震後餘悸猶存無法平復?精神科醫師建議3妙招
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林健禾表示,從精神醫學的角度出發,提供身體活動放鬆、睡眠管理及社交支持與專業諮詢3大策略,協助民眾更好恢復與保持心理健康。
林指出,地震後身體可能處於高度緊張狀態,因由交感神經系統刺激造成,積極參與身體活動,如快步走、瑜伽或任何形式的運動,可以幫助減少壓力荷爾蒙,促進「自然的快樂荷爾蒙」內啡肽的釋放,有助於改善情緒並減輕焦慮。此外,深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆,也可以幫助恢復平衡狀態,降低過度警覺的生理反應。
「良好睡眠對於心理健康至關重要!」林健禾表示地震過後,或許會出現失眠或夜間驚醒的現象,睡眠不足會加劇焦慮、壓力。故建立固定睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適,以及避免在睡前使用電子產品,都有助於改善睡眠品質。如果必要,可以尋求專業醫師的協助。
林健禾最後還強調,與家人、朋友和社區保持聯繫,不僅可以提供情感上的支持,也有助於您感覺自己不是孤立無援。如發現自己的焦慮與情緒難控制,建議可尋求專業心理諮詢和治療可能是恢復正常生活的重要一步。