情緒病自救或感到壓力過大時,其實可以嘗試用呼吸來緩解,深呼吸有放鬆身心的功效。常見的呼吸方式有胸腔式呼吸及腹式呼吸,如果長期用胸腔式呼吸,很容易會令煩躁不安的感覺持續,如果壓力很大時,不妨試試腹式呼吸法(英文︰Diaphragmatic Breathing)吧!
胸腔式呼吸及腹式呼吸
想知道平時習慣使用胸腔式呼吸及腹式呼吸,只要將兩隻手分別放在胸口及腹部上,然後呼吸幾次,感受呼吸時哪一隻手感受到的起伏比較大,如果胸口的起伏較大,代表你平時習慣用胸腔式呼吸,如果腹部的起伏較大,即腹式呼吸為你的慣用呼吸法。
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腹式呼吸的好處
有精神科醫生指出,腹式呼吸是改善身體壓力反應的重要技巧,不但可緩解心搏過快、換氣過度等身體症狀,亦可中斷過度擔憂的想法。過去亦有研究指出,控制呼吸可減輕壓力及焦慮,並影響大腦功能,令我們可控制情緒。