運動與健康︱港人最常做10種運動卡路里消耗排名 單車跑步最高效
減肥瘦身是做運動其中一個長年上榜的理由和動力,港人最常做的十種運動之中,到底哪一種消耗卡路里最多?
坊間對人類各種活動的卡路里消耗,說法眾說紛紜,難有定論,一切亦須視乎個人重量和進行運動本身的強度等客觀因素而定,
,詳細列出進行各種活動30分鐘的卡路里消耗,甚具參考價值,港人最常做的十種運動之中,哪一項消耗量最高、哪一項最低?30分鐘運動卡路里消耗
體重125磅/155磅/185磅
1. 步行
(速度:每公里10分33.8秒) 107/133/159
2. 耍太極 120/144/168
3. 行山 170/216/252
4. 游泳 180/216/252
5. 羽毛球 114/141/168
6. 足球 210/252/294
7. 網球 210/252/294
8. 單車
(速度:每小時22.5至25.6公里) 300/320/420
9. 跑步
(速度:每公里7分27.39秒) 240/288/336
(速度:每公里4分58.26秒) 375/450/525
10. 籃球比賽 240/288/336
(注:以上資訊僅供參考)
做運動的卡路里消耗與體重成正比,基本上體重愈高,做同一運動的消耗量便愈多,HHP的消耗榜分為體重125磅、155磅和185磅,為不同重量人士作參考。
須留意的是,榜內數據要視乎運動強度而定,例如步行、跑步、踩單車等運動,速度愈高,消耗量便相對愈大。以跑步為例,每公里7分27.39秒的慢跑,與每公里近5分鐘的中速跑,相差可高達過百卡路里。而從表中可見,體重約125磅人士打30分鐘羽毛球,只消耗114卡路里,因為那僅以一般休閒羽毛球而論,與精英選手羽毛球比賽的強度不能相比。
公認運動量相當高的足球和網球,卡路里消耗量反不及跑步和單車,而籃球比賽半小時,消耗量亦僅與每公里7分27.39秒的慢跑相若,對比之下,似乎以跑步和單車的消耗卡路里的效率最高。