甩肉絕招跟K-Pop偶像跳繩10,000下
韓國K-Pop女團除了歌精舞勁,當然少不了健美身材!剛推出新專輯的Red Velvet成員Wendy絕對係一大代表,她較早前在演唱會上露出結實的11字腹肌成為網絡熱話,關鍵原來靠每天跳繩10,000下!這個看似簡單的運動其實大有學問,找來Masterful Studio跳繩運動員吳詩雅(Yuki)講解示範,讓大家趁夏天來臨前打造誘人身形。
鍛煉全身 燃脂減重
現時苗條的Wendy跟出道前的圓潤身形相比可謂判若兩人,她透露除控制飲食外,還會每天跳繩10,000下。Yuki表示跳繩能鍛煉全身肌肉、促進心肺功能,有助瘦身燃脂:「每一下曲膝再跳躍的動作已能訓練整個腿部肌肉,並同時運用手臂力量向前甩動繩子, 甚至需要核心力量穩住身體重心。」有研究顯示跳繩10分鐘、每分鐘跳140下,所燃燒的卡路里等於慢跑半小時,Yuki指若強度維持每分鐘約80下,連續跳繩30分鐘可消耗約600卡,建議新手先練習10分鐘,或每次100下,適應之後再逐步增加難度。
正確姿勢 減少失誤
對於跳繩初哥,Yuki建議可由最基本的前繩跳開始練習:「繩子從後繞過頭頂和腳底,雙腳同步跳起,前腳掌落地,雙手持着繩柄放在腰部附近,能訓練體能、平衡力和手腳協調性。」另外,她強調起繩動作也不能忽視,她謂:「正確的準備動作為繩放在腳後方位置,雙手握好繩柄並合緊,向前伸直後才開始跳繩,這樣手部發力的位置才恰當。」跳繩前可先進行開合跳、提膝跳等簡單跳躍動作,也可快步行或慢跑來熱身,持續進行10至15分鐘便可。
按照要求 細心挑選
另外選擇合適的跳繩器材也會影響減肥效果,Yuki解釋說:「市面上最常見為拍子繩和膠繩,前者是由棉繩套上膠管所組成,當打落地面時會發成聲響,方便初學者掌握速度和節奏,加上繩身較重,體能需求更大,因此適合減肥人士和初學者使用。膠繩則是由膠芯組成,繩身較輕,擺動速度快,更能鍛煉心肺功能,增強肌肉的耗氧量,較切合跳繩熟練度高的朋友需要。」她補充指市面上亦有可高速轉動繩子鋼絲繩,用來訓練跳繩速度和次數,是進階玩家之選。
撰文:李芷玲
部分攝影:方偉堅