花青素|抗衰老助防癌8紫色食物富含花青素 第2名小人參 點食好?
不同顏色食物各具營養,對各類疾病也有著不同療效。當中最為大家熟悉的一定是綠色食物,可以養肝清腸胃。不過,今日介紹的是愈來愈多人關注的紫色食物!紫色食物猶如女士護膚品一樣,集美顏、抗衰老、助防癌等於一身。即睇以下8種紫色食物的營養及好處。
花青素「天然口服化妝品」
紫色食物最特別是有很多一種叫青花素的物質。花青素是一種水溶性色素,在歐洲被稱為「口服的皮膚化妝品」。花青素具備了很強的抗氧化和防衰老能力,而且可以預防高血壓、減緩肝功能障礙。
花青素還可以改善視力、預防眼部疲勞,對於長時間使用電腦人士可謂護眼良品。同時可以增強免疫力,預防及治療多種癌症如抑制乳癌細胞。所以紫色食物對身體百利而無一害。
花青素6大功效:
1.有助預防癌症
2.預防心臟疾病
3.改善認知功能
4.護眼增強視力
5.改善免疫系統
6.增強/恢復體力
按圖看8大最多花青素的常見食物:
1藍莓:
提起紫色食物,第一個想起可能是藍莓。藍莓是「超級水果」之一,亦是含有最多花青素水果。具護眼功效之餘,抗氧化能力也高。一盒約有80卡路里及糖分低,是減肥人士的健康之選。
2紫色紅蘿蔔:
紫色紅蘿蔔又有「小人參」之稱,是蔬果中含有最多花青素的第二名。除了可以抗衰老之外,還可以預防心血管疾病,排毒防癌。
3紫葡萄:
紫葡萄是女性可食用的美容品,除了本身的花青素外,當中有的黃銅也是抗氧化劑之一,可以延緩衰老。一碗的份量,約100卡路里,等於半碗飯。不過葡萄糖分較高,建議不宜多吃。
4茄子:
茄子皮有很強的抗氧化劑,可以抗衰老,同時有助於防止癌細胞發展。另外,茄子皮還有豐富的綠原酸,同樣具有抗氧化和抗發炎特性,還可以促進血液葡萄糖的調節。
5紫洋葱:
洋葱本身含有微量元素硒,已經是一種很強的抗氧化功效。再配合紫洋葱表皮的花青素,加強抗衰老效用。而且還含有蒜素及硫化物,對免疫力有幫助。
6黑豆:
除了高效抗氧化外,黑豆亦具有保養喉嚨的功效。
7紫椰菜:
不難在沙律上發現紫椰菜的跡影,它屬於十字花科蔬菜,有抗癌、預防胃潰瘍作用。因為花青素非常豐富,具有清熱利濕、抗氧化作用。
8紫薯:
紫薯其實一點也不邪惡,對女生來說是非常有益,因為其花青素及纖維量皆很高,是高度抗氧化抗炎,減肥改善消化系統的好幫手。而且愈深色的紫薯,花青素含量愈高。
花青素食物點煮最好?
利用紫色食物時一定要留意烹調時間,因為花青素會因長時間高溫烹煮而流失。最好將紫色食物用作沙律材料,享用最多的花青素。如果想熟食的話,建議可隔水蒸熱或少油快炒。除此之外,食物長期雪藏也會令當中的維他命慢慢流失,食材新鮮時食用才能吸收最多營養。
按圖看紫色食物煮法:
雖說紫色食物營養多,其實不同顏色的食物亦有不同好處,好像橙色的食物中的胡蘿蔔素,可以平衡油脂分泌;綠色食物中有葉酸,能製造紅血球;紅色食物中的茄紅素可以抵抗紫外光對皮膚的侵害。
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