中評社北京4月14日電/據人民日報報導,春暖花開,陽光柔和。春季適合進行戶外活動,是預防骨質疏鬆的好時節。
解放軍總醫院第四醫學中心康復醫學科主任李曉介紹,骨質疏鬆是一種骨骼疾病,指骨組織中的礦物質含量減少、骨量減少和骨微結構破壞,導致骨骼變薄、弱化和易碎的情況,會增加骨折的風險。骨質疏鬆是老年人常見的疾病,但也有可能發生在年輕人身上。
良好的飲食習慣可以防治骨質疏鬆。李曉建議,多吃含鈣量高的食物如奶製品和豆製品,以及富含維生素C的食物,如新鮮的蔬菜和水果,適量攝入蛋白質。
適當戶外運動有利於骨骼健康。李曉說,運動不僅可以預防活動量較少而引起的骨量減少,還可以改善肌肉力量並增加靈活性。適合骨質疏鬆患者的運動包括負重運動及抗阻運動,推薦規律的負重及肌肉力量練習。
適量曬太陽有助於防治骨質疏鬆。解放軍總醫院第四醫學中心康復醫學科副主任石秀秀說,陽光能夠促進體內活性維生素D的生成,有助於增強人體免疫系統的功能。曬太陽的最好時間段為上午11點到下午3點,每次15—30分鐘,每周兩次。
骨質疏鬆患者要預防跌倒。石秀秀建議,在日常生活中要保持地面的乾燥,清理過道上的雜物;座椅不能太軟、太低;浴室要做好防濕滑措施,加裝穩固的扶手並放置防滑墊;老年人外出時也要注意安全。
(來源:人民日報) |