15分鐘跑步法 燃脂率倍增!
2024年04月25日 10:00
東網電視
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很多人想減肥都會選擇跑步,因為容易上手之餘,裝備和場地的需求也不高,只需要一雙輕盈的運動跑鞋便可以馬上落樓跑步。但有沒有試過,明明已經用力加速地跑,減肥效果卻不明顯?不妨試試由台灣明星安心亞獨創出「15分鐘跑步法」運動,燃脂率是一般慢跑的三倍!可以訓練心肺功能之外,也幫助瘦身。
年近40歲的台灣宅男女神安心亞早前出席活動時,曾自豪地表示腰圍只有25吋,並分享其獨創的「15分鐘跑步法」,就是由慢到快的漸進式速度跑步,讓身體燃燒更多脂肪,雖然整個過程只需要15分鐘左右,但燃燒的脂肪相當於平常慢跑一小時的三倍。這個跑步法非常簡單,首先設定跑步機速度為11至12km/小時,並跑一分鐘,接下來的一分鐘調整到7至8km/小時的速度,以一分鐘快、一分鐘慢的方式交替跑完15分鐘。這個方式能提高心肺功能,還可以有明顯的減肥效果,習慣用跑步機跑步,或想要更高燃脂效果的人士不妨試試這個方式。
跑完後記得要做拉筋動作,才不會練成蘿蔔腿。首先大腿前側伸展40秒,注意要站直才可以伸展到正確的大腿肌肉;接著大腿後側和小腿伸展30秒,可做一個弓箭步動作,將後腿往臀部方向壓,注意要將腿伸直、且感受到小腿肌的伸展。