辦公室久坐族如何返工郁多啲?
2024年04月10日 10:00
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辦公室久坐族因長時間坐著使用電腦,特別容易腰酸背痛。(互聯網)
你知道自己一天日究竟坐多久嗎?現代人工作坐着、吃飯坐着、通勤也坐着,特別是從事文職工作的朋友,幾乎每天坐上8小時,甚至更久。這樣的工作看似輕鬆,實質上會引發各種問題,遠不止腰酸背痛這麽簡單。有研究指出只要每天坐超過6小時,就比每天坐少於3小時的人,死亡風險高出達19%,不過現在你還可以做以下事情來防止這種情況發生。
辦公室久坐族因長時間坐著使用電腦,保持著相同的姿勢,壓力集中在特定部位,又缺乏伸展運動,久而久之對身體造成各種負擔,以下幾個問題最為常見:
1.腰椎病:坐姿不良加上長期久坐,或是長期固定某個姿勢坐着,容易使人體腰部軟組織一直處於高壓的緊張狀態,導致腰椎軟組織缺血,造成腰椎肌肉的及腰椎損傷。
2.肩頸疲勞:長時間脖頸向前伸的盯著電腦的姿勢、聳肩敲鍵盤,會讓頸椎承受壓力,造成疲勞與疼痛,肩膀也會產生僵硬不適的情況。
3.痔瘡:久坐不運動,會阻礙臀、腰部的血液循環,讓人容易患上痔瘡,或讓痔瘡患者的病情更加嚴重。
4.靜脈曲張:坐著不動會使腿部肌肉收縮不足、血液循環不良,增加下肢靜脈曲張的風險,嚴重更可能導致下肢水腫及疼痛。
5.身體肥胖:肥胖也是辦公室久坐族的常見問題,因身體消耗的熱量減少,體重會因而增加,並增加罹患代謝症候群及糖尿病的風險。
6.消化不良:長時間坐着不動,影響腸胃蠕動,若進食的時間不固定或習慣狼吞虎嚥,也容易引起脹氣、胃痛、消化不良等狀況。
改善方法可以從以下幾點着手:
方法一:每半小時起身走動
避免久坐的第一步就是養成多走動的小習慣,可以通過手機鬧鐘或者備忘錄等功能設置提醒項目,讓自己每半小時可以離開座位,站起來走動幾分鐘。
方法二:以站姿代替坐姿
若遇到需要與同事溝通、商量的事情,可直接去到同事座位面對面溝通,避免使用聊天應用程式或是電郵。此外平時打電話時也可站起來走到僻靜處,盡量怎加自己的站立次數。
方法三:以步行代替工具
如果工作時間已經坐得夠久了,那就想辦法減少其餘的坐立時間,比如通勤時盡量站立,避免車程期間又坐多幾十分鐘,又或以行樓梯取代乘搭升降機和扶手電梯。
方法四:多喝水
建議大家可以將水杯換成小容量,變相增加自己去茶水間的次數,也可以將茶杯放在茶水間,這樣便一定得多走動才能緩解口渴了。
方法五:午膳外出用餐
如果午膳間充足,可選擇外出用餐,以增加活動的機會,同時還能呼吸新鮮空氣和曬曬太陽,緩解上了半天班的疲憊心情。