患上足底筋膜炎(英文︰Plantar Fasciitis),往往甫起床,腳踏地的一刻,又或久坐之後站起的時候,腳底就會傳來痛楚,行走多一會痛感會紓緩,但行走時間太長,又會感到牽拉的痛楚。
足底筋膜炎治療
由於每天都需要行走,腳底的壓力不斷,治療足底筋膜炎的過程相當漫長。充足休息、利用腳底滾球放鬆足底筋膜、拉筋及伸展小腿後方肌肉,都有助筋膜復原,但當足底痛楚減少之後,還要做一些「復健」運動,才可長遠減低足底筋膜炎的復發。
抓毛巾
- 先坐下,腳平放地面,再將毛巾放於地上,用腳尖部分踏住。
- 腳趾反復用力屈曲,將毛巾抓至腳底下。
- 做1至2分鐘,每日做2至3次。
此方法可加強腳板底的肌肉,站立時可減低足底筋膜的壓力。
站立提踵
- 腳約肩闊站立,手可扶牆或椅子輔助平衡。
- 雙腳腳跟離踮起,維持兩秒,再慢慢放下腳跟。
- 重複10至20次。每日做2至3次。
此方法可訓練小腿和足底肌肉。當力量許可,可換成單腳訓練。運動後必須伸展小腿肌肉,如肌肉太繃緊也會影響足底筋膜。