Düsseldorf · Seit Mai gibt es wieder klassische Sportkurse mit Kind und Kinderwagen sowie ein Training in den Abendstunden gemeinsam mit anderen Frauen.
Punkt 10 Uhr startet das Aufwärmprogramm an einem Donnerstagmorgen neben dem Spielplatz an der Benrather Orangerie. Fitness-Trainerin Sabine Weber begrüßt die Mütter, alle haben ihre Kinder im Kinderwagen mit dabei. Ein Blick zum Himmel, es bleibt zum Glück trocken. Unter den großen Bäumen startet sie das Aufwärmtraining mit einigen Lockerungsübungen. „Das perfekte ist, dass ich den Kleinen hierhin mitnehmen kann“, sagt Teilnehmerin Sophie Kerzmann. Sie findet den Kursus abwechslungsreich.
„Wir machen in jeder Einheit etwas anderes“, sagt sie. Trainiert wird der ganze Körper, Bauch-Beine-Po, Kardio-Training und Ausdauer. Sie mag das Konzept des Outdoor-Trainings: „Das läuft das ganze Jahr über, und man kommt raus an die frische Luft“, sagt sie. Trainerin Sabine Weber holt die grünen Tubes aus der Tasche. Die Fitnessbänder für das Krafttraining knotet sie aneinander und dann ziehen alle quasi an einem Strang. Das Gruppenerlebnis im Park ist damit perfekt und jede macht mit. Die Stimmung ist ausgelassen und fröhlich. Schon nach zehn Minuten startet die Gruppe ihren Weg durch den Park. Hinter den Kinderwagen geht’s immer wieder in die Kniebeugen und schon zur nächsten Fitness-Station.
Das bringt auch für die Kleinsten Abwechslung. Manche Kinder schlafen währenddessen, andere knabbern an einem Snack oder schauen den Mamas bei ihren Übungen zu. Es ist erstaunlich entspannt und kein einziges Kind schreit. „Unser Kinderwagen-Kursus hat maximal 15 Frauen, damit ich auch bei den Übungen korrigieren kann“, sagt Sabine Weber.
Die Trainerinnen sind auch geschult für die Prä- und postnatalen Besonderheiten beim Training, sie wissen, was alles nach einer Geburt beachtet werden muss. Dazu zählt auch das Beckenbodentraining und die Form der Belastung, die nach der Schwangerschaft wieder langsam aufgebaut werden kann. „Frühestens kann man sechs bis acht Wochen nach der Entbindung bei uns starten, bestmöglich haben die Frauen schon einen Rückbildungskurs gemacht“, sagt die Trainerin.
Räumlich gibt es beim Training, weil der Sport ja draußen stattfindet, draußen keine Begrenzung. Sind die Kinder unruhig, legt die Trainerin eine schnelle Walkingrunde mit den Kinderwagen ein. „Dann werden die Kinder schnell ruhig, denn sie sehen Bäume und Büsche an sich vorbeirauschen, manche schlafen ein“, sagt Sabine Weber. Im Mai ist nun auch dienstags ein Abendkurs für alle Frauen von 19 bis 20 Uhr gestartet. „Das ist ein Fitnesskurs. Die Trainerin bringt Equipment mit und man arbeitet mit dem eigenen Körpergewicht“, sagt Sabine Weber.
Es gibt Karten oder ein Kurssystem, mit dem die Stunden bezahlt werden. Eine 8-er Karte kostet beispielsweise 119 Euro. Nach eigenen Angaben ist „Lauf Mama lauf“ einer der größten Outdoor-Fitness-Anbieter für Mütter in und nach der Schwangerschaft im deutschsprachigen Raum. Seit 2010 gibt es das Kursangebot für Mütter. Neben dem Training im Düsseldorfer Süden im Benrather Schlosspark gibt es auch Gruppen, die sich am Unterbacher See, im Südpark und an anderen Stellen in Düsseldorf treffen.
Wenn die Kinder größer sind, die Mütter arbeiten gehen oder wieder intensiver trainieren wollen, sind die „Mama-macht-mehr“ Outdoor-Fitness-Kurse im Angebot. Ein Intensiv-Programm mit dem Fokus auf die Core-Muskulatur und Kardio-Einheiten. „Viele möchten einfach wieder etwas nur für sich tun“, sagt die Trainerin. Dass der Sport nicht in der Halle stattfindet, ist für viele motivierend. Auch der Austausch in den Gruppen sei wichtig.
Informationen und Anmeldung: E-Mail: sabine-duesseldorf@laufmamalauf.de und www.laufmamalauf.de