Ob in der Arbeit oder Freizeit – viele Österreicher sind nicht sehr aktiv und verbringen viele Stunden im Sitzen vor dem PC, Fernseher oder in Verkehrsmitteln. Warum es sich tatsächlich lohnt, zwischendurch öfter aufzustehen und mit welchen Gesundheitsgefahren „Vielsitzer“ rechnen sollten.
Acht Stunden und mehr sitzen viele Österreicher – auf ihrem Bürosessel, im Auto, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder daheim auf der Couch vor dem Fernseher oder Computer.
Vor allem in der Arbeit verbringt man viel Zeit. Daher wäre es gerade dort wichtig, öfter aufzustehen. Ja, das kann auch in Büros gelingen. Stehtische, Meetings im Stehen und aktive Pausen mit kleinen Bewegungseinheiten (warum nicht mit den Kollegen ein paar Turnübungen machen?) helfen, die Sitzzeiten aktiv zu unterbrechen. Auch Telefonieren oder so manche Arbeit am Computer lässt sich gut im Stehen erledigen.
Ohne gezieltes Training schlanker werden
Solche kleinen Maßnahmen erhöhen die Bewegungsbilanz des Tages und gleichen damit zum Beispiel eine überschüssige Kalorienzufuhr aus, ohne dass man bewusst trainieren muss: „Untersuchungen zeigen, dass sich mit den vielen kleinen Alltagsbewegungen der graduellen Gewichtszunahme durchaus entgegensteuern lässt. Der Kalorienverbrauch kann sich mit bis zu 700 kcal/Tag auf ein beträchtliches Ausmaß summieren“, macht Dr. Marlies Gruber vom „forum.ernährung heute“ allen Mut.
Fünf Jahre länger leben als „Belohnung“
Aber es gibt noch mehr lohnende Gründe: So haben etwa Studien aus den USA und Australien gezeigt, dass Menschen, die sich viel bewegen, eine um fünf Jahre höhere Lebenserwartung haben als jene, die vor allem sitzen. Durch langes Knotzen fährt zudem der Stoffwechsel herunter, das Risiko für Diabetes steigt.
Ebenso begünstigt langes Herumhocken Fehlhaltungen, oft sind lästige Rücken- und Nackenschmerzen die Folge. Darüber hinaus steigt die Gefahr für Verkalkungen der Herzkranzgefäße und Herzinfarkte mit jeder Stunde, die man sitzt. Auch das Krebsrisiko legt zu. Stehen Sie daher immer wieder ganz bewusst auf, werden Sie aktiv!