日本票選「最有效減肥方法」一輕運動每小時消耗400卡還有4大優點
肥的方式百百種,可以透過飲食控制,也可以透過運動去管理,但是到底哪一種方法才是最有效的呢?日本排名網站「ランキングー」透過12,267名網友的投票,票選出「最有效的減重方法」,結果出乎意料的並不是多激烈的運動或是飲食療法,而是最簡單的「健走」得到1,764票拿下第一名!
健走為什麼可以稱得上最有效的減肥呢?以下整理了三個健走的優點,快來一起看看吧!(點圖放大瀏覽👇👇👇)
健走的功效與好處
1. 每小時可以消耗400卡(約2碗白飯的熱量)
最佳的減重其實並不是強度多高的運動,而是心律區間為最大心跳率的55%-75%的低強度、中低強度有氧運動,這類運動讓人覺得微喘,但還是能維持正常講話,健走正符合這類型的低強度有氧。根據研究統計,每小時的健走約可以消耗300-400卡路里的熱量,相當於2碗白飯(1碗200g)的熱量,因此每天保持健走的習慣,就可以達到有效瘦身的功效,還可達到節能減碳、省錢的效益。
2. 健走防三高、護心
健走的好處很多,可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病,還能控制體重、預防骨質疏鬆、跌倒,更可以紓解壓力。
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(點圖放大瀏覽👇👇👇)3. 保持身體和心理的健康
健走除了可以有效減肥之外,對身體和心理的健康也十分有益,健走具有提高心肺功能、增強心臟和肺部的健康、改善血液循環、增加肌肉耐力等功能,以及釋放身體內的多巴胺和血清素等化學物質,達到緩解壓力和焦慮的功效。
4. 容易實踐、時間好掌控
健走在所有運動之中,屬於最方便且最容易達成的一種,不論是下班後步行回家,又或者飯後步行的公園等,隨時隨地都能做。
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(點圖放大瀏覽👇👇👇)此外,健走時最好選擇PU跑道、草地為佳,因為這類型的土地對膝蓋的衝擊較小,其次才是水泥地、磁磚地和柏油路,且最好以快走的速度(約每小時5-7公里的速度),總時間最好也要達到20分鐘以上,才有最佳瘦身的效果。
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