5大「養髮食物」 吃出好髮質
2024年04月13日 10:00
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擁有一頭柔順亮澤的及腰長髮,可説是不少女生的一大目標。(互聯網)
擁有一頭柔順亮澤的及腰長髮,可說是不少女生的一大目標。有了精緻的妝容、時髦的穿搭,若配上一頭乾枯、毛躁還發黃的頭髮,則會拉低整體造型的質感;髮質夠好,即便只是略施粉黛也足矣。護髮除了外用護髮素、髮膜和護髮精油外,內服養髮食物也很重要!
養髮食物1:富含蛋白質的食物
頭髮主要由一種叫作角蛋白的蛋白質構成,因此攝入足夠的蛋白質對於頭髮的強韌性至關重要。日常生活中富含蛋白質的食物包括肉類、魚類、豆製品和蛋類,它們為毛囊提供生長所需的養分,幫助頭髮維持天然的強度與光澤。
養髮食物2:含Omega-3 脂肪酸的食物
除了蛋白質,Omega-3 脂肪酸也對頭髮有益,這類健康的脂肪酸常見於深海魚類,如三文魚。它能夠滋潤頭皮,防止頭髮乾燥和斷裂,同時Omega-3 脂肪酸能幫助減少頭皮炎症,從而為頭髮創造一個健康的生長環境。
養髮食物3:含鐵質的食物
鐵質對頭髮而言也是不可或缺,它幫助紅細胞輸送氧氣到毛囊,促進頭髮生長。缺鐵也是導致脫髮的常見原因之一,因為這會導致循環不佳,不利毛髮生長,故此攝入足夠的鐵質對於預防脫髮非常重要,建議可從紅肉、綠葉蔬菜和豆類中攝取。
養髮食物4:含維他命A和維他命B群的食物
維他命A和維他命B群在頭髮的生長的過程中不可缺少,特別是稱作生物素的維他命B7,能有助維持頭髮細胞的健康,而維他命A也能促進頭皮產生健康的皮脂以保護頭髮,建議進食穀物、雞蛋、堅果攝取足夠的維他命A和維他命B群。
養髮食物5:含鋅質的食物
鋅是多種酶的組成成分,有助蛋白質合成、細胞分裂,因此能促進髮絲組織的生長和修復。酶還能幫助維持毛囊的結構完整性和功能,從而促進頭髮的健康生長,可從牡蠣和其他貝類、芝麻籽、南瓜籽和牛肉中補充。