438纖食法 排走毒素輕鬆瘦小腹
2024年04月24日 10:00
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讓不少女生困擾的小肚子除了是脂肪積聚外,也有機會是消化不良或便秘等問題所造成,尤其是經過大魚大肉之後,更容易出現水腫、腹脹和腸胃不適的問題。如果想減少腸道廢物囤積,打造健康的腸胃環境,不妨參考台灣營養師高敏敏早前分享的「438纖食法」,能夠加快身體代謝,還可以排走腸道廢物,解決小腹贅肉。
如果經常無法順利排便、排便量不多、擦拭時擦不乾淨的情況,就有可能有便秘問題,一直纍積大腸毒素,不但容易形成小肚子,還會讓皮膚狀況一起變差,出現暗沉、長痘痘等問題,因此定期排毒十分重要。想擁有乾淨腸道的話,可以參考營養師分享的「438纖食法」,也就是每天攝取4拳頭蔬菜、3拳頭水果、加上8杯250毫升的水。另外,每餐還要攝取1/3不精緻的全穀雜糧,例如南瓜、番薯、芋頭、紅豆、綠豆,等富含纖維的原型食物。除此之外,營養師也提醒大家,如果有便意就不要忍耐,建議找出適合排便的時間,養成定時定候上廁所的好習慣。
另外,除了飲食來改善便秘問題,日常生活也有些小貼士幫助排便更順利。第一,用小椅子踏腳,改善排便姿勢;第二,上廁所時少玩手機,否則會導致注意力不集中,反而會衍生痔瘡和便秘問題;第三,減少吃瀉藥或依賴性輔助品,治標更要治本,找出便秘原因才能有效改善。