Militär-Hack: Mit DIESER Methode schläfst du innerhalb von 2 Minuten ein
Hast du Probleme beim Einschlafen? Dann könnte dieser Trick die Lösung für dich sein!
Für Soldatinnen und Soldaten ist es wichtig, ausgeruht zu sein und auf körperliche, sowie geistige Gesundheit zu achten, wofür auch ein guter Schlaf grundlegend ist. Deshalb haben Forscher des US-Militärs eine Methode entwickelt, mit der das Einschlafen, auch in Extremsituationen, binnen zwei Minuten klappt. Und diese verraten wir auch dir.
Das sagen Expert:innen zur progressiven Muskelentspannung
"FITBOOK" fragte bei Experten und Expertinnen nach, ob diese Methode wirklich bei jedem Menschen funktioniert – schließlich ist Schlaf für alle wichtig. Der Kölner Somnologe und Schlafmediziner Dr. Michael Feld sieht in der Militär-Methode eine verwandte Form der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. "Ihr Effekt basiert darauf, dass man den Kopf verlässt und sich aktiv auf den Körper konzentriert", äußert Feld. "Das kann manchen Menschen in bestimmten Situationen etwas bringen. Und anderen wiederum nicht.", fügt er hinzu. Ob und wie stark jemand auf das Prinzip Muskelrelaxation reagiert, sei absolut typabhängig.
Der Militär-Trick: So schläfst du in 2 Minuten
Was sagt uns das? Höchste Zeit, es selbst auszuprobieren! Und so gehst du dabei vor:
Suche dir einen bequemen Platz, der für dich komfortabel ist.
Schließe deine Augen, entspanne dein Gesicht und atme tief ein und wieder aus. Unbedingt darauf achten, die gesamte Gesichtsmuskulatur zu entspannen!
Senke die Schultern herab, als würdest du deinen Körper nach unten treiben und konzentriere dich auf deinen Nacken, der sich reglos anfühlen soll.
Jetzt komplett locker lassen und die gesamte Armmuskulatur fest anspannen und wieder entspannen, Beginne hier mit dem dominanten Arm. Zuerst der eine, dann der andere, bis sie sich, von oben angefangen bis in die Fingerspitzen taub anfühlen.
Richte deine Empfindung nun auf deinen rechten Oberschenkel, weiter zum Unterschenkel, Knöchel und zum rechten Fuß. Dasselbe gilt dann für die linke Seite. Es fühlt sich an, als würde man in den Boden versinken.
Schalte deinen Kopf aus. Denke nicht an deine To-Dos oder Dinge, die dich stressen, denn jede Überlegung erzeugt wiederum körperliche Reaktionen.
Jetzt bist du eingeschlafen.
Im besten Fall funktioniert das tatsächlich, aber setze dich dabei bloß nicht unter Druck. Du kannst es ruhig einige Male probieren.