Grundverfassung ab. Jemand, der regelmäßig joggen geht, schafft auch als Wanderanfänger schon mehr.
Etwa 400 bis 600 Höhenmeter sollte jeder auf Anhieb schaffen. Eine Strecke von 6 bis 7 Kilometern auf normalen Bergwegen ist auch für Anfänger kein Problem.
Dennoch gilt: sich nicht selbst überschätzen! Die vorgeschlagenen Routen in den Apps sollte man kritisch hinterfragen und die Bewertungen dazu lesen. Oftmals brüsten sich Wanderer mit Heldentaten und unrealistischen Angaben zu Dauer oder Schwierigkeitsgrad der Strecke.
- genügend Flüssigkeit (abhängig vom Wetter und von der Route)
- Regenjacke (manchmal ändert sich das Wetter in den Bergen schnell)
- Fleecepullover oder Daunenjacke (zum Schutz vor Wind)
- Erste Hilfe-Set
- Snacks, frisches Obt, Energie-Riegel, Traubenzucker
- Sonnenschutz, Schirmmütze, Sonnenbrille (die UV-Strahlung ist auf dem Berg höher)
- evtl. Mütze und Handschuhe
Worauf sollte man bei Schuhen achten?
Und natürlich die richtigen Schuhe! Wobei es laut Wander-Expertin Marlene Vey nicht unbedingt die sein müssen, die über den Knöchel reichen. Vor allem für Wanderungen im Flachland reichen auch die niedrigeren. Nur eben keine Sneaker, denn die bieten nicht die passende Sohle, die es braucht, um rutschfest durch die Wanderung zu kommen.
Dieses Thema im Programm: Das Erste | BRISANT | 29. Mai 2024 | 17:15 Uhr