醫藥及衞生水平不斷提升,令人們的壽命愈來愈長,怎樣才能健康長壽?綜合近年的研究數據,有15項生活習慣可以幫助延長壽命,若能在40歲開始實踐當中8大主要項目,可以增壽24年,即使60歲才開始,仍然可以多活18年。
15項增壽習慣
綜合外國多項研究分析則顯示,15項增壽習慣可以帶來不同程度的影響:
- 良好睡眠+4.7歲
- 適量飲酒+1歲
- 性生活規律+4-7
- 恆常運動+4歲
- 多喝水+15歲
- 吃大量水果、堅果種籽+10.8歲
- 不吸煙+10歲
- 維繫伴侶情感,每相伴10年+1.5歲
- 取得學位+1.4歲
- 瘦腰圍+3.5歲
- 有宗教信仰+4歲
- 參與志願工作+1歲
- 常玩拼圖字謎+10歲
- 住在鄉郊地區+2歲
- 退休後從農村遷居城市+1歲
遵守8大習慣
事實上,去年一項研究便顯示,想讓身體保持健康年輕,就要遵守8個重要習慣,包括規律運動、健康飲食、減輕壓力、良好睡眠、積極社交、不吸煙、不濫藥及控制飲酒量。如果40歲開始遵守這8大習慣,壽命可以增多24年,50歲實踐則可增壽21年。
在增壽之餘,大家也要避開4項「減壽」因素,例如每生一個孩子會減壽7歲,生活壓力大則減壽2.8歲,靜態生活會減壽8歲,患有高血壓則可減壽減6個月至3歲。
如果你想健康長壽,就要立即檢視自己的生活習慣,及早糾正才能命長久呢!