減肥方式有多種,不論是輕斷食或食足三餐的減肥方式都有一定的功效,最重要是按自己需要進行最佳的減肥方法,而不少韓國明星以健康纖瘦的好身材見稱,對於減肥亦特別有心得。以下就為大家整合5位韓星的減肥法,運動和控制飲食屬減肥的基本!
韓星減肥法|1. MAMAMOO SOLAR 增肌不捱餓
韓國女團MAMAMOO SOLAR之前為了登上雜誌封面,特意再度瘦身和鍛練肌肉,結果因漂亮的腹肌和纖瘦的身形而引起不少人追捧。比起輕斷食,由於她更重視肌肉量,因此她採用不捱餓三餐法來減肥,以營養均衡的三餐作為基礎,再配合運動進行減肥計劃。
而在不捱餓三餐前,她會先空腹吃半個蘋果,之後才準備 「真正」 的早餐。而在吃完早餐1小時後,SOLAR便會進行3小時的運動訓練,分別是2小時的局部鍛鍊、 30分鐘腹肌訓練及30分鐘的帶氧運動。 在結束局部運動訓練後,她更會喝一杯蛋白質飲品,以幫助肌肉更快修復。
【餐單參考】
早餐:生菜、 紅蘿蔔、蘿蔔泡菜、牛柳(150g)、 豆飯、 杏仁奶
午餐:豆腐、 海藻、 紅蘿蔔、 章魚、 南瓜(100g)、 芝麻葉
晚餐:紅蘿蔔、 雞蛋(6隻)、 乳酪、 藍莓、 蜂蜜、 杏仁奶
韓星減肥法|2. 金世正 低碳飲食
最近憑着《社來相親》再度獲得人氣的演員金世正其實之前亦是偶像女團出生,因此他對於減肥亦有一定的心得。與SOLAR同樣,她推崇規律的早午晚餐飲食,以防止肚腩出現及減輕對胃部的影響。而且還會進行DETOX排毒及充分的運動,因此亦練出一身明顯的肌肉。 她建議如果意志力比較薄弱的話,可以找一個一起減肥的夥伴互相督促,不但可以有同伴意識,而且競爭心理亦會使減肥效果大增。
【餐單參考】
早晨:乳酪、蘋果
午餐/晚餐:自制沙律( 生菜、西蘭花和車厘茄)、雞排/三文魚排、蒟蒻麵
韓星減肥法|3. 裴秀智 晚上禁食
「國民初戀」之稱的裴秀智一直以姣好的外貌而受到歡迎,而在成為演員之前她亦曾經作為偶像女團活動過。剛出道的她仍在青春期,因此身形比較豐滿,當時亦受到不少批評,之後憑着晚上禁食的減肥方法及運動成功減肥,令不少人都驚嘆不已。秀智的減肥方法屬於輕斷食的一種,重點在於晚上6點後不吃任何食物,再配合普拉提和轉呼拉圈的運動,重點幫助身體塑型及防止肚腩問題。
【餐單參考】
早餐:番薯(1個)、雞胸肉(150g)、低脂牛奶
午餐:糙米飯(100g)、蔬菜沙拉(100g)
晚餐:番薯(2個) *需6點前進食
韓星減肥法|4. Red Velvet Wendy 短期汁飲減肥
如果屬於易胖體質的人士,減肥的方法便要着重在飲食上,而女團Red Velvet的Wendy亦有同樣的煩惱,所以在活動期間經常看到她的身形反彈。但在某一次活動開始,便可以看到她減肥成功的例子,整個人都變得特別纖瘦。而她的減肥方法便是每天跳繩1萬次及低碳飲食,在臨近回歸期間再加上比較極限的「汁飲減肥法」,從而養出特別纖瘦的身材。
【餐單參考】*只限短期餐單,不可長期食用
早餐:黑豆+脫脂牛奶+白菜榨汁
午餐:南瓜汁
韓星減肥法|5. AOA雪炫 堅持一餐
AOA的雪炫以健康纖瘦的身型而成為不少人的榜樣,而在她養成現在的身形之前,其實經歷過長時間的減肥管理,但同樣屬於易胖體質的她一直都找不到適合的方法減肥,因此在剛出道的時候身形亦比較豐滿。之後她採用每天只吃一餐及進行兩小時運動的減肥方法,屬於較長時間的斷食方法,最終養成纖瘦的身材,亦慢慢變成不易胖的體質,現在她的減肥重點已經放在運動上,飲食可以正常進行。
【餐單參考】
飲食:番薯(1個)、雞胸肉(100g) 、烚蛋(2隻)
運動:健身+普拉提+瑜伽