清明4天連假都沒動 國健署建議:洗碗可邊做腿部運動
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「運動歐…但我沒有時間捏」、「今天很累了,明天再開始運動好了」、「能躺著,就不要坐著;能坐著,就不要站著…」,是否你也有過以上逃避運動的藉口?國健署民國110年統計健康促進統計年報,以及106年「國民健康訪問調查」結果發現,台灣18歲以上人口身體活動不足率達47.3%,平均每天坐著時間長達6小時。
國健署表示,不少民眾想運動卻煩惱沒有時間,但要打敗惰性可以從日常著手,將簡單的運動「融入日常生活當中」,像是,利用洗碗過程加入簡易的腿部運動;晾曬衣服或倒垃圾時藉機練練臂力;帶寵物散步或趕公車時也可加快步伐,只要達到微喘但無法唱歌的感覺、多爬樓梯等,都是日常累積身體活動的好機會。
國健署提醒,只要每次達10分鐘、每日累積30分鐘及每周滿150分鐘,行有餘力還可加碼每周2日的高強度肌力訓練;而65歲以上的長者,除了上述的日常養肌,也建議每周另行3日的平衡或力量訓練。都可以到國健署「健康九九官方網站」( https://health99.hpa.gov.tw/ )尋找適合適合自己的運動項目。