長壽秘訣 | 全球5大短命因素公開!吸煙只排第2?失眠排第5!第3名這習慣竟年殺200萬人?
隨著醫療技術越發進步,全球人口壽命亦有一定增長,2022年香港平均預期壽命為男性80.7歲、女性86.8歲,是全球平均預期壽命最高的地方之一。不過生活上總有一些習慣或行為容易影響健康,台灣就有醫生根據多國研究及文獻歸納出5大短命因素,提醒民眾要刻意避開。
台灣腎臟專科醫生洪永祥周一(15日)在其個人Facebook專頁發文,表示自己根據歷年來各國不同的研究文獻,歸納出減短壽命的五大因素,並將之排名,希望可以提醒民眾平日多加注意,避開這些因素,獲得更健康長壽的生命。
第5名:失眠
洪永祥表示,美國亞利桑納大學曾收集一項長達40年的流行病學調查分析發現,長期失眠達6年以上人士,死亡風險會增加58%;睡眠不足會引起體內慢性發炎,久而久之會提高罹患糖尿病及心血管疾病的風險。研究人員指出,失眠除了與死亡率有關,也和心臟病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智症、抑鬱症等疾病有關係。
那麼是否睡得越久便越長壽?洪永祥就引述《美國醫學會雜誌》(JAMA)曾發表的一份《東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關係》報告,指出睡7小時的東亞人死亡率最低。該份研究報告亦指出,男性若每天睡8個小時,其死亡率會增9%,睡9個小時則會增加18%,睡10個小時死亡率更會大增43%;而在女性方面,無論睡眠時間多於或少於7小時,都會增加死亡率。
此外,研究亦指出,在睡眠7小時的情況下,罹患心血管疾病、癌症及其他原因所導致的死亡風險都會降到最低。
第4名:孤單
有外國研究表示,孤獨的心理狀態會使一個人的死亡風險增加26%。長期孤獨會削弱人的免疫系統,導致孤獨者更容易過早死亡,且可能性比一般人高出32%。此外,由孤獨引起的死亡率提高,主要與缺乏健康的生活習慣、社會資源、心理壓力及社會監督等4個原因有關。
第3名:久坐
洪永祥指出,久坐的習慣對壽命有極大危害,並引述世界衛生組織(世衛,WHO)曾發布的一份報告指出:「『久坐不動』會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病,甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」
對此,澳洲雪梨大學的研究就顯示,與一天坐著的時間不滿4小時的人相比,久坐8至11小時的人,其死亡風險會增加15%;而久坐11小時以上的人,死亡風險甚至高達40%。該研究亦提到,
一直窩在沙發上看電視,平均每個小時會減少22分鐘的壽命。
只要久坐30分鐘,身體的血流速度便會下降70%,亦即血液變得濃稠,這會導致血管容易阻塞,形成高血壓和動脈硬化,提高心肌梗塞、狹心症及腦中風的風險;此外,久坐也會令糖尿病的風險增加2.5倍,患癌風險則會增加21%。
而久坐不動所帶來的影響並不能透過運動習慣來抵銷,換言之平日經常久坐的人士,即使保持每週運動150分鐘以上的習慣,仍有很大的機會罹患上述的疾病。
第2名:吸煙
眾所周知吸煙有害健康,但其傷害具體有多大?洪永祥引述研究指出,每天抽一根煙,生命便會縮短13.8分鐘;假如每天都抽一包(20根),一生就會縮短10年的壽命。
此外,吸煙除了危害自己的生命,二手煙及三手煙更會危害身邊的親友。他表示,台灣當地近年公布的十大死因幾乎都和吸煙有關,且吸煙者罹患肺阻塞的風險較非吸煙者高出6.3倍,而未吸煙的成年人只要每周暴露於二手煙的環境下超過10小時,便有1.42倍的肺阻塞死亡風險。
第1名:肥胖
洪永祥引述研究指出,肥胖5年會讓死亡風險加倍,而肥胖長達15年的人,其死亡風險更是一般人的3倍。根據本港衞生防護中心定義,18歲以上的華裔成年人只要體重指數(BMI)達到23便屬於「超重」,達到25即屬「肥胖」;市民可按此計算自己的BMI。
肥胖會增加罹患高血壓、心臟病、高膽固醇、糖尿病、腦血管病、膽囊病、骨關節炎、睡眠窒息症等慢性疾病的風險,亦會增加患上部分癌症的風險,當中包括乳癌、前列腺癌、結腸直腸癌及子宮內膜癌。
那麼,我們又該如何令自己更加健康長壽?洪永祥就根據美國營養學會的建議,提醒民眾培養8種良好生活習慣,包括積極鍛鍊身體、沒有鴉片類藥物成癮、不吸煙、控制壓力、良好飲食、不酗酒、保持良好的睡眠,以及擁有積極社交關係。