醫健:職場健康:眼光光等天光 睡眠不足對身體影響及甜睡秘訣
睡眠是我們日常生活中不可或缺的一部分。然而,香港人工作忙碌,生活節奏急速,工作壓力等因素常常使我們受到睡眠不足或欠佳等問題困擾。這不僅會影響我們的們的工作效率和日常表現,更會對身體健康產生負面的影響。
睡眠不足(以成年人而言,即每晚睡少於7小時)會導致身體出現各種新陳代謝、內分泌及免疫力有關的問題,例如血壓上升、壓力賀爾蒙(皮質醇)水平上升、免疫功能下降等。此外,睡眠不足還會降低創造力和記憶力,同時增加情緒不穩、易怒、焦躁等症狀,以及增加患上其他慢性疾病的風險,如高血壓、心臟病、糖尿病和肥胖等健康問題。
如何確保一個良好的睡眠品質呢?以下是一些甜睡的秘訣:
1. 建立規律的睡眠時間表:確保每天都有相同的睡覺和起床時間,包括周末,以維持穩定的生理節奏,使你更容易入睡和醒來。
2. 創造一個舒適的睡眠環境:減少房間內的光線和噪音,使用舒適的床墊和枕頭,確保房間的溫度適中。
3. 睡前避免過度刺激: 避免在睡前飲用含咖啡因飲料如咖啡、濃茶或大吃大喝。此外,在睡前的一兩個小時內避免使用電子設備,如手機和平板電腦。
4. 保持適度運動:適度的身體運動可以幫助提高睡眠質素,但要注意避免在睡前進行過於劇烈的運動。
總結來說,睡眠不足對身心健康都有嚴重的影響。因此,我們應該建立良好的睡眠習慣,提高睡眠品質,保持身體健康和良好的精神狀態。讓我們珍惜良好的睡眠,讓每一天都充滿活力和動力!
職業安全健康局
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