نظام غذائي يومي بسيط من أجل قلب أكثر سعادة وصحة
يمكن أن يكون التعايش مع مشاكل القلب أمرًا صعبًا، ولكن ليس من الضروري أن يعيقك، فمع اتباع نمط الحياة الصحيح والتغييرات في النظام الغذائي إلى جانب بعض التدابير الاستباقية، يمكنك تحسين صحة قلبك بشكل كبير وتحسين نوعية حياتك بشكل عام، وذلك لأن نمط الحياة الصحي للقلب لا يتعلق فقط بما تأكله، بل يتعلق أيضًا بالطريقة التي تعيش بها.
إليك نظام غذائي يومي بسيط وتغيير نمط الحياة من أجل قلب أكثر سعادة وصحة.
إعطاء الأولوية لنظام غذائي صحي للقلب
أحد الجوانب الأكثر أهمية لإدارة مخاوف القلب هو اعتماد نظام غذائي صحي للقلب، لذلك ضع في اعتبارك هذه التعديلات الغذائية:
دمج الفواكه والخضروات: قم بإدخال مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في وجباتك، وخاصة الموسمية منها، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب.
اللوز: تناول اللوز بانتظام يمكن أن يقلل من نسبة الكولسترول السيئ وكذلك الالتهابات المرتبطة بالقلب، بالإضافة إلى تحسين مستوى الكوليسترول الحميد بشكل كبير، فإن تناول اللوز يساعد أيضًا في تقليل السمنة المركزية (دهون البطن) ومحيط الخصر، وجميع عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الراسخة. (كما نشر في مجلة جمعية القلب الأمريكية).
اختيار الدهون الصحية: استبدل الدهون المشبعة والمتحولة بخيارات صحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات مثل اللوز، فيمكن أن تساعد هذه الدهون في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ، المعروف باسم LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) عندما يتراكم LDL في الشرايين، فإنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب ويزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
الحد من تناول الصوديوم: قلل من تناول الملح لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، انتبه إلى الأطعمة المصنعة وأطعمة المطاعم، لأنها غالبًا ما تحتوي على صوديوم مخفي.
استهلاك معتدل للبروتين: قم بدمج مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والبقوليات في نظامك الغذائي مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء.
حافظ على نشاطك: النشاط البدني هو حجر الزاوية الآخر لنمط حياة صحي للقلب. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على وزن صحي، وخفض ضغط الدم، وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة أسبوعيًا، يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الرقص.
احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد ضروري لصحة القلب، اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، يمكن أن تساهم أنماط النوم السيئة في حدوث مشاكل في القلب، لذا قم بوضع جدول نوم منتظم وخلق بيئة نوم مريحة.
الفحوصات الطبية المنتظمة: الفحوصات الطبية المنتظمة ضرورية لمراقبة صحة قلبك. اعمل بشكل وثيق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإدارة حالتك، وضبط الأدوية إذا لزم الأمر، وتتبع التقدم المحرز الخاص بك.
إدارة التوتر: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على قلبك. تعلم كيفية إدارة التوتر أمر بالغ الأهمية لصحة القلب.