手舉高才好睡? 物治師揭身體2處警訊 網推爆:趕快學起來復健
每個人睡覺姿勢大不同,如果習慣把手舉高的人就得小心注意,可能是身體發出的警訊。物理治療師SunGuts在影片中指出,遇到很多患者覺得手這樣擺放才睡得著,但其實血液會卡在手臂,睡久會造成疼痛,也容易手麻,早上醒來可能會覺得手好像廢了。
他分析幾點原因,第一,「斜角肌太過緊繃」,主要是脖子連接到第一即肋骨的位置,也就是鎖骨處的凹槽,底下有一些神經和血管,他建議平時可利用拉伸的動作,或撥一撥、按一按這邊的肌肉使其舒緩放鬆,避免掉這部位的緊繃壓力。
第二則是「肩胛骨有外翻的狀況」,通常代表背部發炎了。有的人長時間使用電腦姿勢不良、駝背、一直拱著,或習慣側一邊施力,肩胛骨便卡在外翻的位置進而壓迫到神經導手臂、手指會痠麻,所以睡覺時才會想要手舉高去配合肩胛骨外翻,讓痛感暫時消失。
SunGuts建議可以使用「半舉手投降」的姿勢,刻意讓肩胛骨往內夾去擠回原本的位置,收縮到底再放鬆回來,反覆做個幾次即能達到舒緩效果。
此外,民眾也可將按摩球貼在牆壁,讓身體背部靠著球來回滾動,看哪個部位痠痛去按摩那邊的肌肉,做15~20下之後再觀察夾背的感覺是否有更舒服一點,就代表按摩到正確的位置了。
最後他也呼籲大家,使用電腦時手部的角度不要抬得太高,久了之後容易造成肩胛骨外翻,或是習慣側傾向一邊使用電腦也會讓背部肌肉僵硬,如果可以把這些不恰當姿勢改掉,身體就能舒服許多。