今天是世界嗓音日。"不见其人,但闻其声",嗓音的重要性不言而喻。如何才能更好地保护嗓子?有哪些小妙招能守护我们的"好声音",不让嗓音随容颜而老去?
这些习惯会使声音提前衰老
声音异常可以这样自查
注意声音变化
在日常对话或唱歌时,是否有持续性嘶哑、音调变化或音量减弱。
咽喉自检
在镜子前张开嘴,发出"啊"的声音,观察喉咙是否有红肿、肿块或异常情况。
咳嗽和吞咽测试
尝试咳嗽和吞咽,感受是否有疼痛、困难或异物感。这些可能是喉部问题的早期信号。
声带休息
如果声音嘶哑,先尝试减少说话,让声带适当休息。如果休息后声音嘶哑没有改善,应考虑就医。
提醒
嗓音出现问题,轻则炎症,重则肿瘤。一旦发现异常或持续的声音问题,要及时就医。声音嘶哑可能是喉癌的早期表现,及时就医、积极治疗很重要。
养好嗓子 牢记"三要三不要"
自我保健是拥有好嗓子的关键,护嗓有"三要三不要",大家务必记心上。
"三要"
饮水充足要常记
每日保证充足的水分摄入,尤其在讲话或唱歌前后,适量饮水能有效润滑喉部,建议喝温开水。
发声习惯要良好
说话时尽量保持音量适中、语速平稳,避免突然提高音量或强行挤压喉咙发音。长时间讲话或唱歌后,应适当休息。
生活习惯要健康
保持规律作息,保证充足睡眠;避免烟酒刺激;饮食以清淡为主,多吃富含维生素和水分的食物,避免辛辣、油腻食物。
"三不要"
不要过度激动
情绪剧烈波动容易导致声带紧张,过度用力发声可能导致声带损伤。
不要过度用嗓
长时间讲话、唱歌或大喊大叫都会过度损耗声带,导致声带疲劳甚至损伤。
不要待在不良环境里
不要待在存在空气污染、干燥的空间等,以减少污染物等对呼吸道的刺激。
推荐3款清咽润喉汤饮
从中医角度看,咽喉疾病患者多因肺脾肾亏虚、咽喉失养或虚火上炎所致,故饮食上以清润为主。
百参润喉茶
百合12克、沙参9克、薄荷6克、绿茶5克,沸水泡开频饮。适合喉咙干痒、偶有干咳、咽部有异物感者。
胖大海茶
胖大海10克、甘草10克、蜂蜜一匙,沸水泡开频饮。缓解声音嘶哑、咽喉干痛等症状。
石斛麦冬橄榄瘦肉汤
石斛30克、麦冬30克、橄榄3个、猪瘦肉200克,煲汤,调味服食。缓解慢性咽喉炎、咽干喉痛、声音嘶哑等症状。
按摩3个穴位 缓解咽喉不适
天突穴
位于颈部正中线上,胸骨上窝中央,即胸骨柄上缘凹陷处。按摩天突穴对于咽喉疼痛、声音嘶哑、咳嗽等咽喉疾患有较好的调理作用。
廉泉穴
位于颈部正中线,喉结上方,舌骨上缘凹陷处。按摩廉泉穴,对于咽喉肿痛、声音嘶哑、吞咽困难等有较好的缓解作用。
合谷穴
位于手背,第一、二掌骨间,第二掌骨桡侧的中点处。按摩合谷穴,对咽喉疼痛、声音嘶哑等症状有一定的辅助治疗作用。
按摩方法
用拇指指腹按压穴位,每次对每个穴位按揉一两分钟,力度适中,以局部有酸胀感为宜。每日可多次按摩,在用嗓前后按摩,效果更佳。(洛报融媒·洛阳网记者 朱艳艳)(视觉设计 洛报集团版式工作室 吴芳)