降低認知退化風險 醫生建議千萬別做這事
休士頓衞理教會柳溪醫院神經科醫師納欽-查波(Amy Naquin-Chappel) 説,腦部健康是很複雜的事,要避免腦部退化,不是光養成某一種習慣就可能達成,由前述多種因素可知。
她說,在諸多影響腦部健康的因素當中,有些是可以控制的,但不是全都能控制。她說,有件事對保護腦部健康、避免認知能力退化特別重要,那就是: 不要抽菸。因為「抽菸和其他習慣或因素比起來,是認知退化的最大風險。」
很多科學研究都指出,吸菸與腦部健康惡化大有關係。強有力的科學證據顯示,吸菸會增加失智及諸多神經心理失調症的風險,包括精神分裂症、憂鬱症和焦慮症。
吸菸如何影響腦部,目前還無法全盤了解,不過,腦部研究人員相信,吸菸的負面影響包括吸菸對心血管造成的傷害,以及呼吸過程對腦部的損害。影像的分析顯示,有吸菸的人,腦部的總體積小於沒吸菸的人,包括灰質區—管理記憶、處理情緒、控制行動的部位。
納欽-查波說,經常運動也是維持腦部健康的好習慣。她建議每周150分鐘讓心血管中度運動。研究指出,不常運動的人,認知退化的程度比經常運動的人幾乎高一倍。
其他降低認知退化風險的習慣包括飲食夠營養,盡量少喝酒,睡眠要充足,因為「這些習慣能夠降低高血壓,高膽固醇和糖尿病的風險,而這些毛病都是中風和心血管疾病的肇因,也是導致腦部受傷、認知能力退化的風險因素。」
另一要務是不要停止學習。她說,腦部也須運動,就如四肢肌肉,「要四肢發達,我們要擧重、不斷鍛鍊肌肉。同理,記憶力要敏銳,也要經常鍛鍊腦力。手機裡就有很多應用軟體可運用。」