Ärzte warnen: Deshalb solltest du nicht vor dem Fernseher einschlafen!
Vor dem Fernseher einzuschlafen kann doch nicht schädlich sein, oder? Eine Studie kommt zu einem anderen Ergebnis. Alle Infos.
Durch das Einschlafen vor dem laufenden Fernseher oder unter anderem künstlichen Licht steigt bei Frauen die Wahrscheinlichkeit für Gewichtsprobleme und Adipositas. Dies ist das Ergebnis einer Studie, die von Yong-Moon Park und seinem Team an den National Institutes of Health in Bethesda, Maryland, durchgeführt wurde.
Daten von insgesamt 43.722 Frauen wurden für die Untersuchung herangezogen, welche alle Teilnehmerinnen der bekannten Sister Study sind. Diese breit angelegte Studie umfasst mehr als 50.000 Frauen aus den Vereinigten Staaten und Puerto Rico, deren Geschwister an Brustkrebs erkrankt sind.
Die Frauen waren zwischen 35 und 74 Jahre alt, als die Studie begann. Über Fragebögen gaben sie Details zu ihren Schlafmustern und -bedingungen preis, wie etwa das Einschlafen mit laufendem Fernseher, das Schlafen bei Licht oder in absoluter Dunkelheit. Sowohl zu Studienbeginn als auch fünf Jahre später wurden Gewicht, Körpergröße, Taille- und Hüftumfang sowie der Body-Mass-Index (BMI) der Frauen ermittelt und dokumentiert.
Einschlafen vor dem Fernseher kann dick machen
Die Wissenschaftler stellten eine Verbindung zwischen dem Einschlafen vor dem Fernseher und Gewichtszunahme fest: Frauen, welche bei eingeschaltetem Licht oder Fernseher schliefen, hatten über einen Fünf-Jahres-Zeitraum hinweg eine um 17 Prozent erhöhte Chance, mindestens 11 Pfund (etwa fünf Kilogramm) zuzunehmen, verglichen mit denjenigen, die in völliger Dunkelheit nächtigten. Ein dezentes Nachtlicht hatte indes keinen Einfluss, und Licht, welches von draußen in den Raum fiel, hatte nur minimale Auswirkungen.
Der Fernseher im Schlafzimmer
Obwohl die Studie den spezifischen Zusammenhang zwischen Licht im Schlafraum während der Nacht und Gewichtserhöhung nicht direkt analysierte, äußern die Wissenschaftler die Vermutung, dass hormonelle Aspekte im Spiel sein könnten: "Menschen sind genetisch an eine natürliche Umgebung angepasst, die aus Sonnenlicht am Tag und Dunkelheit in der Nacht besteht", so Co-Autorin Chandra Jackson. "Die Exposition gegenüber künstlichem Licht in der Nacht kann hormonelle und andere biologische Prozesse so verändern, dass das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Übergewicht zunimmt."
Bereits in der Vergangenheit wiesen Studien darauf hin, dass schlechter Schlaf mit einer rascheren Gewichtszunahme korreliert. Personen, die nachtaktivem Licht ausgesetzt sind – wie etwa durch einen laufenden Fernseher – erleben oft nicht nur schlechteren Schlaf, sondern auch eine höhere Anfälligkeit für Schlafprobleme. Dies wird darauf zurückgeführt, dass das Licht die Produktion des "Schlafhormons" Melatonin hemmt.
Zudem ist Gewichtszunahme infolge schlechten Schlafs auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen: Individuen, die regelmäßig unter sechs Stunden pro Nacht schlafen, stellen vermehrt Ghrelin her, ein Hormon, welches Hunger und Sättigung reguliert. In erhöhter Konzentration im Körper verlangsamt Ghrelin den Energiestoffwechsel und verhindert den Abbau von Fettdepots.
So kannst du das Einschlafen vor dem Fernseher vermeiden
Für diejenigen, die vermeiden möchten, vor dem Fernseher einzuschlafen, können folgende einfache Methoden hilfreich sein:
Aktiv bleiben: Aktivitäten wie Bügeln oder Stricken während des Fernsehschauens können dabei helfen, wach zu bleiben bis der Film vorüber ist. Zudem vermitteln solche Tätigkeiten das befriedigende Gefühl, die Freizeit sinnvoll genutzt zu haben.
Gesunde Snacks essen: Durch das Kauen von gesunden Snacks wie Gemüsesticks oder Nüssen ist der Körper beschäftigt und die Müdigkeit wird verdrängt.
Kurze Übungen einlegen: Bei ersten Anzeichen von Müdigkeit ist es ratsam, aufzustehen und leichte Übungen, wie Kniebeugen, zu machen, um fit und wach zu bleiben.
Bequemlichkeit vermeiden: Das Sitzen auf einem Gymnastikball während des Filmschauens verhindert das Einschlafen vor dem TV-Gerät.
Für diejenigen, die trotz Bemühungen immer wieder vor dem TV einschlafen, wäre es ratsam, die Ratschläge der Studienleiter zu beherzigen: Der Fernseher sollte nicht im Schlafzimmer platziert werden! Insbesondere Frauen wird empfohlen, Fernseher und andere Lichtquellen aus dem Schlafzimmer zu entfernen. Ständiges Einschlafen beim Fernsehen kann zudem ein Indikator für Schlafmangel sein. Wer dies langfristig ändern möchte, sollte eventuell den abendlichen Film häufiger auslassen und stattdessen früher zu Bett gehen.