家长总是忍不住对孩子发火怎么办?
张月朦
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孩子比较调皮也很粗心,我们当家长看到他犯错总是忍不住对孩子发火,但每次发火后又挺后悔,担心影响亲子关系。请问当孩子犯错时家长该如何做好情绪管控,忍住不对孩子发火?
专家观点
北京市第一六六中学心理教师马博辉
在养育孩子过程中,总会有无数个令人抓狂的时刻:孩子不听话,顶嘴的时候;磨磨蹭蹭,不好好写作业的时候;调皮捣蛋,犯错误的时候……这时家长会容易烦躁生气,忍不住对孩子发火。其实从心理学的角度来说,日常生活中,影响我们情绪的往往不是事件本身,而是我们如何看待这件事。例如当你在厨房做菜,一转身看见孩子把桌上的水杯碰翻在地,你会作何感想?如果你觉得孩子是在给自己惹麻烦、孩子笨,那就很容易爆发怒火。那如果是他想要给你倒一杯水,但是能力不足把水洒了一地呢?这样想的时候心情是否会有变化呢?
所以要想调整好自己的情绪,解决"发火"的问题,最重要的是接纳一个事实:孩子的成长,需要时间,需要被不断地引导和教育。我们不能惯性地用成人的节奏去要求孩子:认为告诉孩子的道理,他马上就能理解和记住;纠正孩子一个错误,他下次就一定不会再犯;教给孩子做事情的方式,他立刻就能做得又快又熟练。事实上,有些道理需要反复"灌输",孩子才能牢记在心里;有些错误,需要多经历几遍,亲自体验到后果,孩子才会长教训;有些技能,需要反复尝试、训练,孩子才能熟练掌握。
有了以上这个共识,面临孩子让我们发火的时刻,可以尝试这样做:
首先要学会觉察和情绪识别。自我觉察是情绪管理的第一步,家长可以多多关注自己的情绪变化,及时发现并识别负面情绪。
家长们可以尝试想一想,我现在体会到什么情绪?这些情绪背后是有哪些想法?是否又陷入了上面说的误区当中?是不是可以调整我的想法?如果此时体会到情绪的强度比较大,建议父母可以先离开当下的场景,尝试做几个深呼吸,让自己冷静下来再作进一步思考和沟通。
其次,家长应学会区分情绪和事实,避免因为情绪而夸大或扭曲事实,导致与孩子之间的沟通障碍。
当我们在情绪激动时,容易使用评价性的语言表达,比如:你怎么天天玩手机,你这个孩子就是不懂事等等。但这种评价性的语言往往会进一步激化和孩子之间的矛盾,破坏亲子关系。相反,我们可以更多地使用事实性的语言来和孩子沟通,比如:我看到你最近写作业经常到十一二点,而不是说你怎么这么磨叽;我们可以说我看到你这次成绩没及格,你想过是因为什么吗?而不是直接给孩子贴标签说你就是不努力、不够聪明等等。
最后,家长也应该学会自我关照。如果你发现自己这段时间很容易对孩子、对家人发火,那你可以想想是否自己在工作或者生活中的压力比较大。如果是,建议家长先对自己进行自我关照,让自己做一些放松的事情,寻求家人的支持和帮助。只有自己的情绪是平稳的,面对孩子时,才不容易被激起很多的情绪。
当然,如果家长实在忍不住对孩子发了火,那么也不必过分地陷入自责的循环中无法自拔。当家长的情绪平息下来之后,可以主动和孩子进行心平气和的沟通,坦诚地告诉孩子刚才妈妈/爸爸是怎么想的,为什么会发火,也可以请孩子谈谈他的想法和感受,处理得当的话冲突也是一个增进亲子交流的机会。