日行萬步不夠?全台瘋「超慢跑」成中高齡人士現象級運動
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繼日行萬步的運動熱潮後,日本風行十多年的「超慢跑」席捲台灣,不但衍生出各種流派,相關社群更有上萬人每日準時觀看直播,線上陪跑。這個儼然成為50歲以上熟齡人士的「現象級」運動,究竟魅力何在?
每天清晨約6點,天色漸亮,不管室內室外,全台無數人正點開YouTube頻道,一齊跟著線上直播,用「超慢跑」開啟一天生活。
超慢跑(スロージョギング)是什麼?要跑多慢?其實,和步行速度相差不遠,時速約3~5公里,維持在可以微笑與人交談的速率,如此一來,既不會氣喘吁吁,還可降低身體負擔,保有一定的運動效果,也因為面帶微笑慢跑的特色,在日本被暱稱為「微笑慢跑」(Niko Niko Jogging)。
最早在2009年,由已故日本運動科學學者田中宏曉,經過40年研究,提出超慢跑的概念,近年魅力風靡全台灣,成為當前長者圈最熱門的「現象級」運動。
源起日本,超慢跑魅力席捲全球
「慢跑比走路運用更多的肌肉,因此可燃燒更多熱量,並鍛鍊肌力。」田中宏曉接受《日經新聞》採訪時表示,事實上,超慢跑雖然速度慢,消耗的熱量卻是步行的兩倍!
更不用說還可降低血脂、穩定血糖、加強心肺功能,甚至增進大腦活動,「我們發現,跑步時,會分泌讓腦細胞增生的物質。」
此外,超慢跑不受限於時間地點、不需要特定器材,屬於低強度運動,入門門檻較低,因此受到50歲以上年齡層熱烈歡迎。
超慢跑的概念引起海內外廣大迴響,在日本不但創立「超慢跑協會」,提供講師資格培訓,全日本逾百人取得高級證照;另一方面,為了服務全球的粉絲,國際超慢跑社群「Slow Jogging International」因而成立,韓國、波蘭、德國也都發展各自的超慢跑協會,甚至有歐美民眾自發擔任推廣大使。
隨著超慢跑風潮吹進台灣,也出現「在地化」現象,衍伸出如猿猴式、節拍式等不同流派,除了戶外練習聚會,也有頻道透過線上直播,串聯各地喜愛超慢跑的粉絲,每天早晨一同運動,單支影片的觀看人數,平均可在一天內累積至9~10萬。
相關的互動交流社群,在Facebook、Line等社群媒體上,如雨後春筍般出現,許多社區活動中心、學校也紛紛舉辦超慢跑分享講座,可見台灣超慢跑的社群正迅速壯大。
口碑行銷推升熱度,成中高齡支持社群
「對於40至60多歲的族群,『口碑行銷』非常重要,」熟悉高齡社會議題、健康照護產業研究,產業科技國際策略發展所副所長張慈映分析,追求健康的活動,透過身旁親友的帶動,以及親身經歷的效果,往往可形成更有效的宣傳效果。
不僅如此,超慢跑等運動風潮也具有「話題性」,類似流行時尚,每數年都會有不同的潮流更迭。「台灣相當重視國際潮流,」張慈映指出,尤其超慢跑源自日本,與台灣民眾在文化上相對親近,又兼具歷史悠久與可信度高,媒體宣傳之下,更容易成為閒聊話題。
至於,超慢跑為何可躍升成「現象級」運動?張慈映進一步分析,這與中高齡民眾更需要「支持社群」有關,「他們在意的不只是臨床效果,中高齡更需要的是友伴,能在生活圈中,擁有一起從事某件活動的一群朋友。」
尤其,超慢跑無需受限於時空地點,可三五好友實體聚會,也可以線上交流,加上多數人的運動時間長短皆固定,或搭配音樂、觀看教學影片,形成如同「團體課」的社群感,「獲得一群朋友的支持,不僅僅是身體上的健康,也可顧及心靈健康。」
朋友支持與口碑宣傳外,「代言人」也是興起風潮的重要關鍵。超慢跑最著名的代言人,便是創辦人田中宏曉,到了台灣,不同流派皆有各自代表人物,其中,又以退休國軍教官徐棟英最常在媒體上曝光,他不但出書,也推出線上課程,致力將超慢跑推廣進台灣社會。
張慈映指出,針對「健康照護產業」,代言人往往擁有舉足輕重的影響力,個人魅力與粉絲感染力之外,也與親身示範實踐的號召力有關,「大眾都重視健康,但缺乏經驗,需要有人帶領以達成目標。」
她補充,若政府與企業有意推動健康相關活動與倡議,應更加重視代言人的力量,打入社群,並擴大推廣成效,甚至進一步產生涵蓋上下游產業鏈的「外溢效果」。
當前超慢跑有接替日行萬步,成為風靡長者圈熱門運動的態勢,更因為擁有異常緊密的支持社群,未來影響力可望持續擴大。
警語:適量運動有益身心健康,但若身體不適或重症患者,仍建議尋求專業醫師治療。
(本文出自2024.04.05《遠見》網站,未經同意禁止轉載。)