200磅內地男每日慢跑10公里跑足5年!減逾20磅兼搣甩患脂肪肝、膽結石等4種慢性病?
【慢性病/肥胖/脂肪肝/膽結石/心律不正】肥胖是萬病之源,內地一名200磅男子5年前做體檢,發現自己身患4種慢性病,決定養成跑步習慣。沒想到恆常的跑步習慣,卻讓他的慢性病逐一痊癒,甚至連最棘手的膽結石都憑空消失,讓他嘖嘖稱奇。
日跑10公里 慢性病自癒
該名內地男子在社交平台「小紅書」上分享自己堅持5年的習慣,讓他身心皆比以前健康得多。男事主5年前體重達180斤(約198.4磅),當時做身體檢查發現他患有輕度脂肪肝、肥胖症、心律不正和2.7毫米的膽結石,健康情況不樂觀,膽結石每年持續增大0.1毫米左右。當時身患4種慢性病的他,決心開始養成每天跑步的習慣。男事主指,他每天早晚分別會慢跑兩次,每次大概1至1.5個小時左右,平均每天共跑10公里。剛開始跑步的第一年,他驚訝效果非常顯著,隨後4種慢性疾病慢慢逐一改善,甚至自然痊癒。
跑步第1年:輕度脂肪肝消失;肥胖症變為輕度肥胖;心律不正有改善;膽結石沒有變大維持在2.7毫米。
跑步第2年:輕度脂肪肝消失;輕度肥胖消失;心律不正消失;膽結石縮小至2.4毫米。
跑步第3年:前者3種慢性病沒有復發;膽結石持續縮小至1.4毫米。
跑步第4年:前者3種慢性病沒有復發;膽結石縮小至0.6毫米。
跑步第5年:前者3種慢性病沒有復發;膽結石消失。
恆常跑步 膽結石憑空消失
最令男事主感到驚奇的是,第5年做體檢時,發現膽結石消失不見。當下男事主以為醫生看錯,反問醫生「膽結石呢?」。醫生當時表示困惑,男事主遂將膽結石病史娓娓道來。醫生後來再次檢查,發現男事主所指的膽結石,只剩下「一個印跡」,可以忽略不計。不過醫生最後為了激勵男事主繼續運動,鍛煉身體,故象徵式地「填個0.1毫米」。
男事主後來因膽結石消失一事,請教過中西醫生,有醫生指,要完全清除膽結石需要手術處理,單靠跑步是不可能去除膽結石的。另有中醫師指出,有可能是因為運動讓身體代謝功能增強,「以前不正常的代謝功能都會恢復正常了」,自然將身體異物排出體外。對於這個說法,男事主半信半疑,但他有感開始跑步後,體重減掉20斤(約22磅),現在維持160斤(約176.3磅)。平日食慾亦不俗,「想吃甚麼就吃甚麼」,不為體重管控而刻意減肥。他形容,現在每天都「精力旺盛,活力十足」。
2大高危群組易猝死
運動猝死的意外屢見不鮮。台北醫學大學附設醫院心臟內科主治醫生蕭成儀曾向媒體表示,涵蓋隱性心臟病的「心因性」猝死,高危險群分成兩類:
● 本身有心血管疾病、多重慢性病、曾心肌梗塞過的病人
● 患有先天性心律不正的人士,平常可能毫無症狀和徵兆,平日難以發現,但一發病,就是以致命性心律不正表現。
蕭醫生亦提出了做運動時應留意的3大細節:
● 運動前先熱身:可促進血液循環、降低心臟負荷。建議應花總運動時間的10%至20%熱身,即是若運動50分鐘,熱身時間至少5分鐘。
● 運動前補充水分:建議運動前2小時補充500至600毫升的水分,避免身體缺水血液變黏稠。此外,由於運動血液會大量分配至肌肉,當腦部血液下降,不僅影響平衡感、提高心血管負荷。
● 運動期間猝死警號:如出現胸痛、氣喘、冒冷汗,代表心肺功能將超出負荷,應立即停止。