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朴寶藍的1日5餐菜單如下,早上8點:「番茄1個、地瓜1個(120~150g)、雞胸肉 100g、蔬菜1份」、中午12點:「雞胸肉沙拉、減肥飲料1杯」、下午3點「香蕉1個、蛋白3個、蛋黃1個」、晚上6點:「地瓜1個、雞胸肉1份、蔬菜1份」、晚上9點:「香蕉1個、蛋白2個、蛋黃1個、核桃3個」。
菜單的內容主要是雞胸肉、雞蛋等高蛋白食物,以及沙拉、地瓜、香蕉等高纖食物,除了熱量低之外,也是很好的營養來源。不過朴寶藍也說過,瘦身除了飲食控制,運動也是很重要的一部分,她多以活動量大的運動為主,例如健身、路跑等,平常也會透過皮拉提斯來加強身材的雕塑,和維持肢體的柔軟度。朴寶藍自減肥以來都不曾復胖,此方法也被譽為是「整容級減肥法」。
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