失眠|睡不着未必與壓力有關?4種食品影響入睡「牛奶」也是其一
失眠是現代人常見的通病,睡眠不足容易造成活動力下降、白天嗜睡、工作犯錯,甚至會造成頭痛或眼睛不適等症狀。近期有醫生指出,其實造成失眠的原因有很多,其中很重要卻鮮為人知的,就是每天的飲食。
美國印第安那州睡眠中心醫學主任辛格(Abhinav Singh)近期接受《哈芬登郵報》(Huff Post)採訪,提出幾種可能導致睡眠問題的食物和飲料。
打工仔想在晚上好好休息,便要多留意日常的飲食!(按圖了解)
1. 辛辣食物
辛格表示,人體是按着晝夜節律運作,因此胃酸在夜間本來就會分泌得比較多。若是睡前吃辛辣食物,容易刺激胃酸分泌,導致胃酸逆流,進而影響睡眠。
2. 薄餅
塗滿番茄醬又加上高鈉、高飽和脂肪的餡料,薄餅(披薩)是另一種容易造成身體負擔的食物。薄餅、漢堡這類高鈉高飽和脂肪的食物,需要更長時間消化,因此也可能影響睡眠。
3. 雪糕
雪糕富含高含量的糖分,睡前攝取過多糖分會影響血糖波動,反而讓人睡前更警醒無法放鬆。如果已經吃了雪糕,還選的正好是巧克力口味,就可能更影響睡眠。因為巧克力有咖啡因,巧克力雪糕等於是高脂、高糖、高咖啡因,不適合睡前吃。
4. 牛奶
大多數人應該都以為睡前喝一杯牛奶可以幫助放鬆入睡,但牛奶其實也是很容易引發胃酸倒流的飲料,如果真想喝點牛奶,辛格建議可以選擇不含乳糖的植物奶。
【延伸閱讀,更多打工仔職場健康建議】
延伸閱讀:
【本文獲
授權轉載。】「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」