長者摔不得 居家、外出注意6招預防跌倒
春天到來,氣溫變化大,長者對於環境溫度變化反應較為遲緩,起床時血液循環不佳,一不小心沒站穩可能會增加跌倒風險。台灣國健署提供六防跌妙招,提醒民眾無論是外出或是居家環境,都要注意長輩安全、避免跌倒。
外出、居家環境都應小心防跌
根據台灣國健署2022年統計,「事故傷害」在台灣十大死因中排行第八位,其中「跌倒(落)」在65歲以上高齡者事故傷害死因中排名第二位。跌倒不僅會影響行動、生活、健康,還有死亡的風險。
因此,不論是在家或外出都應小心防跌。國健署表示,長者可以透過以下六招避免跌倒:
1.環境:
注意周遭環境安全,包含照明是否明亮、浴廁是否有扶手、地面不濕滑、路面平坦、地面是否堆放雜物等,另外因為天冷可能會使末梢血液循環較慢,所以也要注意有無出現頭暈或心臟不適等現象。
2.保暖:
晚上睡覺時,備妥保暖衣物在隨手可拿到的地方,不管是何時起床,都要記得先在床上活動一下四肢促進身體的血液循環,只要有起床的動作,千萬要記住「慢、熱、起、穿、行」五字訣:
「慢」:早晨醒來時,先在床上緩慢活動一下
「熱」:伸展四肢或進行簡單熱身
「起」:慢慢起身,避免瞬間起床有頭暈的現象
「穿」:坐在床邊,添加事先備妥的衣物或外套禦寒保暖
「行」:待腳步踏穩且手扶好固定物後再站起來行走
3.穿著:
若要外出切記應穿著合身的服裝、鞋子,避免穿著拖鞋。
4.輔具:
選擇合適的枴杖、助行器、正確度數的老花眼鏡等輔具使用。
5.運動與飲食:
日常需做肌力與平衡訓練運動,注意飲食營養均衡。
6.用藥:
可請醫生協助評估用藥安全,避免藥物交互作用增加跌倒的風險。
若長者跌倒怎麼辦?3步驟救援
若發現長者不幸跌倒,台灣國健署建議,民眾可依照以下三個步驟進行救援:
1.不要慌張、不要急著將長者拉起身,否則可能造成長者傷勢加重或有生命危險。
2.檢查長者是否還有意識,以及受傷或出血等狀況。
3.若長者意識不清或大量出血,應盡快叫救護車並緊急送醫。
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