糖尿病可以對健康帶來難以估計的破壞,但除了小心飲食之外,維持良好的睡眠質素亦對預防血糖上升有關鍵作用。有研究發現,睡眠時間愈短,罹患糖尿病的風險便愈高,而健康飲食並不能抵銷睡眠不足而帶來的糖尿病威脅。
瞓得少患糖尿病風險愈高
該項刊載在《JAMA》的研究,共分析了逾24萬名38至71歲人士的睡眠時間、飲食習慣及患病情況。在追蹤隨訪的12年間,共有7905人患上二型糖尿病。
結果發現,睡眠時間愈短患糖尿病風險亦愈高,例如每日只睡5小時的人,患糖尿病的風險比睡眠時間正常的人高16%,而每日只睡3至4小時的人,患病風險更會大升41%。
每日最少睡夠7小時
研究人員指出,儘管健康飲食有助降低糖尿病風險,但不能抵鎖睡眠不足帶來的威脅,因此建議大家每日應最少睡夠7小時,藉以減低患糖尿病的機會。
過去有不少研究表明,睡眠質素欠佳會增加患上糖尿病的機會,例如睡眠窒息症患者患糖尿病風險高31%風險,而睡眠的人亦更易患上糖尿病。專家相信,睡眠習慣會影響生理時鐘,甚至擾亂內分泌平衡,誘發糖尿病出現。