坐姿欠佳或經常跑跑跳跳,容易令關節承受龐大壓力而出現痛症,一旦疏於應對,長遠有機會損害活動能力。生活上,很多大大小小動作也會傷害關節,加速關節退化,除了矯正這些不良動作外,亦可以透過攝取營養強化肌肉及關節,雙管齊下,避免痛症發生。
糾正壞姿勢 紓緩關節壓力
有調查發現接近九成人曾受關節困擾,其中膝關節為最常出現痛症的位置。骨科專科醫生袁智斌指出,日常生活中不少動作及習慣會增加關節承受的壓力,例如經常坐下而令體重增加、運動不足及姿勢不良等,長遠會增加患上痛症風險。他舉例,上落樓梯時,髕股關節承受反作用力為體重的三倍;蹲跪及跳躍時更分達到八倍及二十倍。
此外,大約六成五受訪者表示在家工作對關節健康影響較少,甚至沒有影響,袁醫生對此表示,在家工作是隱藏著不少危機︰「很多人會坐在沙發工作,但卻是不適合的地方,容易令人彎腰駝背、頭向前傾。亦有人會選擇在床上工作,不僅破壞姿勢,更會增加關節及背部疼痛風險,甚至會干擾睡眠習慣。」
袁醫生提醒在家工作人士使用電腦時,應配備鍵盤及滑鼠,亦可利用手提電腦支架,將螢幕平齊與眼睛水平,並且每半小時起身活動,例如舉高手臂或兩側伸展。
植物雙肽蛋白 助肌肉合成
除了留意及矯正不良姿勢外,註冊營養師黃兆章建議可多攝取含有蛋白質成份的食物,例如雞蛋、奶製品及豆類等︰「關節疼痛與蛋白質不平衡有關,部份蛋白質能夠減輕發炎,修補組織及生長發育,促進肌肉合成。進食時,可選擇植物性蛋白質,脂肪含量較低,不易致肥。」
不過,單從飲食未必能夠攝取到足夠營養,尤其有助滋潤及保護關節的玻尿酸,更會隨年月而流失。黃兆章指出,玻尿酸是人體關節及眼睛液體中的天然物質,可以減少關節在運動中摩擦,並且延緩軟骨退化,具有減少膝關節發炎及不適症狀的作用。
近年,不少市民或透過服用保健品修護關節,黃兆章建議,可選擇含有優質蛋白質、植物雙肽蛋白及玻尿酸成份的保健品,其中近年較為流行的肽(Peptide)能夠產生胺基酸,促進組織、肌肉及骨骼等健康,其中植物雙肽蛋白能夠更好地吸收胺基酸,幫助肌肉合成。他補充,透過營養補強同時,亦應多做拉筋及強化肌肉運動,例如水中慢跑及水中有氧運動,均對關節壓力較少,可以藉此利用水的自然阻力鍛鍊力量及協調性。
骨科專科醫生袁智斌醫生及註冊營養師黃兆章提醒,如市民有感關節疼痛及不適,應及早尋求醫護人員及專業人士協助。如有意選擇保健品修護關節,應向註冊營養師查詢,選擇適合個人的保健產品。