「12-3-30」健走 快速燃脂提臀
2024年04月12日 12:00
東網電視
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健身室中最常使用的器材就是跑步機,但也會有人認為單靠跑步機減肥的成效不大,其實只要稍微調整跑步機的模式和設定,就能發揮更佳的減肥效果了。最近外國流行一種「12-3-30」健走減肥法,號稱按照這個方法就能高效減重。
「12-3-30」健走減肥法是由一名健身達人希洛德(Lauren Giraldo)所創,只需要把跑步機設置為12%,即每走100米,斜度上升12米和時速3英里(約4.8公里),在跑步機上快走30分鐘。希洛德實測過表示,按照這個模式一周做5天,一個月就能瘦下13公斤。雖然看起來好像很簡單,但執行上還是有難度,由於坡度12比想像中更傾斜,感覺就像在爬山走上坡,過程中臀部和腿部肌肉會感到緊繃,也需要消耗更多體力對抗地心吸力,因此比起一般平地快走,「12-3-30」會更容易覺得氣喘,但也能更提高耐力,燃燒大量脂肪。若是沒有運動習慣或肌群不夠的人士,會感到一定的吃力,因此可以按照自身能力調整角度和速度。
雖然這個運動方法屬於快走而非跑步,但同樣需要運用更多肌力,對於膝蓋的壓力也較大,運動新手很容易因為施錯力而導致韌帶、膝蓋和關節受傷,因此新手可以先從平地快走開始,再慢慢提高斜度和速度,同時建立運動的習慣。至於膝蓋或關節曾有傷患的人士,就不適合這個健走法,否則會增加關節勞損,舊患復發。