بعيدًا عن التمارين الرياضة.. 8 نصائح للتخلص من الوزن الزائد خلال الصيف
يمكن لموجة الحر أن تعرقل الروتين اليومي بما في ذلك جدول اللياقة البدنية، إذا لم تتمكن من إيجاد وقت لممارسة التمارين الرياضية بسبب الحرارة الشديدة أو أي سبب آخر لا مفر منه، وتخشى تراكم كيلوغرامات إضافية، فلا داعي للقلق.
خبير يشاركنا طرقًا صحية وفعالة للتخلص من الوزن دون ممارسة الرياضة، ومع ذلك، يمكن لفترات طويلة من عدم النشاط أن تكون محفوفة بالمخاطر وتؤثر سلبًا على صحتك، إذا لم تتمكن لسبب ما من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إيجاد الوقت للمشي، فهناك جوانب أخرى من الصحة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن
نصائح لخسارة الوزن في الصيف
1. حافظ على رطوبة جسمك: في كثير من الأحيان، يمكن الخلط بين العطش والجوع. من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ طوال اليوم، يمكنك الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي. اختر الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ والطماطم لتعزيز مستويات الترطيب.
2. التحكم في الكمية: الأكل اليقظ هو مفتاح إدارة الوزن. انتبه إلى أحجام الوجبات وتجنب الإفراط في تناول الطعام، خاصة أثناء التجمعات الصيفية وحفلات الشواء. استخدم أطباقًا أصغر حجمًا لخداع عقلك ليشعر بالرضا عن كمية طعام أقل.
3. إعطاء الأولوية للبروتين: قم بدمج مصادر البروتين الخالية من الدهون في وجباتك لتعزيز الشبع والحفاظ على العضلات. تعتبر الأطعمة مثل الدجاج المشوي والسمك والتوفو والعدس خيارات ممتازة تجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول.
4. تناول الفواكه والخضروات: تناول الفواكه والخضروات الموسمية منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية الأساسية. هذه الأطعمة الغنية بالألياف لا تساعد على الهضم فحسب، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
5. الحد من المشروبات السكرية: يمكن أن تساهم المشروبات السكرية مثل الصودا وعصائر الفاكهة والشاي المثلج المحلى في زيادة الوزن غير المرغوب فيه. اختر البدائل المنعشة مثل الماء المنقوع، أو شاي الأعشاب غير المحلى، أو الماء الفوار مع القليل من الحمضيات لإضفاء النكهة.
6. اهتم بوجباتك الخفيفة: استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة ببدائل صحية مثل المكسرات أو البذور أو الزبادي اليوناني أو الفشار المحضر بالهواء. توفر هذه الوجبات الخفيفة أزمة مرضية مع توفير العناصر الغذائية الأساسية والحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لإدارة الوزن لأنه ينظم هرمونات الجوع ويدعم الصحة الأيضية بشكل عام. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لتحسين جهود فقدان الوزن.
8. التحكم في التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تخريب جهود فقدان الوزن عن طريق إثارة الأكل العاطفي وتعزيز تخزين الدهون، خاصة حول منطقة الوسط. مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو ممارسة الهوايات لتعزيز الاسترخاء ودعم أهداف فقدان الوزن.