坐姿提踵和坐姿腳趾抬高,就可分別鍛煉小腿後方和前方的肌肉,即使暫時不良於行的長者也適合做。
長者運動|坐姿提踵
- 坐在椅子上,前腳掌保持貼在地面,小腿後方的腓腸肌和比目魚肌發力,將腳跟撐起離地至最高點,然後腳跟慢慢放回地面。
- 撐起時呼氣,放回地面時吸氣。重複20次為一組,做3組。
註:如果想提高難度,當然可以站立來做,但在此之前,亦可放手袋等不同重量的東西於大腿上,稍為增加負荷,循序漸進慢慢加重。
長者運動|坐姿腳趾抬高
- 坐在椅子上,腳跟保持貼在地面,小腿前方的脛前肌發力,將腳尖抬起離地至最高點,然後腳跟慢慢放回地面。
- 撐起時呼氣,放回地面時吸氣。重複20次為一組,做3組。