產後多久可開始運動?
2024年04月27日 12:00
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生完BB之後,到底要休息多久才可做運動?順產與開刀的運動時間表又有多大分別?脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華指出,現今孕婦產後都想盡快瘦身,但由於各人體質有異,尤其是剖腹分娩需要休息時間會更長,建議孕婦產後先安心坐月,再從最輕鬆的伸展運動開始。
坐月讓關節及賀爾蒙回復正常
孕婦臨生產之前,會受到賀爾蒙變化影響,使韌帶肌肉鬆弛,目的是為生產作準備,所以懷孕到了後期,即使簡單的走平路也容易出現「拗柴」情況,甚至「甩菠蘿蓋」等奇怪事故,所以孕婦切忌心急,一定要慢慢行。這些身體異常情況,可於產後陸續消退,所以傳統智慧產後要坐月,讓身體好好休息一個月,待賀爾蒙回復正常水平,讓關節也回復正常位置,始回歸產前生活模式。
順產與開刀的運動時間表
運動可使人保持活力和自信,令心情開朗,到底產後多久可運動?脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華認為,主要視乎順產還是剖腹,自然分娩的媽媽產後若沒有感到痛楚不適,行動靈活便可以開始做輕量的伸展運動;假如是剖腹分娩,則產後一個月均不建議大動作郁動,目的是避免牽動傷口引致爆裂,展開運動之前應諮詢主診醫生,是否適合做伸展運動或強化運動。
瑜伽導師示範輕鬆伸展運動
孕婦臨盆前容易出現左右肌肉不平衡,原因是胎兒於肚內,長時間壓着腰椎、盆骨的單一邊,所以,不論順產或開刀,產後運動應由最輕鬆的伸展開始,目的是伸展因懷孕導致的肌肉不平衡。
伸展動作:簡易坐側彎
瑜伽療愈導師黎樂欣Zora示範的簡易坐側彎伸展動作,以輕鬆為主。
1)先盤膝坐下,感受到兩邊臀部是否平衡,若有一點點不舒服,可稍為墊高臀部位置令尾骨指向地,脊骨更容易伸直,減輕膝關節壓力,能夠防止身體不受控制地向後跌。
2)右手按地,吸氣時升高左手,拉長左腰側。呼氣時,身體向右側彎,注意臀部要盡量緊貼地面,維持姿勢同時作5至10個腹式呼吸,吸氣回復正常盤膝坐姿。
3)轉換另一邊,使左右兩邊肌肉均有所伸展,左右兩邊各做十次。
整組動作,配合側彎及腹式呼吸,有助激活肋間肌、腹部肌肉、腰側肌肉。簡易盤膝坐可讓髖部和骨盆區域放鬆,令周圍肌肉和關節得到紓緩,平衡左右兩邊肌肉,血液可暢順地流向下半身,促進血液循環。
醫生資歷:
脊醫王俊華
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家