無論是在辦公室上學或是在家工作期間,上班族都會有久坐及缺乏運動的習慣,繼而讓脂肪積聚,導致下肢及腹部肥胖等問題。以後就教大家6個辦公室減肥運動,輕鬆「坐著瘦」!
辦公室減肥|瘦肚腩:收腹
如果想集中瘦肚腩的話,可以進行收腹動作,動作簡單坐在椅子上就可以做到。
1.先將雙腿屈膝併攏,然後挺起上身,讓胸廓適當打開。
2.然後收起腹部,用力保持收腹的狀態,自然呼吸30秒。
3.重複動作直至疲倦即可。
辦公室減肥|瘦大腿:腿部夾紙
不少上班族都會有大腿及臀部肥胖的問題,而腿部夾紙的動作就針對消除腿部脂肪,雖然看起來很簡單,但卻有效使用大腿內側肌肉,令腿部變得緊實,改善象腿問題。
1.維持挺胸收腹的動作,背脊離開椅背,在大腿之間放上一張紙。
2.用力用膝蓋夾實,堅持動作大約3-5分鐘。
3.重複動作直至疲倦即可。
辦公室減肥|改善腿部線條:轉動腳踝
有些人即使腿部並不算胖,但由於肌肉並不緊實而看起來不夠苗條。以轉動腳踝的動作,有效拉伸腿部,延長腿部線條,達到修長效果,更可以訓練腳踝的靈活性,適合上班族偷偷地在位置上進行。
1.以坐着的姿勢伸腳,將腳踝逆時針轉動半圈。
2.回到原來的位置再順時針轉動半圈,重複5次。
3.重複動作直至疲倦即可。
辦公室減肥|瘦小腿:抬腿
長期載着除了會令臀部脂肪積聚,小腿亦會變得緊繃,而透過抬腿動作就可以拉長小腿筋,令小腿變瘦,線條亦會變得更修長好看。
1.坐在椅子三分之一的位置,將其中一隻腳輕輕抬起,腳尖往下,然後換腳重複動作。
2.快速來回重覆動作,直至疲倦即可。
辦公室減肥|緊實腿部線條:交替踮腳
若果對於腿部線條沒有特別要求,只想看起來更緊實的話,可以進行交替踮腳的動作,讓腿部活動,增加腿部肌肉,令小腿變得緊實。
1.以坐着的姿勢利用腿部力量踮起其中一隻腳,當踮腳達至極限時保持姿勢片刻。
2.慢慢地恢復原來的姿勢,然後換腳重複動作。
3.重複動作直至疲倦即可。
辦公室減肥|緊實手臂肌肉:拉伸手臂
除了腰部和腿部外,上班族亦可以趁着工作稍微輕鬆的時候進行拉伸手臂的動作,既可以緊緻手臂肌肉,還可以放鬆筋骨,舒緩因久坐引起的不適症狀。
1.坐在椅子上,掌心向上的情況下向前伸直手臂。
2.用右手輕握左手拇指以外的四根手指,用力將手指向下掰。
3.左右手交替重複動作直至疲倦即可。