助眠貼士|睡前進食會影響睡眠? 專家指吃一種食物反而能助眠!
你可能聽過睡前吃東西會影響睡眠質素,但其實有些食物可以幫你睡個好覺。
綜合外媒報道,英國床品商店 Bed Kingdom 的睡眠專家指出,巧克力富含「完美的營養成份」,有助於夜間良好的休息。他們解釋,「黑巧克力中發現的特性可以促進血清素的產生,而血清素是一種與平靜和放鬆直接相關的化學物質。」因此,睡前吃一些黑巧克力可以幫助您減輕壓力。專家表示,為了發揮黑巧克力對睡眠的最大好處,應該與香蕉和杏仁等促進睡眠的食物搭配。
另外,花生醬其實亦具有助眠作用。睡眠專家表示,「深夜食用花生醬是一種健康的零食,可以提高睡眠質量,穩定血糖水平,支持肌肉生長。」專家解釋,這些食物富含有益心臟健康的脂肪、維生素和礦物質等營養物質,花生醬甚至還含有一種名為色氨酸的催眠化學物質,有助於讓身體處於放鬆狀態。專家又指,核桃、腰果和杏仁等其他堅果也可以幫助維持健康的睡眠週期,因為它們可以增加褪黑激素、鎂和鋅的含量。
不過,如果你不是一個愛甜黨,想在睡前吃點鹹味零食,那芝士可能就是一個不錯的選擇。因為芝士含有色氨酸,能幫助你提高睡眠質素,而且由於它有豐富蛋白質,既能在半夜中滿足你的飢餓感又容易消化,不會令你過於飽滯而影響睡眠。
相關文章:
👇👇👇想要有覺好瞓避開這些食物!
1. 含咖啡因的食物和飲料
咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑,這意味著它可以增加警覺性,讓您感覺更加清醒和精力充沛。由於這種影響,含咖啡因的食物和飲料,包括可樂、咖啡、含咖啡因的茶等等,都可能會對睡眠產生負面影響,並使您徹夜難眠。事實上,有研究表明,即使只是睡前幾個小時喝咖啡,但亦會影響睡眠。
2. 辛辣食物
辛辣食物會導致消化不良,並加重胃灼熱和胃酸倒流的症狀,從而擾亂你的睡眠。另外,吃非常辛辣的食物,例如辣椒,會略微升高您的核心和表面體溫,一些研究人員認為,睡前吃辛辣食物導致體溫升高亦可能會對睡眠產生負面影響。
3. 高升糖指數食物
食用高升糖指數的食物會迅速升高血糖值。這些食物包括精製碳水化合物,如白麵包、糖果和添加大量糖的食物。
研究表明,低血糖可能會降低睡眠效率。而高血糖最初雖然可能會讓你感到睡意,然而由此產生的荷爾蒙(包括胰島素)的變化可能會導致你夜間睡眠不穩。同時,高血糖飲食也會引發體內發炎反應,造成有益腸道細菌失衡,也可能影響睡眠。
4. 脂肪類、過於油膩的食物
吃用高脂肪食物,可能會導致睡眠不佳。這可能是因為您在睡覺時消化道會減慢,因此吃油膩的食物可能會壓垮消化系統,導致不適,讓你徹夜難眠。另外,從長遠而言,經常進食高脂肪食物會導致肥胖,而肥胖正正是睡眠窒息症的主要成因。
5. 酒精飲料
許多人喜歡在晚上睡前喝一兩杯來放鬆身心。事實上,酒精是人們最常濫用的助眠劑之一。然而,雖然酒精會讓你更快入睡,但有研究指出通過飲酒入睡的人,他們的睡眠質素都會較差,而睡眠時間亦會較短。
8貼士助你獲得最佳睡眠
1. 維持規律的睡眠時間:盡量在每天相同的時間上床睡覺,並在早上起床後保持一致的起床時間。這有助於調節你的生物鐘,提高睡眠質量。
2. 創造一個舒適的睡眠環境:確保你的睡眠環境安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用遮光窗簾、耳塞、白噪音機或睡眠面罩等工具,減少睡眠中的干擾。
3. 建立正確的睡前習慣:在睡覺前30分鐘到1小時,創造一個放鬆的環境。避免使用電子設備,如手機、平板電腦或電視,因為它們發出的藍光可以干擾你的睡眠。可以嘗試閱讀、聽輕柔的音樂、進行輕度伸展或冥想等活動,以幫助你放鬆身心。
4. 注意飲食和飲水:避免在睡前攝入大量咖啡因或大量食物,因為它們可能會影響你的入睡能力。同樣,避免過量的飲水,以免在夜間頻繁起床上廁所。
5. 規律運動:進行適度的身體活動有助於提高睡眠質量。盡量在白天或傍晚早些時候進行運動,避免在睡前數小時內進行劇烈運動,以免刺激身體。
6. 減少壓力:壓力和焦慮是影響睡眠質量的常見因素。嘗試使用壓力管理技巧,如深呼吸、冥想或寫日記,以減輕壓力並放鬆身心。
7. 避免睡覺過多或過少:每個人的睡眠需求不同,但大多數成年人需要每晚約7至9小時的睡眠。過少或過多的睡眠都可能對睡眠質量產生負面影響。另外,亦應避免在白天午睡。
8. 不要嘗試強迫自己入睡:強迫自己睡覺是不可能的。這就是為什麼專家通常會建議入睡困難的人,起床做一些放鬆的事情,例如閱讀。
相關文章:
👇👇👇