合腳兼保護力夠的鞋款,對於足底的健康當然重要,而日常的行走方式及舒展也相當關鍵,否則有機會患上足底筋膜炎(英文︰Plantar Fasciitis)。因為我們穿著鞋子或拖鞋的時間比赤腳走路多很多,導致足底抓地的小肌肉日漸無力,增加足底疾病的風險,但只要做到以下4點,就可防範足底病患。
正確的步姿
走路時首先是腳跟中心偏外側著地,然後是中足,最後拇趾推進離地。大家可觀察自己在行走時足底力量的分布,有助改善足部健康。
多伸展足底
日常可以多做弓字步,有助伸展小腿至足底的肌肉,亦可以透過踩網球或彈力球按摩足底。
常做踮腳訓練
伸展足底之餘,亦可以利用踮腳訓練,增加腿部肌肉的彈性。尤其是患有足底筋膜炎或小腿容易痠痛的人,多做伸展和訓練有助緩解症狀。不過,假如腳痛情況持續甚至惡化,就應該盡早求醫處理。
注意鞋底磨損
鞋底在行走時會不斷磨損,若鞋底傾斜角度太大,長期下來容易對足部、膝蓋、盆骨甚至是整個骨架產生不良影響,帶來疼痛不適。假如鞋底磨蝕情況嚴重或影響走路,就需要換新鞋了。