健康主題館/皮膚乾燥、熱潮紅 5招舒緩更年期不適
▶▶▶不斷更新/0403地震 情況速報
●更年期荷爾蒙變化,易燥熱、盜汗
●肌膚乾燥、私密處乾癢最令人困擾
●補充低劑量雌激素緩解不適
「天氣明明非常濕冷,晚上睡覺卻熱到大量流汗,但是過一下子又冷到要蓋二條棉被。」「皮膚變得好乾燥,連私密處都乾澀灼熱,常有泌尿道感染的問題…。」這些都屬於更年期的生理變化症狀,當體內荷爾蒙濃度開始改變,失去雌激素的保護後,不僅增加罹患慢性病的機率,各種不適感也讓人心力交瘁。
缺少雌激素 易動脈硬化
女性通常在45至55歲左右進入更年期,新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹說,更年期代表女性身體逐漸老化,當卵巢功能一步步的萎縮,影響荷爾蒙分泌,除了生育能力下降,各種不適也跟著來。最常見包含盜汗、熱潮紅、肩膀與手指痠痛、情緒起伏大、皮膚乾癢、情緒易怒暴躁等。而少了雌激素的保護,更年期女性容易發生骨質疏鬆、心血管疾病、血脂異常等,進而易引爆動脈硬化、腦中風。
張瑜芹表示,荷爾蒙可以抑制交感神經、穩定情緒,但當更年期分泌減少時,會出現焦慮、失眠、頭痛、肌肉痠痛、沒來由的燥熱感等症狀,嚴重可能造成憂鬱。如果症狀加劇影響生活品質與身體健康,應及早就醫治療,可以採「荷爾蒙補充療法」使用低劑量的雌激素治療,當症狀減緩或消失,可以請醫師評估停止用藥。
更年期保養 先控制體重
有些人擔心補充雌激素會增加罹癌風險,張瑜芹強調,研究並非百分百,年齡、肥胖即是危險因子。過了一定年紀,就應定期接受健康檢查,尤其是善用國民健康署提供的「五癌篩檢」服務,若家族有二親等罹患乳癌,建議提早從40歲起接受乳房攝影篩檢。其他更年期女性的預防保健措施,還可以從體重控制、均衡飲食、養成運動習慣下手。
女性聽見「更年期」往往擔憂害怕,張瑜芹分享保養祕方,建議多吃豆類製品補充天然雌激素、多食用具有抗氧化作用的深海魚、攝取富含鈣及維生素D3的食物、少吃糖及精緻澱粉。
張瑜芹提醒,女性過40歲之後,就該注意身體狀況,及早做好準備;當更年期來臨,注重身心調理,千萬不要隱忍或硬撐。如果對於更年期症狀置之不理,不擦拭乳液、不增加營養素,只會老得更快。
如何緩解更年期症狀
1.飲食均衡:攝取優質蛋白質,幫助維持肌肉量、修復肌肉和骨骼。
2.烹調清淡:盡量少油、少鹽、少糖,選擇原型食物。
3.維持運動:適度的負重運動可消除壓力,預防或延緩骨質疏鬆。
4.營養補充:降低體內壞膽固醇的含量,減少心血管疾病的發生。
5.充足睡眠:睡眠對健康很重要,可減緩更年期的疲累與注意力不足。