成為神隊友5大秘訣!從飲食到心情輔導助太太減輕孕前緊張感
十月懷胎不只是媽媽的責任,爸爸也可以成為「神隊友」!處理大小生活瑣碎事,一同養胎,以減輕準媽媽的負擔,讓我們了解準爸爸在媽媽懷孕期間的日常吧!
本文作者:博愛醫院陳建新中醫師
注意孕婦飲食營養 攝取足夠同時不影響胎兒健康
媽媽食得合適,寶寶才能健康成長,需要考慮份量和葷素配搭。新鮮蔬果含有胎兒發育的重要營養,包括葉酸、各種維他命和礦物質,能促進胎兒腦部發育。另外能預防母體貧血,降低妊娠並發症的風險。
蔬果除了提供營養,更重要是當中的膳食纖維。膳食纖維分為水溶性和非水溶性,水溶性纖維一般質感膠黏,多存在於水果、果仁、豆類、木耳等;而非水溶性纖維即平時進食有粗糙質感的植物。胎兒在子宮內成長時容易壓迫內臟,包括膀胱與大腸,令媽媽便秘及尿頻。長期便秘會使腸道毒素積聚,反之影響胎兒健康。因此要多進食蔬果,促進腸道蠕動,防止便秘。
孕初期飲食份量調配 幫助胎兒腦部發育
懷孕早期,建議媽媽每日進食3份蔬菜、2份水果,中後期則進食4蔬菜、3份水果。每份蔬菜約120ml容量,每份水果約為媽媽的拳頭大小。深綠色蔬菜更是含較多鐵、鈣及胡蘿蔔素。
有菜自然少不了肉,蛋白質的重要來源有魚、肉、蛋、豆。懷孕早期建議進食5-6份肉類,中後期5-7份。一份蛋白質約為30克肉,或一隻雞蛋,或1/4磚豆腐。當中的魚類包含較多DHA,是胎兒腦部發育的基礎,故宜適當進食深海魚、藻類、蛋黃。
懷孕期媽媽的口味變化可以很大,準爸爸可擔任買餸專員,或陪媽媽逛超市。多選擇各種蔬果,並依據口味選購食材,在家中分工合作,一同烹煮,有助夫妻感情升溫。
調整枕具位置助孕婦改善浮腫及不適
懷孕期間,媽媽常有腰痠背痛等肢體不適,這時候準爸爸能以虛拳/指按,輕輕力揉按,譬如按摩小腿、腰背肌肉,以減輕不適。注意按摩時要避免按壓肩井穴、三陰交穴,避免引產下胎作用。
在懷孕後期,媽媽腹大便便,再加上孕期荷爾蒙作用,和胎兒壓迫血管,會進一步影響血液回流,經常出現下肢浮腫。準爸爸可準備毛巾或薄枕頭,在臥位時稍稍墊高下肢,幫助血液回流,同時配合熱敷和按摩,有效減輕下肢浮腫不適。但要注意,如浮腫部位超越下肢,甚至出現頭面、上肢浮腫,並出現頭痛、高血壓,須警惕出現妊娠併發症,需要及時就醫。
孕婦床上休息姿勢亦須關注,懷孕後期即8個月後,腹大如西瓜,此時左側臥位至關重要。仰臥時,胎兒可能壓迫腹部大動脈及下腔靜脈,嚴重阻礙血液回流,會降低心臟輸出,影響胎兒供血及媽媽的血容量。通過左側臥位,可以直接保持腹腔血管暢通,防止壓迫,並使胎兒供血穩定。準爸爸可準備較硬的枕頭,用於支撐媽媽側臥時身體後傾的體重。
多聆聽及練習腹式呼吸 助孕婦減孕前擔憂
婚姻美滿,少不了「體諒、理解、稱讚、鼓勵、關心、陪伴」,準爸爸的支持勝於一切。要知道,丈夫的陪伴是媽媽的堡壘。懷孕期間難免多慮,少不免想東想西,擔心日後胎兒成長、未來生活的不確定性、身份轉變等不安。準爸媽可以相互傾訴,了解對方的心理壓力,互相支持。平時也要多聆聽媽媽的需要,做到細心呵護之餘,溝通上宜多用正面用詞,相得益彰。
平時可播放音樂,並練習腹式呼吸以緩減緊張情緒,也可以一起閱讀育兒知識,進行胎教。流水不腐,戶樞不蠹,多陪同媽媽外出,譬如用相片紀錄孕期變化,在晚飯後到戶外散步,做輕盈的伸展運動。在家中則可進行產前運動,保持媽媽健康,運動時身體釋放的訊號也可提升愉悅感,心境開朗,自然無憂。
關注產險及孕前準備 減輕孕婦緊張感
準爸爸除了打理日常外,更要關注孕檢產檢的時間。準爸爸可以準備月曆,作溫馨提示,按時陪同媽媽檢查,但要避免過度緊張,形成無形壓力。
另外準爸爸可以制作簡便隨身提示卡,紀錄緊急聯絡方法或基礎疾病資料,也可以提前準備「走佬袋」、日常補充品的清單、緊急交通安排等。
如有任何疑問,請向註冊中醫師查詢和按時跟進孕期檢查。