港人打工仔為口奔馳,個個都非常捱得,有不少職業如零售、餐飲的服務業、醫護等都需要長期站立。早前有一項調查^指出,有超過9成受訪者現時工作上無可避免每日需站立6小時以上,當中4成或需站立8小時以上,若需要穿著高跟鞋工作的女士們雙腳負擔更重。
長期維持站立姿勢,腿部肌肉受壓而無法放鬆,血液循環受阻,造成濕重累積於腳部,如沒有及時處理問題的話,輕則不時會感到腳部痠痛、腫脹等,慢慢亦會引發肌肉抽筋情況,長期勞損更會導致勞損性傷患等 。除了小腿、膝關節等部位容易受罪;不少人會忽視過度勞損的足底筋膜,痛點通常在腳板後三分一,約在腳跟前方及足底內側位置。
預防勝於治療 3招紓緩腳腫脹痛 減輕腳部濕重負荷
腳腫除了影響腿部外觀,亦會增加各種健康風險。要重點改善或預防問題,需從根本著手。即睇以下3招熱門方法擊退腳腫痠痛問題。
第一招 腳部伸展運動
方便度:☆☆
有效度:☆☆☆☆
性價比:☆☆☆☆
腳底和小腿的伸展動作可於休息時間進行,即時舒緩腳腫、過分發力的肌肉,每日做亦可改善發力的習慣:
1.放鬆足底筋膜:將按摩球放在腳板底下,慢慢來回推動來放鬆腳底筋膜約30秒
2.放鬆腿部後方肌肉:坐在瑜伽墊上,左腳曲起,右腳伸直,將左腳底部放在右腿的內側大腿。向前彎腰,雙手盡量觸碰左腳的腳尖。
第二招 穴位按摩
方便度:☆☆
有效度:☆☆☆
性價比:☆☆☆☆
穴位按摩能夠促進血液循環,減少腳部濕重問題,更可放鬆受壓的腿部肌肉,舒緩疲勞和酸痛感:
1. 陰陵泉穴:膝蓋對下內側的凹陷處。
方法:用點按的方式為主,每次按摩100~160下,每日早晚各1次。
2. 承山穴:踮起腳尖,小腿肚位置隆起的肌肉,此肌肉正下方的凹陷處。
方法:以食指或拇指指腹按揉穴位,每次約 3~5 分鐘,早晚各一次。
第三招 吸濕腳貼
方便度:☆☆☆☆☆
有效度:☆☆☆☆☆
性價比:☆☆☆☆☆
吸濕腳貼是一個最方便快捷,而且容易買到的去濕產品。只需每晚睡前,將腳貼貼於腳掌,就能促進血液循環,加速新陳代謝、可消腫舒痛及祛濕排毒。睡醒撕走腳貼即可,更可以即時見到吸濕效果,有效放鬆小腿肌肉,用完即刻鬆晒!非常適合生活忙碌的上班一族使用。
而揀腳貼都有一定要求,坊間有不少腳貼品牌都宣稱同樣功效,但無論是產地、材料品質、吸濕力及安全性都成疑。最好選擇由日本深山生長之最優質孟宗竹竹酢製成,而竹酢液的提煉年期愈長,抽濕成效也會更好。
腳貼口碑之選:日本和田保健貼!
腳貼當中最為人熟知可數到來自日本的「和田保健貼 」,有達96.5%^長時間站立工作者*表示會繼續使用及回購,回購率極高!
「和田保健貼」受歡迎的原因在於不單由日本孟宗竹、魚腥草及枇杷葉所製造,竹酢液更經過長達15年之儲釀及熟成,不論是吸濕功效還是品質,都是市面產品之冠!