地震後不想說話…恐是創傷症候群
建議用PTSS-10自我評估
華人心理治療基金會董事長、精神科醫師王浩威表示,地震帶來的創傷,可能引發不少人出現了焦慮和憂鬱等症狀,如果沒有得到及時有效的處理,可能演變成PTSD。建議可使用「PTSS-10創傷後壓力症候群自我檢測量表」自我評估,回答10個問題,檢視是否符合自身狀況,如有5個以上「是」,建議尋求醫師協助。
此外,也應留意事件之後才出現的症狀,例如過去不會失眠,但事件之後出現失眠症狀,就需要特別注意這個狀況是否有逐漸改善,或持續影響。
王浩威說,自我評估可以每隔一段時間進行,若發現PTSS-10分數有增加趨勢,應尋求專業的身心科醫療幫助,因為分數的增加,可能代表是需要更深入專業治療和幫助的「中重度」情況;若評估結果分數隨時間下降,則為「輕中度」,建議可採取多種策略以促進心理復原。
快走、睡眠、與親友聯繫
王浩威指出,想促進心理復原,可分3種方式,一是積極快走、瑜伽等身體活動,以幫助減少壓力荷爾蒙,改善情緒並減輕焦慮;二是建立固定的睡眠時間表,盡量確保睡眠充足;三是與親友保持聯繫,分享自己的感受和經歷。
「PTSS-10創傷後壓力症候群自我檢測量表」10個問題:
●您有睡眠困難嗎?
●您會感到憂鬱(如傷心、難過)嗎?
●您對突然的聲音或未預期的動作會感到驚嚇嗎?
●您變得較容易生氣嗎?
●當回到突發事件的地方,會不會感到害怕?
●您的情緒會不會經常容易波動?
●您會感到身體易緊張嗎?
●您會感到不願跟其他人談話嗎?
●您會出現與意外事件相關的噩夢嗎?
●您會有良心不安,對自己責難或感到愧疚嗎?